过去两年至少可以说是压力很大。但是，在一场健康危机之后，世界仍在转向全球，以以前无法想象的方式震撼了日常生活。在许多地方，口罩脱落了。旅行限制已经松动。随着一个漫长的冬天开始结束，在焦虑缠身的隧道尽头似乎有光线（可能是遥远的光线，但仍然是轻的）。我的客户似乎更容易呼吸。
然后，在2月24日，俄罗斯入侵了乌克兰 - 对于许多人来说，不确定性和不安的感觉涌向了。
如果自从乌克兰战争开始以来，您就会感到担忧，悲伤，愤怒，绝望或这些感觉的任何组合，那么您并不孤单。是的，我们希望重大世界事件会影响我们，但是这一事件对世界各地的人们都特别影响。
首先，我们喜欢事物有意义。我们长大后得知，做“不好”的事情是由惩罚带来的，而做“好”的事情带来了赞美。“好”人和坏事发生在“坏”人身上。
我们中的许多人最终了解到世界并不完全有效。这种认识可能会破碎，尤其是当毫无意义的深刻时。（对于某些人来说，正是这种混乱的感觉是有助的PTSD症状）
我还看到人们努力围绕一个概念，即一个国家可以猛烈地走进另一个国家并试图接管它，甚至考虑俄罗斯与乌克兰之间的紧张局势和冲突。这种无法无天的人感觉不公正。让人们感到任何事情都会发生，我们无法控制，这让人感到可怕。
但这不仅是政治和外交不公。这也是人道主义危机。我们正在听到并看到包括儿童在内的平民照片受伤和杀害的照片。我们正在看到数百万人流离失所的照片。我们继续听到未能让人们安全撤离饱受战争war的城市的情况。苦难的范围已经很大，使我们中的许多人感觉好像没有足够重要的事情来提供帮助。这种无助感激发了绝望和内gui的感觉。
乌克兰发生的事情很难随时忍受。但是，全球大流行两年的破坏意味着我们许多人已经感到大流行的情感，身体和经济挑战感到疲劳。事情很快变得更加压力和昂贵。我们正在听到关于核威胁的讨论，并看到天然气和杂货价飙升，没有明确的意识到如何解决这场冲突或最终影响世界。这种不确定性水平的应对严重挑战。
现在要照顾你的3个提示
那么，您能做些什么来不让这些不安的感觉变得压倒性呢？
1.让自己感到
对于我们来说，重要的是要认识到我们感到不好，因为情况不好。很自然，期望您可能会对失去生命和房屋感到难过或生气。这意味着您对他人感到同情，这是健康的人类反应。
应付这些感觉的最好方法通常是感觉到它们。
这意味着，如果您出现了悲伤或担心的浪潮，请不要试图让自己“继续前进”。而是暂停。问问自己：您在情感和身体上都有什么感觉？这可能包括快速从头到脚的身体扫描。尝试使用单词来识别和命名这些感觉，例如“我感到难过，我的肚子里有一个坑。”尽力只目睹这些感觉，而不是说出自己或试图改变它们。
这不会立即消失，但是通过不抵制我们的负面情绪，我们可以继续前进，并为其他积极的感觉腾出空间。忽略它们，那些负面的感觉积累并变得更加痛苦。我试图帮助人们记住这一点：“无论您抵抗，无论您的抗拒，都会坚持下去；无论您的感觉如何，都会治愈。”
2.注意媒体
保持知情很重要，但是许多人的媒体消费水平超出了这一水平。对于我们许多人来说，媒体的消费可能意味着听电视或广播报道，阅读新闻文章，并在社交媒体上看到更多的头条新闻。我们中的一些人每天或整天多次这样做，即使我们实际上没有学习任何新信息，也会重新训练压力，焦虑和绝望的感觉。这可以使我们处于边缘状态，也可以阻止我们参加其他日常活动，例如与家人和朋友建立联系。
我建议注意媒体。选择要消费的媒体形式。在食用新闻时，请与自己联系，以确定哪种形式可以帮助您感到了解，但不会让您感到不知所措。例如，有些人发现阅读新闻的焦虑感比观看更少。
另外，请注意自己一天中的哪些时间以及要花费多长时间观看或阅读新闻，然后确保坚持自己为自己设定的那些新闻消费准则。选择一天中的时间将电视和电话放在另一个房间里可能会有所帮助。并确保无媒体时间也包括停机时间，以便您给自己足够的时间放松和重置。
3.尽可能采取行动
采取控制和采取行动（以您可用的方式）可以帮助您应对艰难的感觉。
做到这一点的一种方法是设定小小的每日目标并遵循。这可能包括设定工作目标或设定个人目标（例如锻炼或每天与朋友建立联系）。即使这些目标与当前的冲突无关，也断言我们在日常生活中确实拥有的控制有助于缓解焦虑。
另一种方法是有效地解决忧虑。例如，如果您强调价格上涨，请考虑检查并调整预算。如果您要强调当前的人道主义需求，请考虑实用的方法可以帮助考虑自己的预算和能力。
在我们目前正在经历的世界活动之类的情况下，感觉小小的无助者是正常的。但是，如果您想到单独控制时我们可以做的集体好处，那似乎有些黯淡。
重要的：本文中表达的观点和观点是作者而非日常健康的观点。
