平静的睡眠常规，恢复性的瑜伽练习以及与家人和朋友在一起的大量时间压力水平在检查中。但是你不一定会向下狗走出来压力当您发现自己错过了航班时，会出现这一点，从同事那里收到一封充满活力的电子邮件，或者您的洗碗机出乎意料地破裂。
您知道这种感觉：您的心开始比赛，手掌出汗，这种不知所措的感觉接管了。
您如何尽快恢复正常的感觉？
“压力管理vwin app对于帮助您以健康的方式解决压力可能至关重要。”梅利莎·道德（Melissa Dowd）这是一个有执照的婚姻和家庭治疗师和基于旧金山的疗法，该疗法是虚拟健康平台Plushcare。“重要的是要承认这种感觉并利用应对策略。”
道德说，否则，压力可能会变得慢性，这会损害您的健康并在身体和心理上造成伤害，并补充说，这可能导致症状，例如低能量和头痛，或者最终导致更严重的状况，例如自身免疫性疾病，糖尿病，心脏病，高血压或肥胖症。
这里有五种快速技术可以帮助您在需要五分钟（或更短的时间）的那一刻打破压力周期，因此您可以冷静下来，重新注重并度过一天。
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1.深吸一口气
“呼吸与身体之间有着非常紧密的联系，”米歇尔·多塞特（Michelle Dossett），医学博士，哈佛医学院医学助理教授，波士顿马萨诸塞州综合医院的本森·亨利心理医学研究所的助理医师和临床研究员。当您感到压力时，您的呼吸可能会加快，这会增加血压并增加心率，根据美国心脏协会。她说：“但是，当您的呼吸平静和测量时，您的身体也会平静下来。”“我已经看到病人爆发了惊恐发作通过使用隔膜呼吸来改变其心理状态。”
尝试这种快速的隔膜呼吸技术来自克利夫兰诊所：
- 舒适地坐在椅子上，膝盖弯曲，头部和脖子放松。将一只手放在您的肚子上，一只手放在胸部。
- 通过鼻子慢慢呼吸，使您的胃靠在手上。胸部上的手应该保持尽可能静止。
- 呼气，收紧胃肌肉，让它们向内掉落，因为您将空气通过the嘴推出。上胸上的手应该保持尽可能的静止。“呼吸呼吸可以帮助您放慢呼吸，并使您的肺部有更多的空气，尤其是在您感觉到的情况下呼吸急促压力。”凯利·格林，位于纽约布鲁克林的正念教练。
2.走出去
减轻压力的另一种即时方法是拥抱大户外活动。霍莉·席夫（Holly Schiff），psyd是康涅狄格州格林威治犹太家庭服务的临床心理学家。她说：“在大自然中走出去绝对有帮助。”
对此进行研究。一研究于2014年9月发表在《期刊》上环境和行为发现只是看树木图像的人报告少了压力很大。这以几种方式起作用。自然环境可以自动吸引自己的注意力，同时引起愉悦感，根据2014年10月发表的一篇文章心理学领域。人们倾向于被大自然所吸引，并且被户外吸收吸收可能会使您摆脱困扰您的任何事情，根据明尼苏达大学的说法。
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3.列出
有很多工作要做（尤其是在时间压力的情况下）有时会使人们陷入压力和焦虑的螺旋中。在这些情况下，它可以帮助写下盘子上的所有内容，根据昆士兰州健康。
多塞特博士说：“将您的待办事项从头部和纸上放到一张纸上可能非常有帮助。”它可以帮助您优先考虑并专注于面前的事物，而不是感到焦虑，因为某事会在裂缝中滑落。
4.提示冥想应用程序
冥想可以带来一种平静，和平和平衡的感觉 - 在那些感觉镇定以外的东西时，这在那些时刻特别有用，根据梅奥诊所。关于冥想的好处是，无论您身在何处，您都可以打电话给它。如果您刚开始，引导冥想可以帮助您引导您的注意力摆脱脑海中压力大的想法。
考虑下载应用程序。绿色推荐冷静的和顶空和YouTube频道大冥想。她说：“这些都是帮助您的练习的伟大练习，尤其是如果您是新手的话。”一个随机对照试验于2019年6月发布Jmir Mhealth Uhealth有大学生使用该应用程序平静。学生报告说，在使用八周后，每周38分钟（每天略超过五分钟）的压力降低。
冥想可以帮助您冷静下来并获得视野，根据美国心脏协会。也许您会决定使您旋转的事情毕竟并不那么大。
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5.玩
昆士兰健康建议，当压力使您感到厌烦时，拥抱您的内心孩子，并与烦躁的旋转器或压力球一起玩。这些简单的玩具似乎更适合中学套装，但要捡起压力球给它一些硬挤压会打破压力大的思路，而烦躁的旋转器也是如此。
“任何使您分心并转移注意力的事情都会带来压力的缓解，”医学博士Alka Gupta，华盛顿特区私人执业的内科医学和综合医学医生。“这些给高压的一天带来了一个不错的休息。”
