泰勒·斯威夫特（Taylor Swift），利佐（Lizzo）和阿里安娜·格兰德（Arianna Grande）是否将其视为锻炼？
艾莉·贝内特（Allie Bennett）自称为“跑步机支柱的首席执行官”，于2022年4月决定创建36分钟的跑步机锻炼，以泰勒·斯威夫特（Taylor Swift）的播放列表：原始的跑步机支撑杆锻炼。
首先视频，到目前为止，她已经获得了370万次观看次数，她发布了有关锻炼的说明：从播放列表上的第一首歌开始，请找到您的步伐。当歌曲发生变化时，将跑步机的步伐增加0.1英里。当您进入最后两首歌曲时，要么呆在您降落的速度上，要么将其提高到慢跑速度。然后将最后一首歌的节奏降低到速度以哪种速度使您可以冷却（并将其放出）。
“这不仅仅是播放列表。这是一场完整的36分钟跑步机锻炼，”她谈到泰勒·斯威夫特跑步机支柱随附的视频。
泰勒·斯威夫特（Taylor Swift）跑步机支撑杆是她最受欢迎的视频，但其他人也受到她最喜欢的歌手的启发，也流行了。她Lizzo锻炼已经积累了160万观看次数，Dua Lipa锻炼有190万观看次数，格兰德阿丽亚娜和Doja Cat锻炼分别有3.60万观看次数。所有播放列表都可以在贝内特的Spotify页面。
主题标签#treadmillstrut有超过8180万的观看次数，用户分享了自己的跑步机支柱挑战视频和播放列表。甚至歌手Lizzo也尝试了她启发的锻炼，并发布了Tiktok视频关于它的发展。“我做的。我感觉很棒，”她在视频中指出。
什么是“跑步机”锻炼？
正如Bennett在她的视频中所解释的那样，对于跑步机支柱锻炼，您以舒适的速度开始，并为播放列表上的每首新歌提高每小时0.1英里（总共约30分钟）。Bennett的播放列表都经过精心策划，因此歌曲的节奏增加了，以符合锻炼的不断增长。
在最后两首歌曲中，贝内特建议跑步或选择具有挑战性的步伐。在最后一首歌中，贝内特建议选择一个对您来说是一个很好的冷却的节奏。
私人教练对“跑步机支柱”的评价
Ramona Braganza，由加拿大健身教育组织Canfitpro认证的洛杉矶的名人私人教练说，步行锻炼对于初学者锻炼者来说是一个很好的选择。
也可以通过以更高的速度开始并相应地提高步伐来为更有经验的运动员进行修改。或者，对于高级运动员来说，将更具挑战性的锻炼夹在三明治中，这可能是一项伟大的低强度锻炼。
她说，这种方法是一种简单的方法，其中包括健康锻炼的元素，“它遵循热身的原则，步行到节奏较慢的歌曲，然后逐渐增加节奏（在这种情况下，每首歌曲）。透明
到Bennet的锻炼结束时，您正在剧烈行走或以缓慢的速度慢跑。她说，如果您选择了自己喜欢的节拍播放列表，您甚至可能不会注意到（或介意）您所付出的额外努力。
Braganza补充说，步行是心血管或有氧运动的一种形式。如果您以使您的心率提高的速度（考虑最大的70％左右工作），它肯定可以计入每周150分钟的时间中等强度有氧运动由美国卫生与公共服务部的美国人体育活动指南。
Braganza说，如果锻炼可以使您动人并喜欢它，那么这将对您的整体健身有益。
她指出，这种方法没有什么“革命性的”。她说，许多培训师使用逐渐挑选的锻炼方式。
谁应该尝试（以及谁避免）跑步机支柱
虽然跑步机支柱锻炼对大多数健身水平的人来说是一个很好的锻炼（鉴于它是可以定制的，并且您选择了步伐），但Braganza指出，这可能对初学者特别有益。她说：“对于非运动员来说，这是一种开始方式。”
她补充说，对于喜欢音乐的任何人，这也可能激励。
但是，更高级的运动员和那些定期运动的人可能会发现它的挑战性较小。她说，这种速度调整甚至可能对通常以更快的速度移动的人感到明显。
而且，尽管最终的冲刺是可选的，但她指出，非运动员或初学者锻炼者可能会考虑跳过每小时7英里的最后两首歌曲冲刺。她说：“这可能是不安全的。”取而代之的是，她建议以舒适的步行步伐保持速度，或者从步行到慢跑到跑步的逐渐过渡。
同样，任何有健康问题或受伤的人都限制了他们安全锻炼的能力，应始终首先与医生联系，以确定其安全性和有效性。
概括
跑步机支柱是一种有趣的高能锻炼，可以吸引您的血液，尤其是对于那些刚进入（或重新进入）健身的人。“如果这让你走了，那我就全力以赴，”布拉根扎说。
如果您选择在结束时认真提高速度和冲刺，请谨慎行事。
