这些运动员知道，要表现最好，他们必须照顾自己的身心健康。
因为精英运动员，例如奥运选手和残奥会，依靠自己的身体在起步枪支时表现出色，您可以打赌他们自我护理例行程序正在赢得策略。
自我保健是您尽最大能力倾向于身体健康和情感健康的步骤。根据定义，它指的是您为自己的身心所做的所有事情，使您保持最佳功能。苏珊·马斯特森（Susan Masterson），博士，肯塔基州列克星敦的心理学家，其工作重点是自我保健在管理慢性病中的作用vwin app。
当涉及奥运选手和残奥会的自我保健常规时，它们不仅仅是优化身体表现。这也是一个心理游戏。有证据表明精英运动员特别容易压力源根据一项系统评论于2016年2月发表在美国运动医学杂志。许多顶级运动员都说了优先考虑其心理健康以表演的重要性，包括西蒙妮胆汁，，，，Naomi Osaka， 和迈克尔·菲尔普斯。
那么我们可以从运动员那里学到什么？这是参加今年冬季奥运会和残奥会参加比赛的九名顶级运动员的顶级自我护理实践的综述。
双人花样滑冰运动员阿什利·凯恩·格里伯（Ashley Cain Cain Gribble）：正念和深度拉伸会话
“我每天早上呆10分钟冥想或正念与我的身体检查，看看我的感觉。”阿什利·凯恩（Ashley Cain）灰色。她每天晚上预留30分钟的时间在睡觉前伸展，以帮助她的身体在激烈的训练日内放松。
自我护理专家说的话Masterson博士说，正念对心理和身体健康都非常有帮助。“通过暂时保持思想，暂停对压力状况的判断或意见，我们可以改善情绪并缓解慢性痛苦。”一个2017年6月的评论纽约科学学院的年鉴总结了这一点正念冥想参与多种大脑机制，可以帮助减少疼痛的经历。
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高山滑雪者Mikaela Shiffrin：音乐
美国高山滑雪者和三届奥运会奖牌获得者Mikaela Shiffrin在接受采访中揭示人们杂志在2020年6月她在压力和表现焦虑方面的挣扎。弹钢琴和吉他的希夫林告诉人们：“音乐是一种非常强大的工具，可以帮助我们更深入地感觉到事情。…它也可以帮助我们开车和控制自己的心态和情感，或者可以控制我们。她以前说过。
自我护理专家说的话马斯特森说，音乐很强大。“有一个叫做'大脑夹带'的概念，其中您的脑波开始与音乐同步。”一个研究于2018年发表在《期刊》上工作建议的音乐可以帮助人们实现冥想状态或集中思想。
速滑运动员艾琳·杰克逊（Erin Jackson）：拉伸，按摩枪和酸樱桃汁
美国速滑运动员和两次奥运选手艾琳·杰克逊说她的自我保健就是要优化康复和睡眠。此例程的一部分包括每日蛋cherry果汁。研究确实将樱桃汁与潜在的好处联系起来，例如更好的睡眠和改善肌肉恢复，尽管在以峰值健身水平表现的精英运动员中发现了后者的证据。评论于2017年发表在《期刊》上当前的运动医学报告。（Jackson是Cheribundi的品牌大使，Cheribundi是一家饮料公司，可以制作酸樱桃汁饮料。）
就肌肉恢复的其他步骤而言，杰克逊说：“我认为定期伸展运动和按摩确实很重要 - 我喜欢一把好的按摩枪！”
自我护理专家说的话Masterson说，喂养身体营养丰富的食物绝对可以帮助您表现更好（无论是在奥运会速度滑雪道还是您的个人杂货店购物障碍课程中占主导地位）。没有证据表明健康饮食可以促进良好的长期健康。一个评论于2020年发表BMJ结论是，这些好处是减少炎症和改善心理健康。
马斯特森说，杰克逊的伸展运动和按摩枪的例行程序也达到了这些目的。“定期伸展和按摩，即使对于非运动员，不仅可以帮助防止肌肉紧张和疼痛，而且还可以向大脑发送平静的信号，进而为整个身体服务。”
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轮椅卷发师Stephen EMT：可视化，有氧运动和红外桑拿浴室
冥想和积极的图像是残奥会轮椅卷发器的自我保健实践斯蒂芬·埃姆特（Stephen Emt）。他说，他反复拍摄卷曲的照片，以准备比赛。此外，他说：“我的日常身体准备需要45分钟的有氧运动，然后在我的红外桑拿浴室中45分钟，以帮助排毒我的身体，管理体育锻炼所带来的疼痛和痛苦。”vwin app
自我护理专家说的话Masterson说，进行体育锻炼以促进肌肉恢复的事情是真正的理想之选，无论您是竞争运动的训练还是从剧烈的体育课中恢复过来。在精神上排练一项具有挑战性的任务也是有益的，因为它吸引了大脑的各个部分，这些部分将负责执行任务。
研究于2016年12月发布基本和应用的社会心理学结论是，体育中的图像确实有助于改善客观表现。Masterson表示，当您想象自己表现良好，纠正错误并在任何领域中取得个人成就，无论是工作，您的学习，爱好还是人际关系时，它也可以帮助您建立信心。
双人队保罗·申默（Paul Schommer）：日记
美国双人队保罗·申默（Paul Schommer）（谁说出要克服的饮食失调在他十几岁的时候NBC新闻）准备培训并与祈祷和日记竞争。他说：“祈祷可以帮助我自己居中，并将我的心放在一个好地方。”“日记可以帮助我更好地处理思想。”
自我护理专家说的话马斯特森说，有很多证据表明灵性对健康有积极影响。更具体地说，祈祷行为对心血管系统显示了好处（在学习研究了念珠祈祷和瑜伽咒语对心率变异性的影响），免疫系统和情绪。Masterson说，日记是人们用来阐明自己的思维并确定干扰幸福感的一种常见策略。
自由泳滑雪者艾琳·古（Eileen Gu）：睡个好觉
根据国际奥林匹克委员会的说法，这位美国出生的中国自由泳滑雪者艾琳·古（Eileen Gu）成为滑雪历史，成为第一位在练习赛中登上双向科克1440的女性。她还发起了建模事业。她如何恢复自己的身心？“一个晚上十个小时的睡眠是不概念的！”她在2021年7月采访时尚。
自我护理专家说的话足够的睡眠对您的心理健康，认知功能和情感管理至关重要，这已经不是什么秘密了。vwin app马斯特森指出，对于我们许多人来说，10个小时可能是不可行的，不必要的，甚至太多了。据国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）称，虽然有些精英运动员每晚睡觉9或更长时间可以受益，但对于其他健康的成年人来说，过度呼吸与某些健康风险有关。对于大多数健康的成年人，建议每晚7至9个小时为了获得最佳的日常表现和健康。
滑雪者Chloe Kim：良好的皮肤护理程序
面对冬季元素会迅速使您的皮肤干燥，这就是为什么美国滑雪者和奥运会金牌得主Chloe Kim为她的皮肤护理程序留出时间。她告诉她说：“您一天要花10到20分钟才能照顾好自己。”自己在2020年2月的采访中。她的日常工作包括用橡胶清洁刷和泡沫清洁剂进行彻底清洗，碳粉和保湿霜的软化组合，无羟基苯甲酸酯保湿霜以及嘴唇的保湿睡眠面膜。
自我护理专家说的话Masterson说，每天的皮肤护理程序绝对可以是一种积极的自我护理仪式，尤其是在睡前晚上，以调节您的思想开始降雨过程并为您的身体准备睡眠。“激活皮肤中的触摸受体还为大脑增加了另一层信号，这有助于您的放松反应开始。”
双方花样滑冰运动员Alexa Knierim：泻盐浴和一本好书
泻盐浴缸帮助美国对花样滑冰运动员和奥运铜牌获得者Alexa Knierim缓解疼痛和肌肉酸痛， 她说。“我通常有一个有趣的浴缸炸弹，蜡烛点燃和一本好书迷路，这使我平静下来，刷新我的身体！”
自我护理专家说的话Masterson说，花时间将世界封闭，从浴缸中吸收一些愉悦感和在轻松的环境中的镇定气味是一种精神逃避并缓解压力和紧张的一种方法。一个研究于2018年发表在《期刊》上循证互补和替代医学发现与热水淋浴相比，温暖的浴缸可能会带来更多的放松益处。
高山滑雪者杰奎琳·威尔斯：深呼吸
美国高山滑雪者杰奎琳·威尔斯说她在山坡上度过艰苦的一天后也是泻盐浴的粉丝。她说，另一种最喜欢的自我护理练习说：“我使用深呼吸技术，导致我的跑步真正冷静和居中，这在与神经作斗争时帮助了我一吨。”
自我护理专家说的话深呼吸是一种强大的自我护理技术压力水平Masterson说，下降）并让您更加集中。深腹呼吸使更多的氧气进入人体，更多的二氧化碳退出，从而放松身体，减慢心跳并降低或稳定血压哈佛健康出版。
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