不，您无需抽出数百个仰卧起能和仰卧起坐即可建立更强的腹部肌肉。但是，打破互联网的“胃真空”练习真的是Miracle Core Proveneer Envocates声称这是吗？
这项练习在Tiktok的视频共享平台上传播了，观看次数超过8580万。珍妮·布伦内克（Jenny Brennecke），DPT物理治疗师和健身教练，对病毒锻炼骇客（也称为空心）创建了一个逐步的教程。她说，这是一项等距练习，可以在视频中定期帮助腹部力量和低外围疼痛。她继续说，这可以降低低背部受伤的风险，帮助脊柱和骨盆内的姿势控制和稳定，并“指挥”控制和增强腹部肌肉。
这种强大的ABS黑客值得您加入您的日常工作吗？这是您需要知道的。
什么是胃真空？
布伦内克（Brennecke）在她的病毒式tiktok视频中分解了练习，并解释说，它起作用的腹部横向肌肉，这是腹部深的肌肉，围绕着肋骨和骨盆之间的躯干。她说：“ [横向腹部]有点像紧身胸衣，可以包裹身体，而当增强时，可以使您的腰部看起来有些苗条。”
在她的演示中，布伦内克（Brennecke）给出了以下练习的指示：
- 早晨首先要空腹进行此练习。
- 首先弯曲。最终，您将能够直立胃真空。
- 将肺部的所有空气呼出，同时将肚脐朝脊椎拉动。“想象一下自己走进一个冷湖或游泳池，这是触摸胃的水。”
- 将此位置保持约10到15秒（最终在您完善练习时会增加更多时间），然后释放。
- 每周重复五次，三到四次。
她补充说，该技术用于物理疗法，“安全，有效，并且有大量的研究来支持它。”
专家对胃真空的看法
该练习尽管最近受欢迎，但它并不是什么新鲜事物。Nonna Gleyzer，加利福尼亚比佛利山庄的普拉提教练。她说：“人们从事这种呼吸运动已经数百年了，特别是在昆达利尼瑜伽练习中。”它也是气功，使用深呼吸来优化健康的中医实践。
但是格利泽说，她并不感到惊讶的是，增加了一个新的，更具吸引力的名字，并且有捷径可以实现扁平腹肌的承诺，该练习引起了人们的关注。这是传统AB锻炼的一种吸引人的选择。格利泽指出：“很多人不想投入仰卧起坐或紧缩的工作。”她说，这对某些人来说可能感觉不太艰巨。
该运动针对核心腹部肌肉和使用等距技术，确实可以帮助姿势和核心力量，尤其是核心腹壁肌肉。约翰·莫顿（John Morton），医学博士，MPH，位于康涅狄格州纽黑文市耶鲁大学医学的减肥外科医生。“它可以像任何运动一样工作。[但是您需要保持一致而不是过度。”他补充说。
格利泽（Gleyzer）警告说，胃真空可能不是失去腹部脂肪并减轻腰围的即时解决方案。她说，虽然它确实增强了腹部肌肉，但她说：“如果您想燃烧腹部脂肪，则需要进行孤立的胃锻炼，例如紧缩或仰卧起坐。通过这样做，您实际上是在发射胃肌肉。”
谁应该尝试（以及谁避免）胃真空运动
莫顿博士说，在大多数情况下，胃真空是完全安全的。他说，如果您感到呼吸或疼痛，请停下来。
那些应该完全避免这一举动的人？任何患有腹壁的人疝，根据莫顿。那些有严重背部问题的人，例如椎间盘突出或颈部问题，也应该考虑跳过此举，因为这可能会使您的身体更加偏离。格利泽说：“人们没有意识到，当您进行此练习时，您会在潜意识中抬起肩膀，这会给脖子施加压力，造成更多的紧张感。”
如果您怀孕了，Morton会敦促您在尝试新的锻炼计划之前与医生交谈。
胃真空的最后一句话是什么？
就像许多病毒式tiktok趋势一样，有望有捷径，胃真空可能有些过度。请记住，许多有影响力的人暗示此举是为了使他们的调理和拉紧的中剖分造成其他锻炼，并保持许多其他锻炼并保持健康的饮食。
因此，在将练习添加到您的早晨例行活动中可能会带来一些健康益处，不要指望您的腰围会在一夜之间奇迹般地收缩。毕竟，如果达到平坦的腹肌就像每天深呼吸一样简单，那么培训师不会让客户通过艰苦的AB锻炼，例如仰卧起坐，仰卧起坐，木板和自行车踢。
