您需要了解的关于健身的一切 - 为什么除了去健身房外,为什么还要多

医学评论

合适的意思是什么?找到离散定义有些困难。根据字典,健身意味着:“适合的质量或状态。”(1)(“拟合”的定义是:“身体和精神上的声音。”)(2)如果您发现这些单词有些模糊,那么您并不孤单。

这就是重点,根据运动专家。健身并不一定意味着您是一名超级马拉松运动员,或者您可以执行一个上拉或一百个。健身对不同的人意味着不同的事情。

“对我来说,健身首先是感觉良好并能够在不痛苦的情况下移动。”经过纽约市的物理治疗师,运动保险库的创始人,一家行动和运动公司的创始人,纽约市的实力和调节专家格雷森·威克姆说。。他解释说,真正的健身是要感觉健康,身体状况足够,可以进行您想做的活动,并过着想要生活的生活方式。您可以和孩子们玩Orgrandkids吗?如果远足印加步道在您的遗愿清单上,您能做到吗?一天园艺度过一天后,您感觉很好吗?您是否能够爬上生活中的所有必要楼梯,而无需休息或不得不休息一下?

迈克尔·琼斯(Michael Jonesco),做俄亥俄州立大学哥伦布韦克斯纳医学中心的内部和运动医学助理教授表示同意。“自从医学院以来,我了解到身体健康仅被定义为您身体执行任务的能力。如今,有比以往任何时候都多的工具可供健身爱好者追踪,测量和遵循。”

例如,您有体重指数(BMI)他说,静息心率,体内脂肪百分比,Max,5K或马拉松个人记录(PRS),100米 - 划线时间和板凳式束缚。“这些都是我们用来评估进步的客观措施(或在我们旁边的隐喻下蹲架或跑步机上对抗自己或女孩)。”

有关的:BMI与健康和健康有什么关系

他补充说,但是不应仅通过这些或其他测试或评估中的任何一种来测量身体健康。这要复杂得多。例如,您不会使用一个因素(例如血压琼斯博士说,为了衡量某人的整体健康状况。血压是监测的有用测试心血管疾病,但这并不表明某人是否患有癌症或失智

Jonesco解释说:“应将身体健康视为上述许多措施的平衡,但也应视为许多更无形的措施。”

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传统上,专家定义了身体健康的五个关键组成部分:身体成分(体内脂肪和无脂肪组织的相对比例),心肺或有氧运动,,,,灵活性,,,,肌肉力量和肌肉耐力根据美国运动医学学院的说法(3)。但是您无法折磨营养的影响,睡觉伊利诺伊州海因斯(Hines)爱德华·海因斯(Edward Hines Jr. Jr. VA)医院的副参谋长Jeffrey E. Oken医学博士Jeffrey E. Oken表示,以及健身的心理和情感健康。

这意味着看起来合适并不意味着您实际上是。

“有些人痴迷于他们的外表和数字,但受到低自尊的动机,并批评了他们的外表缺陷。一些牺牲的休息和睡眠以取得进一步的成功,但反过来又将他们的身体陷入疾病或倦怠。”“健身是真正的身体健康,必须平衡我们的身体和情感动机。”

当健身的所有组成部分在身体和精神上都保持平衡时,我们将获得最大的好处。

有关的:这是您需要了解的有关如何身体健康并使运动的一部分的一切

继续阅读以了解为什么健康的原因是您现在和整个一生的健康和福祉的重要组成部分。

合身可以增强能量,心情,睡眠和您的免疫系统

因为健身是身体上能够过上幸福,充实的生活的状态,所以实现健身的第一个也是最明显的回报是高质量的生活。

研究将健身联系到:

  • 能量水平提高(4
  • 更好的工作与生活的平衡根据《期刊》 11月/12月的一项研究人力资源管理vwin app((5
  • 更强的免疫力(6
  • 声音睡眠(7

一些研究表明,通过运动来提高健康状况可能有助于轻度至中度的抑郁症与药物一样多。((8

体育活动也与更好的重点和生产率有关。一项在2015年5月杂志上发表的研究心理生理学表明这是因为运动增加了血液和氧气流向大脑的流动。((9

琼斯科说,身体健康的心理健康和情感健康益处是最重要的,并且通常对某人的生活质量产生最大的影响。“推动身体和看到它反应的满足感不仅繁殖出更强,更快,更瘦的身体,而且还滋生了一个更宁静,满足和自信的头脑。”当您身体健康时,您会亲身了解到当您放心时可以完成的工作,并且您有权以您无法以其他方式实现自己的个人,职业和关系目标。

更重要的是,您不能否认健身对帮助人们实现(和维持)更健康的体重的影响。((10)这是因为通过体育锻炼提高健身水平不仅会燃烧卡路里,还可以增强代谢活跃的肌肉。威克汉姆说,您拥有的肌肉越强壮,健康,休息时每天燃烧的卡路里就越多。钳工身体等于更高的新陈代谢等于更健康的体重。

了解有关适合促进能量和心情的方式的更多信息

运动和睡眠有非常亲密的关系。这是他们俩在整体健身中发挥作用的方式

这样考虑:即使是适合每周进行多项力量训练的马拉松选手,也可以通过吃高度的饮食来摆脱健康加工食品营养成分低,饱和脂肪和糖分高。同样,有出色的锻炼和饮食习惯的人可以通过不每天晚上记录一贯健康的睡眠来弥补自己的健康状况。

有关的:跳过睡眠时,您的思想和身体会发生什么

解释说,睡眠对于保持身体的功能非常重要。W.克里斯托弗·温特(W. Christopher Winter),医学博士,夏洛茨维尔神经病学主席和睡眠医学在弗吉尼亚州和作者睡眠解决方案:为什么您的睡眠被打破以及如何修复。睡眠时懈怠会破坏您的健身目标。

有关的:您每天晚上需要多少睡眠

保持睡眠和体育锻炼的好处?保持活跃有助于您的睡眠,并记录国家睡眠基金会建议的每晚七到九个小时的睡眠,可帮助您维持实际坚持锻炼目标所需的能量并保持活跃(11)。

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保持合适的好处长期健康

虽然对健身的直接满足感真是太棒了,但您不会忘记,您可能不会注意到多年甚至几十年的健身最大的好处。(耐心,耐心。)

例如,研究始终将身体健康与改善的寿命联系起来。((12)根据2013年10月号发表的一项研究柳叶刀肿瘤学,当您的身体变得更健康时,它会延长其染色体的保护帽,称为端粒。((13)thosetelomeres负责确定细胞年龄的速度。这意味着保持它们处于最佳状态(适合)可以帮助您延长寿命。

更重要的是,改善的健身大大降低了多年来发生的慢性疾病的风险,例如心脏病,2型糖尿病,甚至癌症。快速增长的研究表明,适合可能会有所帮助预防痴呆, 也。((14)威克姆说:“有助于防止任何类型疾病的一件事就是健身。”

除了所有这些好处之外,健身还可以帮助您多年来的生活更好,更强。根据2014年11月发行的《杂志》上发表的数据年龄和衰老。((15)进一步的研究表明,这种情况会导致脂肪增加,流动性和功能低,跌落甚至老年人死亡,但是这种运动可以帮助防止这种衰老的影响。((16

“解释确实取决于进化。我们的身体和基因已经演变为活跃和移动。”威克姆解释说。“当您给身体所需的东西时,它会通过最好的奖励。”

了解更多有关合适方式的惊人方法可以增强您的健康

为什么健康有助于慢性病管理vwin app

定期运动并保持身体健康有助于降低慢性病的风险,例如心脏病,癌症和2型糖尿病。但是,出现的慢性问题呢?整体上,体育锻炼和保持健身通常会有所帮助。

根据梅奥诊所的信息,您可能需要根据症状进行修改或根据症状采取具体预防措施。((17(请务必在开始新的锻炼计划之前与您的医生联系,并讨论您应该注意的任何限制或修改。)

但是对于大多数人来说,常规活动可以帮助您解决心脏病,糖尿病,哮喘,,,,背疼,关节炎和癌症。并且保持健身还有助于阻止您可能面临的其他条件。(17)

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这是您应该做多少体育活动

那么,如何使健身成为整体生活方式的一部分,并实现自己的个人健身目标?Jonesco建议从满足联邦体育活动指南开始。

美国卫生与公共服务部(HHS)建议,对于一般卫生,成年人应以150至300分钟的适度体育锻炼或每周进行75至150分钟的有氧运动体育锻炼。((18)。HHS指南还指出,做的超过这些活动的更多活动将带来额外的健康益处。并且该指南建议成年人每周至少两天对所有主要肌肉组进行(中等或更高强度)的肌肉加强运动。

研究表明,有氧运动对心血管健康很重要(19)。(您选择的强度应基于当前的健身水平和医生的建议。)例如步行,跑步,骑自行车和游泳。

其他研究表明力量训练提供其他重要的健康益处。发表在2015年2月的《杂志》上发表的一项研究肥胖表明,与心血管运动,抵抗运动更有效地防止腹部(内脏)脂肪的积累,这与慢性疾病的发展有关,包括心脏病,2型糖尿病和癌症(20)。以及2019年发表在《期刊》上的研究体育与锻炼医学与科学发现经常接受力量训练的人患心脏病,中风或死亡的风险较低与没有力量训练的人相比,这些好处与是否经常进行有氧运动无关。((21

这些力量锻炼应针对人体的一个或全部基本肌肉群,例如腿部,核心,背部,臀部,胸部或手臂。举重,使用阻力带或执行体重练习都是不错的选择,应用于匹配和改善当前的健身水平。

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琼斯科指出:“在一个月左右的时间里,制定这些准则并没有耻辱。”和意识到该准则为个性化留出了很大的空间。这是故意的,因为锻炼的最重要方面是保持锻炼。他说:“如果您希望继续有动力进行定期进行,则必须享受一项给定的活动。”如果您不喜欢跑步,那没关系。尝试游泳或参加室内骑自行车课。

重要的是,《 HHS体育活动指南》强调,某些运动总比没有好,无论活动的突变是多么短,它仍然可以计入您的每周目标。最重要的是,成年人应该在整个日子里移动更多,而坐着更少。

威克汉姆说,这听起来可能是压倒性的,但如果您扩大自己对运动的看法超越在体育馆里度过的时间。相反,请考虑一下您作为锻炼的所有动作。他说:“即使是经常锻炼的人也经常整天都在移动。”

西北大学研究人员的一项研究发现,符合当前活动指南的妇女与不锻炼的妇女相同(22

威克汉姆(Wickham)并没有专注于一整天(或一周)的活动,而是建议将运动和活动整合到您的日常生活中。尝试分解长长的坐着,与任何活动一起穿过其全部运动,感觉良好,并帮助您深入研究其他能量的其他事情。

而且不要忘记拉伸。虽然专家目前正在辩论锻炼后伸展运动的好处(不再建议运动之前伸展运动),但全天伸展是一种缓解紧密肌肉,缓解紧张局势并促进在健身房中表现两者所需的灵活性的好方法在生活中,根据威克汉姆。

同样,健身就是为您的身体蓬勃发展。只需确保听。

了解有关您实际需要多少运动的更多信息

我们喜欢的资源

最喜欢的组织,以获取基本健身信息

美国运动理事会(ACE)

ACE是一个非营利性运动专业和医疗指控组织。该小组的使命是教育运动专业人士和教练,并将个人与这些专业人员联系起来。

美国心脏协会(AHA)

AHA成立于1924年,其使命是与心脏病和中风作斗争。如今,非营利组织的使命声明是:“成为一个更长,更健康的世界的无情力量。”该组织资助研究,倡导改善健康的努力,并为需要它的人提供健康服务和信息。您会在网站上找到有关体育锻炼,营养,健康生活方式习惯以及如何平衡一切的信息。

最喜欢健身社区

各种大小的健康

每种规模的健康都将自己描述为支持各种规模的人们采用健康行为的运动。在网站上,您会发现博客,播客,书籍,在线和面对面的支持小组等等,以帮助每个人满足他们的健身目标。

最喜欢的健身播客

,由纽约市的编辑和私人教练艾米莉·阿贝特(Emily Abbate)创作和制作,讲述了鼓舞人心的人的故事,这些人在今天(至少部分地)找到了今天的地方,这是由于找到了健身或健康的实践。检查一下,以获取很多健身灵感。

强度运行播客

是的,此播客是关于运行的,但这也是关于如何维护您的健身的其他方面,如果您是跑步者。情节涵盖营养,素食,教练,处理失败,预防伤害,补充使用等等。

最喜欢的Instagrammers会激发健身

@hollyactive

霍莉·戴维森(Holly Davidson)是一名私人教练,在瑜伽,高强度间隔训练,悬架训练,壶铃,拳击,移动性以及体重减轻和饮食管理方面具有专业知识。vwin app她写了两本关于健康和健身的书。她声称食物是健康生活方式不可或缺的一部分,营养是任何培训计划的重要组成部分。而且我们再也不会爱上她的信息:“我希望你爱上活跃,”她在她身上写道网站。在Instagram上关注她,以提醒如何保持健身乐趣。

@thebodycoach

乔·威克斯(Joe Wicks)是一名私人教练,拥有在线健身和营养计划,可以变得更强壮,更苗条和更健康。在Instagram上关注他,在那里他分享了鼓舞人心的成功故事,健康的饮食选择以及保持健康状况。他的Instagram摘要几乎总结了期望的:“在一项任务中,每天激发一个新人锻炼和烹饪健康的饭菜。”

@wellness_rebellion

Kirra Michel是纽约市的私人教练,健康教练和瑜伽教练。您会发现有关她的瑜伽课,讲习班和指导冥想的更多信息网站。在Instagram上,遵循有关瑜伽,保持活跃并保持精神愉快的激励性更新。

编辑资料和事实检查

  1. 健康。Merriam-Webster
  2. 合身。Merriam-Webster
  3. ACSM的与健康相关的身体健身评估手册。美国运动医学学院
  4. Puerts TW等。有氧运动训练对持续疲劳的久坐的年轻人的能量和疲劳感的影响的随机对照试验。心理治疗和心理学家2008年3月。
  5. Clayton RW等。锻炼是减少对工作家庭冲突看法的一种手段:对自我效能和心理压力的作用的检验。人力资源管理vwin app2015年11月/12月。
  6. Nieman DC等。在身体健康和活跃的成年人中,上呼吸道感染减少了。英国运动医学杂志。2011年9月。
  7. Loprinzi PD等。客观测量的体育活动与睡眠之间的关联,NHANES 2005-2006。心理健康和体育锻炼。2011年12月。
  8. Carek PJ等。锻炼抑郁和焦虑的治疗。国际医学精神病学杂志。2011年1月。
  9. Cameron TA等。近红外光谱揭示了健康的年轻女性中慢性体育活动与前额氧血红蛋白之间的联系。心理生理学。2015年5月。
  10. Foster-Schubert Ke等。饮食和运动的影响,单独或合并对绝经后肥胖后妇女的体重和身体成分。肥胖2012年8月。
  11. Hirshkowitz M等。国家睡眠基金会的睡眠时间持续时间建议:方法和结果摘要。睡眠健康:国家睡眠基金会杂志。2015年3月。
  12. Chakravarty EF等。衰老跑步者的残疾和死亡率降低:一项21年的纵向研究。内科档案。2008年8月。
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  14. Ahlskog JE等。体育锻炼是痴呆和脑衰老的预防或改良疾病的治疗。梅奥诊所程序。2011年9月。
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