什么是golo饮食？减肥计划的完整指南

Golo饮食，也称为Golo代谢计划，于2009年发行。（（1根据饮食的官方网站，它是由“专门的医生和药剂师团队”开发的，但目前尚不清楚他们是谁。要关注Golo，您每天吃“ 1,300至1,500个营养密集的卡路里”，然后服用一种称为释放的饮食补充剂。该网站称，目标是维持瘦体重，降低疾病的风险，看起来和感觉更好。（2的）

该计划涉及恢复对代谢健康的控制的想法，包括使您的新陈代谢“更有效”，解决胰岛素抵抗（胰岛素是在脂肪储存中发挥作用的激素，并且胰岛素抵抗是一个标志前奶奶和2型糖尿病）和平衡激素（如饥饿和胁迫激素）。（3.）第一个元素是胰岛素抵抗，似乎是该程序中最重要的目标。该公司在其网站上指出，饮食补充剂可以停止体重增加，并能够“反向胰岛素抵抗“为了让你的身体”释放储存脂肪“。（4.）GOLO使一些非常重要的医疗索赔，包括其客户令人越来越少PCOS的症状（多囊卵巢综合征），已治愈糖尿病前期或2型糖尿病，并降低了血压和胆固醇。

GOLO的一个积极方面是你鼓励你吃得好吃的食物。“该计划似乎是一个全食，健康饮食计划，优先考虑水果，蔬菜，瘦蛋白，坚果和整个谷物在精制谷物上，“说Samantha Cassetty，Rd，纽约市。“这将是一个非常健康的计划，促进更健康的体重和积极的健康结果，”她说。

随着整体食品的重点，依赖依赖加工食品，并且自己可能是您健康的福音。（1）CASSETTY指出了在期刊上发表的一项研究细胞新陈代谢2019年5月，这表明这种进食方式可能有利于减肥。（5.）这项研究很小（仅由20名成年人组成），但是在两个星期内，参与者饮食了超处或未加工的饮食。然后他们再切换了饮食，再切换两个星期。在吃加工票价时，参与者比新鲜食品节食者消耗500卡路里（来自碳水化合物和脂肪），并增加了约2磅。至于饮食中有新鲜食物的人？他们减掉了两磅。卡塞蒂说：“吃加工食品的人不会很快填满并且进食速度更快，因此他们食用更多的食物。”

这种饮食依赖于称为释放的补充剂。根据公司的常见问题解答，发布由七种天然植物的成分和三种矿物质制成：（6.的）

• 锌
• 镁
• 铬
• 巴纳叶提取物
• Rhodiola Rosea
• 小檗碱提炼
• Salacia提取物
• 栀子花提取物
• 肌醇
• 苹果提取物

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它被吹捧为减肥补充剂，应防止胰岛素水平上升。有限的证据表明，Banaba叶提取物可用于降低糖尿病患者的血糖水平。（7.的）Rhodiola Rosea是一种开花植物，可能会影响储存脂肪的细胞，尤其是在中部，根据2015年5月的一项研究分子。（8.的）

尽管如此，这项初步研究并非坚定的证据表明这种补充剂 - 或与这些成分的任何减肥补充剂 - 是银弹。事实上，根据Cassetty的说法，“从未有过物质和有意义地提高了任何可持续或长期期间的重量损失。”

此外，发布补充剂存在潜在的安全问题。“我有点担心这种补充剂。”Emmaline Rasmussen，RDN，芝加哥健全营养的主人。她建议任何感兴趣的人在尝试古典饮食之前咨询医生和注册营养师，尤其是那些管理糖尿病的人。vwin app“糖尿病可能会受到调节药物她说，开始饮食可能是潜在的危险，可能是在没有医学监督的情况下影响胰岛素水平的饮食。“

虽然该公司声称补充剂是安全的药物，但如果您的Meds应调整，您将至少需要询问您的医疗保健团队。（6）你也可能正在服用高血压的药物，这种饮食声称有助于改善的条件。在这种情况下，您的医生应遵守任何进度，并评估是否需要以任何方式调整您的处方。

在Golo饮食中缺乏在医学期刊上发表的同行评审研究。该公司的试点研究之一没有安慰剂集团。（9.）安慰剂小组需要达到研究中的金标准，因为它可以帮助科学家评估研究结果是否可归因于有关的干预措施。卡塞蒂说，同行评审也很关键：“如果研究不经历严格，结果并不那么有意义，”她说。

关于GOLO的一个小随机，双盲，安慰剂对照研究确实出现在同行评审期刊中糖尿病和新陈代谢的趋势2019年5月并链接在公司的网站上。（10.）与68名参与者组成，与戈罗饮食的人组成，并与安慰剂集团相比，在13周内丢失了大约13磅的人，他们损失约7.5磅。为透视，请记住，这项研究很小，而且13周数额到短期成果 - 目前尚不清楚这些参与者在三个月后发生的事情。大多数专家都会告诉您，如果您在这么短的时间内跟随任何饮食，那么易于减肥，饮食的真实考验是在几个月或几年内导致持续的结果。

您可能会在Golo饮食上减肥。但是，包括拉斯穆森（Rasmussen）在内的专家将卡路里限制归因于释放补充剂。她说：“减少卡路里时，大多数人会减肥。”

很容易在Golo网站上找到许多狂欢评论，人们在展示他们的“之前”和“之后”的人。“这促进了一个想法，有一个人来健康，但是身体有很多不同的尺寸，健康的没有看起来，”加入Cassetty。

要开始饮食，您将订购释放补充剂。随着补充，您将获得生命计划的GOLO（指南）和自由支持（膳食计划，教练支持，独家产品），该公司所说的是199个价值。

您购买的释放数量似乎与您要减轻的重量相关。这是当前在其网站上列出的内容：（11.的）

• 30至60天供应释放，减少10-20磅（LB）：$ 49.95
• 60至90天的发行供应，损失21-40磅：$ 79.90
• 90至150天供应释放，减掉41-60磅：99.90美元

这是您可以吃的食物样本列表，您应该避免在Golo饮食中。

吃什么

根据网站，鼓励的食物是：（2,6，12.的）

• 黄油
• 蛋
• 全脂牛奶
• 起司
• 希腊酸奶
• 水果
• 蔬菜
• 谷物，包括面包和意大利面
• 鸡
• 鱼
• 牛扒
• 坚果

要避免什么

超越营养密集的整个食物的关注很大的限制。但是，您鼓励避免高度加工的产品，如饮食奶昔，酒吧和膳食更换。（1）还限制或避免一般重新精炼和加工食品和小吃。

根据Golo YouTube频道上的视频，您应该在建议的服务比率中组织您的膳食。（13.的）

早餐1脂肪，2个蛋白质，2个碳水化合物，1个蔬菜

午餐1脂肪，2个蛋白质，1个糖类，2个蔬菜

晚餐1脂肪，1蛋白，1碳水化合物，2个蔬菜

Golo计划的一个总体思想是每周花一到2小时的膳食准备。然后，您可以在正确的比例中使用食物进行预先抓服，并抓住整个星期。这样做意味着你可能会在整个星期内重复膳食和食物。

早餐2个硬化鸡蛋，过夜燕麦用西葫芦制成，嘉种子和椰子片

午餐鸡肉，沙拉绿色，甜土豆， 和椰子油

小吃芹菜棒

晚餐鸡，西兰花用椰子油，甜土豆煮熟