压力

国会大厦的混乱：当您目睹暴力和创伤时，您如何应对？

愤怒的暴民恐吓国会大厦的建筑使国家立法者面临大多数人从未经历过的一定程度的创伤和压力。但是，对我们所有人在家看的影响有何影响？Health Health的医学编辑总编辑就如何处理昨天的活动提供了建议。

昨天，一张危险的暴民爬上脚手架和打破窗户袭击美国国会大厦的图像，要求推翻总统选举，并在全球范围内广播。

自从英国在1812年战争中袭击国会大厦以来，国会大厦第一次被违反。

当它发挥的作用时，几位仍在嘎嘎作响的立法者讲述了他们向电视记者经历的令人恐惧的事件。

同时，美国大多数人都看着混乱通过手机，平板电脑和电视屏幕从远处发挥作用。

许多人可能会认为只有那些直接经历过该活动的人才会遭受创伤。但是他们会错。

虽然直接亲自经历暴力事件是造成创伤的，但仅仅目睹它们实际上可能会引起足够的干扰，以导致令人痛苦的思想，感觉，甚至身体症状，包括头痛和胃痛。

希望的消息是我们人类是令人难以置信的有弹性的并有能力通过压力这些经验引起的。而且我们并不是无助的。尽管有许多不同的变量是我们个人控制的，但我们可以单独和集体采取一些步骤来应对。

您可以通过以下一些方法来帮助自己处理压力和创伤，并提高您的功能。

观看创伤事件直接或间接（在电视上）以相同的方式处理。重要的是要注意，有时候遇险的迹象立即发生，有时甚至可以延迟 - 甚至是数年。对创伤的反应迹象包括持续的悲伤，焦虑，，，，情绪低落，在日常生活中的功能受损，食欲不振，体重减轻或增加以及持续的绝望或无助感。

重要的是不要超越图像。在电视上反复观看这些事件，或者跟随每一次扭曲并打开社交媒体，都将重新点燃创伤。

我们都目睹了产生压力的事件：大流行，最近的选举，警察的暴行。首先允许自己体验自己所感受到的一切。这些感觉是您自己的，它们是有效的，因此给自己宽限期和空间来应对它们。您是生气，害怕，焦虑，悲伤还是沮丧？承认和识别这些感觉可以帮助您开始解决这些感觉。

我经常说我们都处于同一风暴中，但我们不在同一条船上。不同的人有不同的生活经验，不同的优势和不同的需求。没有一个正确的方法可以应付，也没有一种方法可以解决愤怒，压力和创伤。使用您通常的应对技巧：幽思，祈祷，锻炼，与亲人的时间和时间共处，或花更多的时间“我的时间”。

虽然可能很诱人，但现在不是时候喝一杯葡萄酒或使用食物，毒品或烟草来管理您的情绪。vwin app依靠这些事情可能会使您遇到其他问题。

确保您从信誉良好的来源获得有关新事件和事件的准确，事实信息。被谣言和阴谋理论陷入困境，将不必要地增加您的焦虑。

遵循既定的例行程序都可以使事情变得更加正常和平静，无论是同时吃晚饭，观看您喜欢的电视节目，还是和朋友一起散步。在大流行中，常规可能是新的，但它们仍然很重要。它使我们能够控制自己的能力。

在描述创伤或干扰事件时，使用准确且适当的单词是关键。真理讲述，透明和信任建设允许明智的对话 - 尊重时刻的对话。而不是将国会大厦的事件描述为爱国者的抗议活动，而是称其为：一场无法暴民的企图政变。来自有色社区的青年和家庭还可以看到语言和执法行为根据种族如何不同。

承认您需要帮助没有耻辱。您可以从值得信赖的朋友或您的信仰领袖开始。但是，如果您认为可能需要专业帮助，请不要延迟。治疗师，辅导员，心理学家和精神科医生都接受了培训以提供帮助，尤其是在这些困难时期。

发生创伤事件后，孩子变得恐惧，痛苦或困惑并不少见。好消息是孩子在情感上是有弹性的。同时，这是您可以帮助他们处理创伤的方法。

认真对待他们的担忧。您孩子的恐惧可能是不现实的，但他们对他们来说是真实的。重要的是要以公开，诚实和支持的方式聆听和回应而无需嘲弄。记住使用适合年龄的语言。与孩子的独特需求保持一致。我们的孩子已经在处理由2019冠状病毒病大流行;他们中的许多人都在悲痛，他们的“正常”生活，失踪的朋友和家人，并对未来感到焦虑。每天检查思想和感受以及谈论压力，可能会有所帮助。
不要做假设。不用说“我知道你很生气或害怕”，让他们告诉你他们的感受。它使他们可以诚实地对自己的情绪诚实，而不是试图满足您的期望。
解释现实。作为成年人，我们了解到新闻媒体将一遍又一遍地进行创伤性事件的B-Roll，但您的孩子可能会每次都认为这是一个新活动。说明创伤事件已经结束，并找到了适合他们观看的更适合他们的年龄。我依靠罗杰斯先生最喜欢的名言之一：“寻找助手。”有些人正在处理这种情况。
不要医疗正常反应。像成年人一样，在创伤事件发生后，孩子们经历负面情绪是正常的，因此不要过度反应，也可能会加剧他们的负面经历。但是，如果感觉持续存在，请考虑专业的帮助。

如果您或亲人在攻击国会大厦或其他时事后正在遭受情绪困扰，请尝试滥用药物和心理健康服务管理局的行政部门灾难求助热线，每周7天，每天24小时提供危机辅导员：1-800-985-5990。