为心脏健康增添抗性训练
抵抗培训，也称为强度训练，使用机器，自由重量，带或自己的体重来构建肌肉。这AHA推荐力量培训每周至少两次，以获得最佳的心健康。
瞄准更多代表，而不是更重量，因为你更强壮，建议李乔丹，一名美国运动认证卫生教练委员会和行为改变佛罗里达州杰克逊维尔海滩的专家，因为“已被证明对脂质的脂质[胆固醇水平]有更大的益处。”
如果您不熟悉动作，请先班级或使用专业培训师，以避免受伤并获得最大利益。
即使您熟悉适当的形式，也不要直接从沙发上跳跃到重量架上。“如果你一直是久坐的话，特别是如果你对心脏病的风险，请在开始锻炼之前让你的医生好，”埃克尔博士说。
然后刚开始！“这可能听起来很荒谬，”乔丹说，“但人们让自己绑起来等待着开始锻炼计划的完美时间 - 当发生这种情况或发生这种情况。没有完美的时间。你必须开始。“
乔丹认为，虽然AHA频率指导指出了试图转移胆固醇数量的人的良好成果，但刚刚开始锻炼的人应该瞄准更多的会议：每周五或六天。“这就是建立新习惯所需的东西，”约旦说。“在一开始，频率真的很重要。”
保持激励过去的一些初始几个星期的方法：
- 保持你的目标现实。如果你期望通过运动减轻了很多体重，或者你迅速达到健康的胆固醇水平，你可以让自己成为失望 - 并最终辍学。
- 做运动社会。拥有家庭或朋友的支持可以帮助你继续前进。众多应用程序也可以将您与其他举办者联系起来。
- 灵活。如果你不能进入健身房或天气迫使你留下来，在你的起居室里锻炼身体。
有关的：8种食物可以帮助降低胆固醇
一旦您才能完成稳定的锻炼计划，您应该在Ockel表示，在大约一个月内，您应该看到LDL胆固醇和甘油三酯水平的改善。但单独的运动不会显着降低您的LDL胆固醇水平。您还需要改变您的饮食。特别是Eckel建议避免饱和脂肪，在大理石红肉和全脂脂肪中发现的那种乳制品。
尽管减少了你的LDL是有益的，但研究它是否对整体长寿的影响仍然不确定。目前，吃富含蔬菜，水果和全谷物的平衡，健康的饮食 - 基于哈佛健康饮食板材或者地中海饮食- 是最好的方法。
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