如果您深切关注地球的状态 - 以至于您的焦虑正在影响您的生活或人际关系 - 您有很多陪伴。
心理学家和其他心理健康专家越来越多地谈论“生态焦虑”，这是一个新的
是苦难，恐惧和其他负面情绪的术语是由气候变化和人类无所作为带来的。最近对年轻人的调查发现，有45％的人说对气候变化的负面情绪正在影响他们的日常生活或运作。
生态焦虑不是可诊断的心理健康状况，值得注意的是，其定义仍在心理文献中发展。创造该术语的研究人员称这是对环境厄运的持续恐惧。
其他人则将其描述为应对生态危机的精神困扰或焦虑。”
“生态焦虑可能是温和的或更严重的。”卡罗琳·希克曼（Caroline Hickman），博士，英格兰巴斯大学的讲师和生态研究员。
希克曼（Hickman）博士在她的一些出版作品中试图绘制不同类型的生态焦虑。根据她的经验，“温和”的生态焦虑涉及来去去的苦难。该州的人们仍然能够对未来或人类应对危机的能力感到乐观。
在另一端，严重的生态焦虑的人几乎无法固化，并确定地球或人类（或两者兼而有之）前往不可避免的灾难。他们的痛苦是如此之大，以至于他们无法在日常生活中发挥作用，甚至可能是自杀的。
希克曼（Hickman）有帮助人们应对各种形式的生态焦虑的经验。她和其他人说，有几种有用的方法可以减轻与气候相关的困扰负担，以便人们可以向前迈进，并以积极的方式为抵抗气候变化的斗争做出贡献。这是一些提示。
1。不要试图否认或压制你的情绪
当涉及到焦虑症时，一个人的恐惧或忧虑通常远大于实际威胁。针对这些疾病的治疗涉及试图“重新构想”焦虑，以使其适当的大小。但是，在生态焦虑方面，这些规则并不适用。
“其他焦虑类型，焦虑反应被认为与情况不成比例。”Liza Jachens，博士，瑞士日内瓦韦伯斯特大学的心理学家和讲师。“但是对于生态焦虑而言，可能被认为是对真正气候紧急情况的正常且合理的反应。”
希克曼同意。她说：“我们不会通过告诉他们这并不恐怖来减轻一个人的焦虑，因为这是谎言。”
她说，以一种使它们更容易忍受和破坏性的方式，与其试图最大程度地减少某人的感受或担忧，不如说是更有帮助的。她说：“正念对此是出色的。”“这是关于学习生活和容忍并接受自己的感觉，以便您可以以积极的方式前进。”
换句话说，您不会试图改变自己的感受，也不会淡化气候变化可能带来的严重影响 - 您正在学习管理他们造成的困扰。vwin app研究人员发现，基于正念的技术通常有助于一系列与焦虑和抑郁症相关的疾病。
2.采取行动
焦虑通常与不确定性或缺乏控制的感觉紧密联系在一起。参与应对气候变化的斗争是减轻这些情绪的好方法。Jachens博士补充说：“许多人发现采取行动很有帮助 - 成为需要发生的变化的一部分。”
希克曼认可此建议。她说：“不要只是被动地接受这种情况。”“将焦虑引导到行动可以产生变革效果。”
参与可能意味着要在政治上活跃，或者自愿参加应对气候变化的努力。您还可以找到与正在反对全球变暖的非营利组织的合作。她说，这些努力中的任何一个都可能有助于消除无助的无助感。
3.找到合适的专业帮助
大多数治疗师未接受培训以帮助人们管理与气候有关的困扰。vwin app尽管焦虑专家可能能够为您提供帮助，但寻找具有生态焦虑经验的人可能是有益的。
Jachens说：“有很多类型的疗法可能有用，但重要的是要确定具有治疗生态焦虑经验的治疗师。”“这是一个新出现的心理健康问题，文献对哪种治疗效果最好。”
例如，一些生态焦虑研究人员认为，例如，对其他形式的焦虑症的治疗技术（例如
认知行为疗法（CBT）- 在管理生态焦虑时可能不是最佳的。vwin app贾钦斯说，拥有临床生态焦虑经验的人更有可能提供适当的指导。
在帮助人们应对这些问题方面的专业知识的专业人士有时将自己称为“气候感知”。Panu Pihkala，博士，芬兰赫尔辛基大学环境神学兼职教授。
这气候心理学联盟是一个致力于解决气候紧急情况心理方面的组织。这组织的网站有几个资源对于寻求支持的个人，实际上或通过其他方式在全球范围内获得。
在寻找您所在地区的治疗师时，这也可能对Google“气候意识”有帮助。
4.与分享您担忧的其他人建立联系
贾肯斯说，与志趣相投的人互动 - 像您这样的人对气候变化或人类无所作为感到非常沮丧 - 可以减少孤独感或孤立的感觉，这可以是治疗性的。
她的一些研究发现，参与生态焦虑支持小组可以帮助减少人们所经历的困扰和其他负面情绪。
其他人第二个建议。“你并不孤单，”皮赫卡拉博士说。“不要孤单。”在线或面对面的聚会有时称为“气候咖啡馆”，可能会有所帮助。查看气候心理学联盟在线的气候咖啡馆列表以找到您可以参加的聚会。
5.花时间在大自然中
出去并与您担心的事物（即自然世界）也可以进行治疗。贾钦斯说：“侧重于与自然联系的干预措施对康复过程有帮助。”
一些研究发现，在自然界（没有技术）或冥想本质上进行散步可能对具有生态焦虑的人有益。园艺，种植树木或其他促进与自然世界有联系的活动也可能会有所帮助。
这里的最大收获是，有多种方法可以管理您的生态焦虑，还可以朝着积极的方向引导。vwin app希克曼说：“出于创伤，有这种变革的可能性，您可以更充分地生活，而您不会被动地接受这种情况。”
