压力肯定会破坏睡眠，但是良好的睡眠会击败压力吗？
压力可能是一个睡眠小偷。那是因为当您感到压力时，您的身体会释放一种称为皮质醇的激素。尽管它在战斗或飞行的响应中起着重要作用，但多余的皮质醇会引发问题像焦虑，抑郁和精神雾气一样。更差？“那些抬高了皮质醇水平向您的身体发送充满活力的信号，使您难以放松并在晚上入睡，” Sonpal博士说。
有关的：最常见的短期和长期压力症状
不太清楚的是，睡眠良好的能力如何防止压力首先。解释说，一个好的起点是查看身体中出了什么问题（可能会导致压力），当您睡眠不好时Mark S. Aloia，博士，丹佛国家犹太人健康医学副教授，以及飞利浦睡眠和呼吸护理的行为改变全球领导者。
即使少量，睡眠剥夺也会推动身体的压力反应，并使您对压力更加敏感。Aloia博士说：“如果您不需要睡眠，就会更容易受到压力的影响。”结果，您的心情可能会受到影响，您会更加冲动，并且您可能无法应付压力。
一个小的研究于2015年9月发表神经科学杂志发现这种影响可能是由于大脑实际上改变了我们对触发器的情绪反应的结果，否则我们可能没有反应。在一组10名成年人中，大脑成像扫描表明，当个体被睡眠不足时，他们对图像集的情感处理要比享受良好的图像进行。
其他研究表明，这是因为当您无法获得足够的睡眠时，大脑的杏仁核（前额叶皮层的一部分，我们的情感反应来源）就会增加评论于2017年10月发表在《杂志》上心理科学的当前方向。
如何智能睡眠：获得足够的意图和小睡
为了减轻这些效果，晚上记录足够的睡眠是最好的策略。这国家睡眠基金会建议成年人每晚有7到九个小时。
有关的：您实际需要多少睡眠以及随着年龄的增长的变化
那午睡呢？它可以提供帮助，并且效果是直接的。“如果您过度困倦，可能会增加压力水平，研究表明，精心计划的午睡可能是有益的。” Aloia说。一个研究于2015年3月发表在这临床内分泌与代谢杂志发现30分钟的午睡有助于减轻男人的压力前一天晚上只睡了两个小时。
不过，您需要记住的两个规则：将小睡在40分钟以下的时间和时间，以便您在下午下午2点之前小睡。白天的午睡时间太长或太晚了，那天晚上您会睡着了。
运动有助于控制压力激素
更好地理解运动与压力之间的联系。“尽管我们不知道其背后的确切机制，但我们知道运动有助于减轻压力，”布卢明顿印第安纳大学运动机能学教授杰克·拉格林（Jack Raglin）说。
您可能已经听说过“跑步者的高” - 人们在记录有氧运动后经常举报的欣快感觉。信用良好的释放神经递质叫内啡肽，大脑中充当人体天然止痛药和情绪升降机的化学物质，基本上使您平静下来。但这不是全部。“激素的鸡尾酒，包括多巴胺锻炼时，内源性大麻素会互动，它们一起有助于消除压力。”拉格林博士说。
锻炼的这种神经化学作用除了刺激这些破坏压力的激素外，还降低了水平肾上腺素Sonpal说，皮质醇是您身体的压力激素。在一起，更多的感觉良好的激素和更少的压力激素可以帮助您更好地管理压力。vwin app
有关的：为什么运动可以增强情绪和能量
这锻炼won’t necessarily make the situation itself less stressful, but because you’ll be in a better mental state to handle it, the stress from that job interview or presentation won’t affect you as much as it ordinarily might, Raglin says. And research shows this is the case.
一个研究于2014年5月发表在《杂志》上生理学领域发现当经常运动的人被要求执行压力大的任务（发表五分钟的演讲或背诵精神算术）时，他们的心率平均比不定期运动的人的心率保持低。自我报告的情绪在锻炼者中保持更高。
拉格林说，锻炼还有助于抵抗疲劳，这是压力的最大后果之一。一个评论于2013年10月发表在《杂志》上疲劳：生物医学，健康与行为考虑到16项研究，发现20至40分钟的运动往往会提高个体的能量水平（而不是较低）。
美国压力调查的数据发现，总体而言，几乎四分之一的受访者排名从事某种体育活动或运动是他们应对压力的三大方法之一。但是专家说，几乎每个人都可以从中受益。
哪些锻炼最适合压力？
Sonpal说，好消息是任何类型的锻炼都会有所帮助。“一点是好的，很多更好。”
有氧运动获得狮子的众多份额，即是因为它是释放那些感觉良好的荷尔蒙的人。
一项调查了472个小型企业主关于运动习惯和压力水平的研究发现，那些花时间锻炼的人的压力水平较低，而报告进行严格或高强度运动的人会经历较低的工作压力和较高的工作满意度。该研究于2019年4月发表在《领导力与管理杂志》上。vwin app
但不要排除力量训练。拉格林的研究发现，当人们进行温和形式的力量训练时减轻压力并增加能量和有氧活动一样多。一个分析于2014年7月发表在《期刊》上心理学领域审查了几项随机临床试验，得出的结论是低强度强度和抵抗训练产生的焦虑水平最可靠和最广泛的下降。
您需要多少运动为了消除压力，然后取决于您要应对的压力类型。拉格林说，如果您面临持续数周或几个月的慢性压力，最好每周至少进行两次或三次进行定期运动。
但是，如果您希望自己的锻炼帮助您对面试的焦虑或其他一些使您感到压力的焦虑，那么您需要进行一次锻炼，这就是您所需的一切。拉格林说：“尽管效果会逐渐消失，但就像用药一样，您会得到几个小时的缓解。”（这就是为什么在您可能会感到压力很大的情况之前打入健身房的原因 - 例如必须进行演讲 - 可以帮助您。）
要点是有很多补救措施有助于压力。但是睡眠和运动确实是方程式的基础：健康的睡眠等于健康的运动等于健康的压力。短规则的任何因素都可以抛弃其他因素。
有关的：强调工作的压力以及他们为什么工作的原因
