您的夏季时间表是否有海滩空间？与您一起打包这种高强度间隔训练（HIIT）锻炼。它旨在在沙子中完成，并因此提供一些额外的好处。
对于初学者来说，沙子提供了额外的抵抗力，这意味着锻炼会感觉更艰难。布里安·米切尔（Breann Mitchell），一位位于洛杉矶的国家运动医学学院认证的私人教练，他教书和在线HIIT，力量，跆拳道和其他健身课程。另外，由于沙子在脚下不断移动，因此您会锻炼肌肉（帮助稳定自己），通常在您通常不会使用时使用这些肌肉锻炼在健身房或人行道上。
更重要的是，沙子实际上可以为关节提供一些额外的保护。HIIT通常是一种高影响力的锻炼，这意味着在关节上可能很难。但研究表明，在沙子中进行的高影响力运动（在这项研究中进行）导致肌肉损伤较少，炎症反应较低，而不是在较硬的表面上锻炼（在这项研究中，草）。
准备潜入海滩HIIT锻炼了吗？米切尔（Mitchell）设计了这两个有氧运动和力量挑战。考虑穿运动鞋或其他运动鞋以最大程度地减少伤害风险，并提防可能使您下面的沙子不稳定的波浪。雪松西奈。
对沙子友好的锻炼程序
如果您是开始锻炼者，请寻找更牢固，更高的沙子。米切尔建议，否则，去沙滩看起来最吸引人的地方。
从轻慢跑或轻快步行开始5到10分钟，以提高心率。然后进行以下练习。从第1块开始：完成每个练习30秒，休息15秒，然后继续进行下一个练习。重复该块，总共两组。然后继续进行第2块和第3块，进行相同时间的练习，并完成两套的练习。在块之间休息60至90秒，或者在必要时更长。请记住，在每次练习的整个30秒内继续移动，这就是使这种锻炼成为高强度的原因。
想更多地挑战自己吗？进展到每个块的三四组。而且，如果您需要更轻松一点，请执行低影响的选项。
块1
侧面洗牌用双脚站起来，分开臀部宽度。铰链上半身从臀部稍微向前，弯曲膝盖。肘部稍微弯曲（好像您准备赶上足球），将手握在您的面前。呆在这个蹲下的位置，向右走，然后将重量转移到那只脚上，然后左脚快速散发。重复四次以完成右侧的四个散档，然后切换侧面并在左侧完成四个散档，重复整整30秒。（低影响力选项：执行相同的模式，但要用台阶更换散装，以使您的体重一直在一只脚上或另一个时间内。）
横向熊爬行握住手和膝盖，手腕下方的肩膀和膝盖下的膝盖。现在，将膝盖从地面上抬起一两英寸，这样您只能由手和脚支撑（背部应平行于地面）。留在这个位置，同时将右脚和右脚移动几英寸，然后用左手和左脚进行同样的操作，将整个身体移至右侧。重复三遍，保持核心肌肉收缩（意味着他们应该感觉自己在工作！）。重复对方并继续。（低冲击力选择：在木板位置上沙子，手，脚和核心收缩支撑的身体；在整个30秒内保持这个位置。）
块2
跳到后踏板用双脚站起来，分开臀部，膝盖略微弯曲。用手臂帮助您推动您，尽可能向前跳。面对向前，向后跑到您的起始位置。重复。（低影响力选择：不要向前跳下，而是在向后走之前向前走一只脚。）
登山者到半居民用手和脚在沙子上以木板的位置开始，从头到脚趾的一条长线开始。做四名登山者（每侧有两个）：保持核心收缩，将右膝盖朝胸部开，用左膝盖重复，然后在两侧重复。跟随一个半毛类：从起始木板的位置，向前跳动脚，脚宽（抬起上身直立）的低沉蹲下。跳或退后到登山者，重复登山者和半燃料图案。（低影响力选择：消除半毛皮并与登山者一起坚持整整30秒。）
块3
前蹲杰克（Jack）与180度跳转转弯用双脚站起来，分开臀部宽度。弯曲膝盖，尽可能地用双脚向前跳，用手臂帮助您。保持略微蹲下的位置，跳180度（半转）向右跳180度（一半），因此您正面向相同的方向。重复，但下次向左转，然后继续交替。（低影响力选择：不再向前跳跃，一次向前走一英尺，然后踩到身体而不是跳跃，然后重复。）
高木板俯卧撑从木板的位置开始，用手和脚在沙子上，您的身体从头部到脚趾形成一条长线。保持核心收缩，通过同时向右移动右手和右腿向右移动，并用左手和左腿跟随。重复三遍，然后进行一次俯卧撑，弯曲肘部并将胸部放到地面上（如果您不能做完整的俯卧撑，请尽可能地降低自己或仅握住木板）。重复对面并继续图案。（低影响力选择：在不左右行驶的情况下进行俯卧撑；如果您不能做所有的俯卧撑。）
