从您的脸上的新鲜空气到探索新路线，骑自行车都有很多值得爱的地方。它还带有一系列健康益处，这使您可以骑自行车成为一项很好的锻炼。
任何类型的活动都可以增强您的身体和大脑，但与其他活动不同有氧运动的类型（例如慢跑或步行），您可以使骑自行车进行高强度锻炼，而不会在关节上施加太大压力。
许多研究骑自行车如何影响健康的研究发现，每周仅几天骑自行车足以带来以下健康益处。
1.骑自行车增强有氧运动（不给关节施加压力）
心血管或有氧运动是重要的一部分身体素质。这美国卫生与公共服务部的美国人体育锻炼指南（PDF）呼吁每周至少有180分钟以上的每个人获得150分钟的中等强度有氧运动（或75分钟的剧烈强度有氧运动），并指出更多与更长期的健康益处有关。以任一强度骑自行车是结合这种运动的一种方法。
而且，如果您是一个患有臀部，膝盖或踝关节问题的人，或者您只想防止未来，骑自行车提供了一个绝佳的选择。Bianca Beldini，DPT是一名物理治疗师和美国认证的铁人三项教练，总部位于纽约南Nyack。她说：“骑自行车被认为是低冲击力，这意味着下肢关节的压力较小。通过适当的自行车设置，骑自行车可以挑战一个人的整体系统，而无需通过关节过多的负载或不良力量。”
2.骑自行车建立核心力量
在骑自行车方面，您可能会想到有氧运动，而不是力量。但是贝尔迪尼说，尤其是室外骑行可以显着挑战腹部肌肉并建立核心稳定性，因为您需要在自行车上平衡。在更粗糙的地形上，这尤其如此，您必须经常转移方向以避免障碍。
她说：“平衡人体的质量中心与移动车轮平衡需要在您的下背部，腹部和臀部中吸收许多肌肉。”“即使在骑车时也有轻微的变化也可以激发那些肌肉。”
更强大的核心会对您的健康产生深远的连锁反应。医学博士Neel Anand，洛杉矶Cedars-Sinai脊柱中心的脊柱创伤主任。更强大的核心不仅降低了背疼他说，但也有助于防止紧张的头痛和能量衰退，因为您整天都保持更好的对齐方式。他说：“凭借更大的核心力量和稳定性，您的运动效率都会提高，无论您在做什么活动，您都会有更多的效率。”
3.骑自行车可以改善骨骼健康
Anand博士说，较高影响的活动（例如跳跃和跑步）会对身体产生压力，可以改善骨密度，这是健康衰老的重要组成部分。但是，仅仅因为您喜欢骑自行车并不意味着您会错过，尤其是如果您越野。
以前的学习例如，发现山地自行车可以产生足够的地面影响，从而对骨骼强度有益。同样，研究人员在研究中指出，它需要上身肌肉的参与才能保持稳定性，并且这些因素的结合可以改善骨骼结构的总体上。
4.骑自行车可以帮助您入睡
如果您在睡眠质量上挣扎，在傍晚增加骑行可能会有所帮助。研究评论于2021年12月发表睡眠医学评论。
尽管分析研究了几种类型的有氧运动，但骑自行车似乎是最有益的。Melodee Mograss，博士，蒙特利尔康科迪亚大学卫生，运动机能学和应用生理学系的认知神经心理学家。她补充说，在睡觉前大约两个小时结束旅程似乎是最佳选择。
“我们不确定为什么骑自行车为此占主导地位。但是，我们确实知道，像骑自行车一样的锻炼会迅速提高核心体温，从而导致身体在热量中平衡热量，并用冷却的机制平衡“ 她说。“这往往会产生更有效的温度调节，这会带入就寝时间，因此可能会帮助您更快入睡，并因此更好地入睡。”
5.骑自行车对心血管健康有益
贝尔迪尼说，与其他类型的有氧运动一样，骑自行车以有益的方式挑战心脏，肺部和肌肉系统。这促进了心血管功能，包括总体循环和血压以及氧气的更多利用。
以前的研究发现进行定期骑自行车的人的心血管疾病风险低于非循环分子。
这也适用于室内骑自行车。一个研究评论于2019年8月发表在《期刊》上Medicina建议将室内循环与健康饮食配对可以提高有氧能力，血压，脂质剖面和身体成分。
6.骑自行车提供精神上的提升
大多数运动对情绪和心理健康都是有益的。骑自行车也不例外。
A研究于2019年2月发表在PLOS一个看着100名50至83岁的成年人；大约三分之一不是骑自行车的人，另外三分之一（大约是）每周至少循环3次，最后三分之一使用的第三次使用的电子自行车，它们配有电动机以提供踏板辅助。在研究的8周内，要求参与者维持这些骑自行车（或非循环）例程。那些每周至少循环3次（无论是在传统自行车还是电子骑自行车上）的人在心理健康，认知功能以及对健康和福祉的整体看法上有显着改善。
贝尔迪尼说，不同的人可能更喜欢一种类型的骑自行车。“例如，山地自行车是如此技术性，需要这种专注于挑战地形，您可能会发现它一般都有帮助。随着道路循环，更高的速度和山坡工作可能令人振奋，这会带来更大的了解享受。”
她建议花一些时间尝试不同类型的骑行，并在不同的地形上弄清楚自己最喜欢的东西。
