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认知行为疗法（CBT）：您需要知道的

研究表明，CBT是一种聊天疗法的一种形式，可有效地管理抑郁症等心理健康障碍以及压力或愤怒等vwin app情绪问题。

医学评论
认知行为疗法（CBT）（个人学会将无助的思维和行为模式转化为健康的行为模式）是当今最广泛接受的心理治疗形式之一。

首先开发精神科医生Aaron T. Beck, MD, in the 1960s and ’70s, CBT has been evaluated in more than 2,000 research studies, which confirm that it can be an effective treatment for a variety of mental health disorders, psychological issues, and other medical conditions with psychological components.

认知行为疗法的目标是什么？

CBT的核心原则之一是一个人最初如何解释各种情况可能会对他们的情感，行为和生理反应产生更大的影响，而实际上发生的任何情况都会对他们的情感，行为和生理反应产生更大的影响 - 精神疾病的人通常以扭曲，无益或不准确的方式来解释情况。

那些最初的解释（CBT治疗师称之为“自动思想”）可能会导致一个人发展出关于自己和他人以及周围世界和/或未来世界的基本内部信念。然后，这些信念会对一个人的行为产生负面影响。

CBT治疗的目的是让人们学习识别和重新评估任何扭曲，无助或不正确的思维模式，这些模式对其行为产生了负面影响。卡罗尔·达萨（Karol Darsa），psyd是一名执业CBT的执照心理学家，并且是洛杉矶重新连接综合创伤中心的创始人兼执行董事。达萨博士说：“人们可能无法控制特定情况，而是控制他们如何解释情况可以帮助他们更好地应对。”

实际上，CBT源于贝克博士的发现，即仅帮助他的患者识别和改变扭曲的思维模式和潜在的信念通常会导致心理上的持久改进和行为改变。

根据全国精神疾病联盟的说法，CBT还可以帮助人们发展和练习新的行为，从而更容易管理和预防问题。vwin app这些新行为可能包括：

  • 花时间您喜欢的活动，并给您成就感
  • 将重大任务分解为少数，更易于管理的任务vwin app
  • 逐渐面对恐惧，直到他们不再阻止您做对您重要的事情

可以使用什么疾病来治疗认知行为疗法？

Darsa说，CBT不仅对被诊断出患有精神健康障碍的人，而且对那些难以管理或因负面思维模式导致或恶化的情绪而受到帮助。vwin app

精神卫生专业人员通常使用CBT治疗：

认知行为疗法的研究状态

充分的研究表明，随着时间的流逝，CBT的有效性。实际上，CBT是心理治疗的最精心研究的形式。

研究还阐明了如何在治疗某些心理健康状况时如何最大化CBT的好处。例如，一些研究表明，当与抗抑郁药与仅CBT治疗相比。相比之下，研究表明，仅CBT可能对治疗焦虑疾病比CBT结合药物。

您可以期望多久能注意到CBT的好处因人而异，但CBT通常需要5至20个课程 - 少于其他类型的治疗。

积极影响似乎是持久的。例如，在2019年11月出版的69次临床试验中的69次临床试验中JAMA精神病学与安慰剂或其他干预措施相比，CBT在完成治疗后的一年内与较少的症状有关，例如支持治疗或放松。

认知行为疗法会议是什么样的？

在最初的CBT课程中，治疗师会向您询问有关您自己，整体健康以及您目前遇到的心理健康问题的几个背景问题。莎拉·格里森（Sarah Gleason），他是德克萨斯州伍德兰兹的泰勒咨询小组的持牌专业顾问和许可的化学依赖顾问。他们还会询问您的治疗目标是什么，并解释您期望随着时间的推移而实现的目标。

格里森解释说：“每个治疗师的举办方式都有些不同，但是对于CBT治疗师，您将获得相同的工具可以在不在治疗室中使用。”

最常见的CBT工具之一称为认知模型，该模型涉及确定触发自动思想的情况，然后随后是情感，生理和/或行为反应。格里森说，进行此锻炼有助于患者评估这些模式。

格里森提供了一个如何应用认知模型的示例：“苏西”没有与其他朋友一起参加“杰基”的聚会，这是她遇到伤害的情况。苏西的自动想法是：“他们一定不想再成为我的朋友了。”这导致苏西感到悲伤并胃痛 - 对情况的情感和生理反应的例子。结果，苏西决定下次看到他们时不要与她的朋友交谈，这是行为反应的一个例子。

格里森说，使用认知模型来评估情况可以帮助苏西学会在将来识别和中断类似的负面自动思想，并练习用更具建设性的想法代替它们。“Instead of Susie thinking her friends don’t want to be friends anymore, she might instead think something like, ‘Jackie knew that I was busy with my family on the night of her party, which must be why I wasn’t invited.’”

苏西无需决定不再与朋友交谈，而是可以与杰基联系，并冷静地传达不被邀请参加聚会的方式。然后，杰基在得知她无意中伤害了苏西的感情后，可以解释为什么会发生，他们可以共同达成共识，如何避免未来的误解。

不同类型的认知行为疗法

多年来，CBT已进化为包括针对特定心理健康障碍的不同子集，例如：

  • 辩证行为疗法（DBT）这种CBT的形式首先设计为治疗人格障碍的人和慢性自杀思想或行为。现在，它也用于其他疾病，例如抑郁症，PTSD和饮食失调。在DBT会议中，参与者练习正念，忍受宽容和情感调节等技能。

  • 认知处理疗法（CPT）这种类型的CBT通常用于治疗患有PTSD的人通过帮助他们学会评估和改变自从他们的创伤经历首次发生以来一直影响他们的令人沮丧的想法。

  • 理性的情感行为疗法（REBT）由心理学家阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）博士开发的这种形式的CBT采用了一种称为“争议”的技术，可以帮助将适应不良的信念转化为有益的信念。

如何找到提供认知行为疗法的治疗师

大多数有执照的治疗师的网站列出了他们接受过培训的治疗技术（又名模式）。如果您想与提供CBT的心理健康专业人员联系，则可能首先要浏览专业人员的网站，然后通过电子邮件发送或致电他们以询问他们更多有关他们在CBT的经历的信息。

达萨和格里森都建议使用今天的心理学s“找到治疗师”工具帮助查明您所在地区的CBT治疗师。其他有用的工具包括：

CBT和其他类型的谈话疗法可能很昂贵，但是有一些方法可以减轻经济负担。在寻求治疗之前，请询问您的保险提供商他们涵盖的哪种心理健康服务以及是否有接受您保险的治疗师目录。您还可以询问治疗师您接受的健康保险。

此外，许多治疗师为较短的课程提供较低的费率，或者根据收入的滑动规模定价，以帮助使治疗更实惠和可及。

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