专家说，尽管保持了解很重要，但经常休息或阅读新闻对您的幸福至关重要。
凯瑟琳瀑布/盖蒂图像今天的新闻头条充满了不断的报道枪支暴力，仇恨犯罪，袭击，全球大流行的毁灭性后果，恶化的自然灾害和战争。这些事件无疑对直接受到他们影响的人来说是创伤。但是，即使听到毁灭性新闻（即使没有发生在您身上），也可能会引发创伤反应。
这就是所谓的次要创伤压力 - 或者，一个人在听到别人的第一手创伤经历后可以经历的情绪困扰。国家儿童创伤压力网络。
一种小型研究于2013年发表神经和精神疾病杂志表明，大约有19％的精神卫生专业人员与他们一起工作并倾听退伍军人的创伤经历，经历了次要的创伤压力。
该消息也可能触发创伤在亲自经历过类似创伤事件的人中的回应。“对于那些以前具有创伤历史的人，在电视上目睹暴力（或其他类型的创伤）可以带回自己的创伤的记忆和反应，特别是如果这种创伤密切相关。”杰拉德·劳森（Gerard Lawson），博士，弗吉尼亚州布莱克斯堡的弗吉尼亚理工大学教育学院有执照的专业顾问和教授。劳森博士帮助协调了对2007年4月在弗吉尼亚理工大学大规模枪击事件的咨询回应。
对于基于身份的仇恨犯罪，对新闻有次要的创伤压力反应是很普遍的Janelle S. Peifer，博士，弗吉尼亚州里士满大学的有执照的临床心理学家和心理学助理教授，他对创伤与身份的交集进行了研究。观看这样的新闻展开可能会对具有相同种族或种族的人产生重大影响，即使他们个人不认识遭到攻击的人。
Peifer博士补充说，如果您亲自认同受害者，则次要的创伤反应可能会更糟。Peifer指出：“乔治·弗洛伊德（George Floyd）的杀戮的报道尤其令人震惊，这对黑人和黑人的杀戮范围尤其令人痛苦。”
另一个例子是反亚洲仇恨犯罪和阴谋理论指责亚洲人民为19号。根据论文于2020年10月在跨学科观点与奖学金杂志（PDF），与这些事件有关的新闻对亚裔美国人的心理健康产生了重大影响，从而增加了与种族相关的创伤压力的风险。
虽然您可能无法立即停止填补我们新闻头条和新闻源的创伤事件，但您可以采取措施来管理自己的情感反应。vwin app第一步是识别继发性创伤应激的症状。每PTSD UK，它可以通过以下方式显示：
您如何平衡保持知情和不会变得太痛苦？
如果您在新闻中遇到次要的创伤压力，该怎么办？虽然重要的是要了解世界上正在发生的事情，但优先考虑您的福祉也至关重要。专家说您可以做到这两者：
限制您的社交媒体使用
如今，人们以多种不同的方式访问新闻 - 已经过去了，仅通过报纸和电视报道跟上新闻的日子，在一天中的特定时间消耗了新闻。今天，我们中的许多人在一天中经常通过社交媒体消费信息（和新闻）。如果这种连续的使用使我们不停地创伤头条淹没了我们，那么这种连续的使用可能会令人压倒。
例如，研究于2021年1月发表人类行为的计算机表明，过度的社交媒体使用与居住在中国武汉的人们之间的抑郁和次要创伤有关2019冠状病毒病大流行。
有时，社交媒体帖子提供的图形新闻材料或原始细节要比我们在新闻文章中所能获得的更多，或者我们可能需要保持知情。他说，更传统的媒体可能更有可能以更敏感的方式传递新闻，这可能会触发观众。
有关的：社交媒体正在破坏或增加压力吗？
频繁地观看或阅读新闻
劳森补充说，当遵循创伤事件的报道时，这也可能有助于休息并关闭新闻。
劳森建议：“我认为，设置并保持限制您将花费多少时间消费这一消息，例如10到20分钟。”“很容易跟随一个故事进入下一个故事，很快您已经花了几个小时沉浸在创伤材料中，这可能会导致替代（或次要的）创伤。”
Peifer agrees, adding that while research has traditionally focused on those who’ve directly experienced or witnessed traumatic events, people are increasingly reporting trauma responses just from seeing or hearing the news, due to greater access to traumatic material 24/7 across news, social media, and other platforms. “For example, with the news coverage around the Uvalde school shooting, clients have noted changes in hypervigilance, rumination, worry about sending their child to school, nightmares, and many symptoms,” Peifer explains.
收看新闻广播期间的身心的感觉
劳森说，请务必注意您在持续的新闻周期中所拥有的任何想法和身体上的感觉，例如出汗或快速心跳。If you’re experiencing intense anxiety and sadness or feeling overwhelmed, it may signal that it’s time for you to take a break and take care of yourself, whether it be through talking to a loved one about what you’re feeling, listening to calming music, or going for a nature walk. Any activity that brings you joy and helps you feel well enough to go about your daily life counts as自我护理。
劳森说，遵循“在帮助他人之前戴上自己的氧气面膜”的哲学。“同样的概念在这里适用。”如果您由于新闻报道而遭受衰弱的次要创伤，那么您将无法正确照顾自己或周围的其他人。
引导您的情绪采取行动
If you feel up to it, Lawson adds, you could channel your anger, sadness, or any other emotion you’re feeling into action for change, such as writing to your senators and representatives in Congress about your support for legislation to help prevent certain traumatic events such as gun violence or hate crimes from repeating.
如果需要，请寻求专业帮助
如果您在几天以上经历以下任何症状，或者觉得自己无法像正常的日常生活一样，专家疾病控制与预防中心（CDC）建议您与您的医生或心理健康专家联系以寻求帮助：
- 食欲改变
- 能量或活动水平变化
- 经历头痛，胃痛，身体疼痛和皮疹
- 感到生气，悲伤，恐惧，担心，沮丧或麻木
- 很难集中精力和做出决定
- 难以入睡或噩梦
- 增加对烟草，酒精或其他药物的使用
- 慢性健康问题恶化