力量训练的8种方法可以提高您的健康和健身

如果您知道某种类型的运动可以使您的心脏受益，改善平衡，增强骨骼和肌肉，并帮助您减轻或保持体重，那么您是否不想开始？好吧，研究表明，力量训练可以提供所有这些好处等。

“基本原则是施加负载并超负荷肌肉，以便需要适应并变得更强壮，”解释说。Neal Pire，CSCS，在新泽西州恩格尔伍德（Englewood）的Englewood的体育馆获得了ACSM认证的运动生理学家和客vwin app户经理。

从本质上讲，力量训练是基于功能运动（举重，推动，拉力），以建立日常活动所需的肌肉和协调Ramona Braganza，位于洛杉矶的名人私人教练，由加拿大健身教育组织Canfitpro认证。

她说：“对于某些人来说，这句话的力量训练令人生畏，但它增强了您在生活中安全有效地移动的能力。”例如：您有能力举起东西并将其放在架子上，将杂货携带在门上，弯下腰并捡起东西，或者跌倒后起身。Braganza说：“起身需要您在上半身，腹肌，腿部和臀部中招募肌肉。”

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而且您需要在力量训练之间休息。

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“在锻炼过程中，您不会变得更好；您之间会变得更好。” Pire说。“您应该在力量训练之间给自己一天，以使身体从举重或抵抗的刺激中恢复和重建肌肉组织。”

除了在肌肉中增加音调和定义的盛装（经常且经常）的好处外，力量训练如何有所帮助？这只是许多方法中的几个：

1.力量训练使您更强壮

这个好处是显而易见的，但不应被忽略。皮尔说：“肌肉力量对于使您需要每天需要做的事情变得更加容易，”皮尔说 - 尤其是随着年龄的增长，自然而然地开始失去肌肉。

• 等距电阻涉及将您的肌肉与非移动物体染色，例如在俯卧撑中对付地板。
• 等渗力量训练像举重一样，涉及通过一系列运动来收缩肌肉。

2。力量训练可保护骨骼健康和肌肉质量

同样，《 HHS体育锻炼指南》指出，对于每个人来说，肌肉增强活动有助于维护或增加肌肉质量，力量和力量，这对于我们年龄的年龄对于骨骼，关节和肌肉健康至关重要。

3.力量训练有助于您的身体有效燃烧卡路里

所有运动都有助于提高您的新陈代谢（您的静息身体全天燃烧卡路里的速度）。

但是，当您进行力量，体重或抵抗训练时，您的身体会根据自己的能量增加能量（意味着您工作越多，需要的能量就越多）。因此，您可以根据锻炼中的能量来扩大这种效果。这意味着在锻炼过程中燃烧了更多卡路里，并且燃烧的卡路里更多后锻炼也是在您的身体恢复到静止状态的同时。

4.力量训练有助于保持体重良好

因为力量训练可以增加运动后的氧气消耗，所以它也可以帮助运动者增加体重减轻有氧运动皮尔说，一个人说。“ [抵抗或增强运动]锻炼后保持新陈代谢活跃，比之后更长有氧运动锻炼。”

那是因为瘦组织通常是更活跃的组织。他补充说：“如果您的肌肉质量更多，那么即使在睡眠中，您也会燃烧更多的卡路里，而不是没有那么多的瘦体重。”

5.力量训练可以帮助您发展更好的身体力学

皮尔指出：“平衡取决于使您站起来的肌肉的强度。”“那些肌肉越强，您的平衡就越好。”

6.力量训练可以帮助进行慢性病管理vwin app

7.力量训练可以提高能量水平并改善您的心情

8.力量训练具有心血管健康益处

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皮尔指出，如果您想在常规中增加力量或抵抗训练，您有很多选择。他补充说，您绝对不需要健身房会员或昂贵的体重机。“蹲在家里的椅子上，俯卧撑，木板或其他需要您自己体重的动作，因为阻力可能非常有效。您可以将其应用于身体的强度，体积和多样性越多，反应就越大。”他说。

Braganza表示同意，并补充说，继续挑战自己，通过增加自由体重或在健身房使用体重机或更改您执行的练习的节奏将有助于混合事物以创造身体所需的适应性，以增强力量。

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如果您有任何健康问题，请询问您的医生最好的力量培训最好满足您的需求和能力。您还可以与健身专家合作，设计一项对您安全有效的力量训练计划。

Braganza说，即使雇用一到三个课程的培训师对于帮助您学习正确的力量锻炼形式，并帮助您为身体，目标和其他健康风险创建全面的计划至关重要。

其他报告吉尔·瓦尔德比斯（Jill Waldbieser），，，，Nicol Natale， 和杰西卡·米加拉（Jessica Migala）。