制定（并坚持）预算的5种方法对您的健康有益

如果您对财务压力感到压力，那么您并不孤单。

A2020年美国心理学协会（APA）的压力报告结果表明，有64％的成年人说金钱是他们生活中重大压力的根源。根据一项2021调查由金融出版商和比较服务银行进行的。

对于许多人来说，经济压力仅在大流行期间增加2021 PWC调查。当涉及到我们的健康时，这不是一件好事。

“财务稳定对于生存非常重要，”希拉·道德（Sheila Dowd），博士，芝加哥Rush医学院精神病学和行为科学系副教授。“与之相关的恐惧会引发压力反应。”

我们的身体通过释放升高血糖并升高血压和心率的激素来应对压力。医学博士刘易斯·科尔曼这是位于加利福尼亚州格伦多拉的董事会认证的麻醉师，他研究了哺乳动物的压力理论。他说：“由于财务压力，这一切都可以触发情感逆境。”

一些压力很好。压力我们的身体对变化或挑战的反应吗？根据克利夫兰诊所。它可以帮助我们应对并应对生活的日常挑战；例如，当您迟到时，会增加焦虑症，以激励您快点。

但是，如果压力响应弥补了实际的挑战或压力源，或者压力反应永远不会被关闭（产生慢性压力），则压力会变得有害。

Dowd博士说：“如果没有解决方案，急性应力可能会变成慢性应激。”

而且财务压力很难关闭 - 即使您做无关的事情，它也会徘徊在您的思想中。您可能知道几个月来，您的抵押贷款水下或没有足够的费用来紧急付费，这会变成慢性压力。

慢性压力会增加您患慢性病的风险，例如焦虑，，，，沮丧，，，，心脏病， 和高血压，，，，注意梅奥诊所。

道德说，慢性压力往往是累积的。“压力越长，体内就越难。”

尽管财务压力会影响所有人，但它不成比例地影响黑人，土著和有色人种（BIPOC）社区的个人2020年10月由哈里斯民意调查进行的调查代表美国人员协会。调查发现，黑人和西班牙裔美国人比白人美国人更有可能担心能够支付租金或抵押，学生贷款和育儿费用。

虽然财务不安全感背后的原因很复杂 - 消除财务可能是不可行的压力源- 可能会改变您对此的情感反应。

特别是，科尔曼博士说，安静您的压力反应和缓解焦虑会有所帮助。科尔曼（Coleman）和道德（Dowd）同意，打击财务压力的一种方法是制定预算。

Dowd说：“这样的行动可以帮助人们感到更加安全，帮助未来不确定，因此减轻了与不确定的财务状况有关的压力和焦虑。”

预算的健康益处

根据西北互助的2019年计划和进度研究，有92％的美国人在18岁以上的美国人说，没有比他们的财务状况更快乐或更自信的生活。

但是，预算可以专门针对健康和福祉的其他措施？

1. 预算可以减轻压力的身体症状。预算可帮助您控制自己准备储蓄和退休的程度，并让您知道自己的目标 - 根据一个目标过去的评论，可能有助于减少存在的恐惧和焦虑。如果预算可以帮助您控制控制，它可以帮助您放松，Dowd说：“它使人们受到控制并有计划。”Dowd解释说，当某人开始觉得自己有计划时，他们更有可能觉得自己在某种情况下拥有代理并感到更加控制 - 这通常是压力的解毒剂。她说，因为这将有助于降低压力反应，所以身体症状（例如肌肉张力，胃痛和血压升高）也应缓解。
2. 预算可能支持健康的免疫力。科尔曼说，有助于减轻压力的事情（例如预算）可以帮助减轻对免疫系统的压力。当您感到受到威胁时，您的身体会进入生存（战斗或逃跑）模式，将能量消耗重定向到最关键的功能，这意味着与慢性病和消化相抵抗的免疫系统部分的一部分。科尔曼说，一旦您的战斗或飞行响应被关闭，您的身体就可以恢复到平静的基线状态，在这种状态下，所有这些较弱的身体功能都可以恢复原状。这就是为什么当压力减轻时，您可能会注意到自己的感觉和看起来更健康，并且不会经常生病。
3. 预算可以帮助您的医疗保健。如果您为有益于您的健康有益的活动和约会，您的预算实际上可以使您更健康 - 想想定期检查，预防性护理，治疗课程，健身房会员资格，按摩，健康的杂货， 和更多。预算医疗保健费用，美国卫生与公共服务部建议考虑使用药物使用，您通常会在一年内安排哪些医生约会，以及您打算完成的任何程序，以及与您的保险计划相关的保费，可扣除和共付额或共同保险。
4. 预算可以帮助您不要过度扩张自己。不会过度延伸自己的财务能力可以帮助您不要过度地在情感上过度扩张自己。对计划和义务说“不”可能很难做到烧完，这可能会对您的健康征税。说“本月我的预算中没有空间”可以帮助您更加参与健康自理您决定花时间（和金钱）上的练习。道德说：“希望有了预算，您将在脑海中实现这么长期的目标，并且您会忠于预算而不是超支的成就。”
5. 预算可以帮助您建立想要生活的生活。“当您有反映您个人价值的预算时，它可能会使您感到更加快乐，”曼迪·伍德拉夫·山东斯，一位金融记者和主持人棕色野心个人理财播客。“如果您喜欢每月在丝芙兰花费500美元或每月去百老汇演出，那对您的幸福至关重要，那就是您想要过的生活，请制定一个可以容纳这种情况的预算。”另外，研究于2016年发表心理科学当花费与买方的个性保持一致时，建议的钱实际上可以改善幸福感。该研究发现，内向的人在花钱或爱好自己可以独自享受的活动或爱好之后更有可能更快乐，而外向的人则报告说，花钱在社交经历上后感觉更快乐。

如何从简单的预算开始

根据2021年债务进行的调查，有80％的美国人报告说他们有预算，高于2019年的68％。

但是对于许多人来说，制定和坚持预算可能很困难。克莱尔·瓦瑟曼（Claire Wasserman），基于纽约市金融教育平台的创始人女士们得到报酬。

她说，这可能会导致您对超支或浪费不足感到羞耻。目的是减轻您的财务压力，而不是通过不切实际的惩罚性预算增加，因此Wasserman说要面向目标，而不是面向稀缺。她说：“将预算视为做出与您的身份以及您想要生活如何保持一致的财务决策的机会。”

Creating too rigid of a budget — one that doesn’t allow life to happen — sets you up to fail, because when you see you’re not hitting your inflexible goals, it can feel like you’re never making any progress, adds Woodruff-Santos. “Budgeting can be as helpful or as hurtful if you do it wrong.”

请记住，伍德拉夫·桑托斯（Woodruff-Santos）说，没有一定尺寸的预算。您的年龄，位置，生活状况，家庭规模和目标都会影响您的预算。如果要工作，您的预算需要实际适合您的情况。

伍德拉夫·桑托斯（Woodruff-Santos）和瓦瑟曼（Wasserman）都同意50-20-30规则是一个很好的起点。

首先由参议员伊丽莎白·沃伦（Elizabeth Warren）和她的女儿阿米莉亚·沃伦·泰亚（Amelia Warren Tyagi）在2005年的书中推广您所有的价值：最终的终身货币计划，该预算重点是广泛中风而不是一分钱的跟踪。要开始遵循50-20-30规则，请在税后拿走所有收入，并将其分为三组：必需品（50％），储蓄（20％）和想要（30％）。

伍德拉夫·桑托斯（Woodruff-Santos）还建议零和预算（或基于零的预算），在其中您将分配给所有赚钱的钱为生活费用，储蓄或偿还债务，nerdwallet。她说：“从字面上看，这使您的预算中的每一美元都可以做'工作'，并使您感到控制。”

另一种选择是直接与财务计划者或货币教练合作。您可以找到一个提供无偿指导的财务规划师列表财务计划基金会。

无论您使用什么预算，及时烘烤定期重新校准（Woodruff-Santos具有季度日历警报），以便您的预算反映您的实际需求，需求和个人目标，即使它们改变了。例如，在假期期间，您可能会花更多的钱在为亲人购买礼物上，或者在大型购买之前，像房屋一样，您可能想为储蓄分配更多的钱。道德说：“可以在预算中允许这种灵活性，“您可以随时回转预算，包括这笔费用。”

请记住，这里的目标是减轻压力并增加控制权，以便您可以体验预算的最大健康益处，更不用说从您的钱中获得最大收益 - 无论对您意味着什么。伍德拉夫·桑托斯（Woodruff-Santos）说，成功的唯一途径是灵活：“你是一个人的生活方式改变的人，所以让我们解决这个问题。”