2021年9月11日，标志着恐怖袭击的20周年，使美国部分地区被烟，火，瓦砾和海洋所消耗悲伤。四架被劫持的商业飞机坠入纽约市的世界贸易中心综合大楼，弗吉尼亚州阿灵顿县的五角大楼和宾夕法尼亚州香克斯维尔的一个田地后，集体丧生坠入世界贸易中心综合大楼。
在那个悲惨的日子里，近3,000名美国人死亡。还有更多生活在身体和心理疤痕中，从严重到威胁生命的范围癌症从纽约市倒塌的塔楼暴露于有毒的灰尘和碎屑之后，创伤后应激障碍，，，，沮丧，以及失去亲人的丧失纽约世界贸易中心卫生注册表。
悲伤心理学家说，对于许多在9/11袭击中幸存或失去某人的人来说，周年纪念日对当天的经历重新点燃了记忆。海蒂·霍斯利（Heidi Horsley），Psyd，纽约市哥伦比亚大学社会工作的兼职助理教授，执行董事和联合创始人对希望开放，一个悲伤恢复的组织。
Horsley博士已咨询了在纽约市袭击中死亡的寡妇和消防员的孩子。
“周年纪念日可以将人们带回早期悲伤的阶段，这对他们来说可能是盲目的。”霍斯利解释说。
霍斯利说，如果您在9/11的周年纪念日中感到悲伤，那么您并不孤单。“这很正常，我认为当人们发现这很普遍时，这对他们来说是一种解脱。”
这就是为什么她说像9/11这样的周年纪念日可以唤起悲伤，如何应对以及何时寻求专业帮助。
日常健康：为什么9/11等创伤事件的周年纪念日会增加悲伤？
海蒂·霍斯利：在周年纪念日的悲伤反应加剧是完全正常的，因为通常是像9/11这样的周年纪念。在每个周年纪念日，许多人都会在悲剧本身，几周，几个月和几年中对9/11本身的身体和情感反应产生相同的反应。
EH：这种悲伤会以什么方式出现给人们？
HH：人们可能会经历一系列情绪，有些人比其他人受到影响更大。他们可能会在袭击当天经历的水平上感到悲伤，焦虑和愤怒。有时这些情绪更加激烈。有时它们不太强烈。哭，焦虑， 或者噩梦也可能与悲伤再次息息相关。
其他人可能会注意到身体方面的反应，例如胃痛，头痛和底部，以及高音症状（人体的战斗或飞行的反应启动到齿轮上）。这可能是由常规的日常噪音触发的，例如汽车反击，警笛，救护车和汽车警报，这可能会让人联想到当天的声音。
有些人通过避免做出回应。有些人会避免去曼哈顿下部，那里发生了袭击世界贸易中心或纽约市（或其他与袭击有关的地点）的袭击。他们可能不想去任何9/11纪念网站。他们可能希望避免新闻报道，因为造成了镜头和图像等事件的创伤。那些创伤性的提醒使人们再次对9/11攻击的想法恢复了回忆，特别是对于亲自经历事件或失去亲人的人的人。
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EH：为什么多年后，为什么悲伤会以新的方式出现？
HH：人们首次体验时，将悲伤搁置或不在更深层次的水平上处理，因为他们不想完全被它不知所措，这并不罕见。这可能是某些人早些时候的应对方式，但是如果悲伤在几个月后回来，他们可能会突然感到更大的水平。这可能是由周年纪念日甚至通过另一个损失引发的，这可能使他们想起他们在9/11上的损失。
EH：您直接与9/11死亡的消防员家人一起工作。人们对即将到来的20周年有什么感觉？
HH：我在9/11死亡的死者家属中看到的共同主题是，到20周年纪念日之前的日子非常困难。
使他们如此困难的一个因素是9/11是一个非常公开的事件，这意味着有很多提醒人们在媒体上骑自行车的事情。但与此同时，这对这些家庭来说是非常个人的损失。这使他们的悲伤经历变得复杂。
失去亲人的家庭成员常常觉得自己在显微镜下。随着周年纪念日的临近，他们的压力会增加，当他们超越这个非常公开的活动时，这对他们来说是一种解脱。
也就是说，这些家庭也非常有弹性的并继续从他们的损失中创造意义。9/11的幸存者和失去亲人家庭社区非常紧密而亲密，在过去的20年中，他们都通过悲伤互相支持。
Although their lives have changed profoundly, they continue to honor the memory of their loved ones in many ways, including helping others process mass tragedies, working as grief therapists, and becoming firefighters to honor their fathers, husbands, and brothers who didn’t survive the 9/11 attacks. They choose to look at the 20th anniversary of 9/11 as a day of hope, healing, and remembrance.
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EH：鉴于阿富汗的冲突，最近在新闻周期中发生了9/11攻击和随后的事件。这有助于人们在9/11周年纪念日的紧随其后的悲伤和其他情绪？
HH：8月26日星期四，在喀布尔机场的袭击中，阿富汗的冲突和13名美国服役人员的死亡是额外的悲伤触发因素，对于在9/11中幸存或失去某人的人。这些事件可能会加剧悲伤的反应，并导致焦虑，因为9/11的周年纪念日临近，包括担心今年可能在9/11发生另一场悲剧。
EH：关于如何应对所有这些悲伤，您对人们有什么建议？
HH：首先，请记住，您的感觉是正常的，您不应该受到审判，批评，或者让人们说：“哦，您还没有结束吗？”失去亲人的人不会“克服”损失。他们学会了与它一起生活，这是他们周围的人需要了解的东西。
为了帮助您应付，我建议使用过去对您有利的自适应技能。一些做到这一点的方法是：
- 不要孤立自己。相反，与支持的朋友和家人交谈，与治疗师交谈如果需要的话。告诉他们您在周年纪念日及其为您带来的想法和感受。避免用毒品麻木，并酒精，是适应不良的应对机制。
- 限制您对新闻的接触。在周年纪念日一遍又一遍地播放，将会有塔楼掉落，奔跑，吸烟和火的图像，奔跑，吸烟和火灾 - 对人们来说确实令人不安。确保限制社交媒体同样，由于许多大约9/11的帖子，包括您不准备看到或不想看到的图像可能会在新闻提要中浮出水面。
- 锻炼。步行或任何释放的体育锻炼内啡肽是另一种重要的适应性应对技巧。在9/11周年纪念日要做的一项积极活动是进行纪念竞选或进行某种锻炼，以纪念和纪念那些在袭击当天死亡的人。
- 专注于纪念。提醒自己，9/11是关于纪念的。这是纪念，表示敬意，向那些丧生的人致敬，并提醒自己自2001年发生以来我们已经走了多远的一天。将其视为前进的希望。
EH：人们可以做些什么事情来帮助亲人经历9/11相关的悲伤？
HH：首先，重要的是要记住，在失去亲人的周年纪念日中什么都不是没有帮助，而且通常是伤害和孤立的。对于那些在9/11失去某人的人，在周年纪念日接触并与他们接触的人非常有帮助。让他们知道您在9/11成立20周年纪念日考虑他们，并提出与他们交谈，与他们共进午餐或以某种方式支持他们。
验证并承认他们失去了一个人。坐下来聆听有关他们失去的人以及人类生活方式的故事。他们死的方式是时间。当我们在9/11周年纪念日记住时，他们的生活真的是我们想谈论的。
在不判断自己的悲伤的情况下支持您所爱的人，不要试图“解决”他们的悲伤，因为您无法带回他们失去的人。但是你能在他们的悲伤之旅中与他们同行，并听听他们要说的话。
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EH：您什么时候应该寻求悲伤的帮助？
HH：请记住，获得专业帮助的悲伤没有错。同样，即使在20年后，在创伤性损失之后，这种感觉也很正常。随着时间的流逝，我们仍然想念我们迷失的人，并为他们不在这里而感到难过，但是您的生活可能会有快乐和希望 - 寻求专业的帮助可以帮助您达到这一点。
如果您，我建议您与心理健康专家联系以寻求帮助：
- 感到绝望，无助或生活不值得生活
- 有滥用药物的问题，例如过量的酒精和吸毒
- 感到愤怒
- 感觉自己的人际关系受到影响，或者您将亲人推开
- 很难与他人重新建立联系
- 感觉自己在职业生涯中无法运作
- 有想法或计划自杀
