不同的坚果具有不同的健康益处，因此多样性的多样性很重要。只需牢记零件，因为坚果是卡路里浓密的食物。
几乎所有智能曲折列表中，您都会发现坚果的原因有很多。首先，如果您在旅途中，或者在办公室抽屉或餐具室中随时随地很容易打包。另外，除了蛋白质和其他营养素外，所有坚果都含有降低胆固醇的纤维，这使您感觉饱满，可以帮助您更少饮食，根据梅奥诊所。
“少量可以用充满蛋白质，纤维，不饱和脂肪以及重要的维生素和矿物质包装饮食。”乔伊·鲍尔（Joy Bauer），RDN，几本书的作者，以及一位营养和健康专家今天节目。
坚果与许多重大健康益处有关。以及可能降低LDL或“坏”胆固醇的“好”脂肪以及甘油三酸酯水平，大多数坚果还含有心脏健康的omega-3脂肪酸和维生素E。梅奥诊所指出，这可能有助于防止动脉堆积斑块。
一个过去的评论，研究人员发现，与吃较少的坚果的人相比，报道最多的坚果的人将冠心病的风险降低了约35％。
其他研究在护士健康研究中的15,467名老年妇女中，该研究六年中的坚果消费量更高，与对妇女的总体认知更好。其他分析由国际树坚果委员会营养研究与教育基金会部分资助的近12万个人中，发现养成坚果的人的寿命比少性螺母少的人更长。
请记住要注意您的部分，因为蛋黄酱诊所仍然是卡路里浓密的食物。一份坚果约为1盎司（盎司）或少量根据美国农业部（USDA）的说法。
那么，所有坚果是否相等？尽管所有坚果都含有纤维和蛋白质，但每个螺母都有自己独特的健康吹牛。Mayo Clinic指出，这意味着您在饮食中包括的种类越大，只要您选择的任何东西都没有用巧克力，糖或盐涂覆的东西（可以抵消一些健康津贴），Mayo Clinic指出。
您应该了解每种类型的螺母可以帮助您的健康的所有方法。
核桃充满抗氧化剂，并打击炎症
根据文章于2020年2月发表在《杂志》上营养，研究表明，每天食用核桃可以改善认知功能，并降低心血管疾病，抑郁症和2型糖尿病的风险，这是痴呆症发展的危险因素。文章还指出，核桃对人体具有抗氧化剂和抗炎作用。
以前的学习比较了九种类型的生和烤坚果以及两种类型的花生酱，还发现核桃含有最优质的抗氧化剂含量。
鲍尔说：“此外，核桃也是欧米茄3脂肪酸中最富有的，它们会抗击炎症。”
一份，根据USDA（1盎司或大约14个胡桃木）：185卡路里，19克（G）脂肪，4G蛋白，2G纤维，4G碳水化合物
腰果可能有助于降低“坏”胆固醇
腰果含有健康的脂肪，纤维和蛋白质，也是铁的良好来源。它们还包含锌，注意国立卫生研究院。“铁有助于将氧气输送到您的所有细胞，并防止贫血- 锌对于免疫健康和健康视力至关重要。”鲍尔说。
随机，控制的发表在FASEB杂志2018年10月建议腰果与高碳水化合物零食食品相比帮助下LDL胆固醇在温和水平的个体中。
腰果也是镁的良好来源。有证据表明，获得足够的镁可以帮助老年人增强认知功能。研究于2020年5月发表在欧洲营养杂志。
一份，根据USDA（1盎司）：157卡路里，12g脂肪，5G蛋白，1G纤维，9g碳水化合物
山核桃可能有助于预防心脏病和糖尿病
山核桃不仅是为了制作美味的馅饼，还可以帮助改善您的心脏健康。鲍尔说：“山核桃是富含抗氧化剂的坚果之一。”“它们可能有助于防止您的动脉形成斑块。”
确实，一个发表在2018年3月发行的研究营养在健康的中年超重或肥胖的成年人中，与对照饮食相比，每天消耗约1.5盎司的山核桃，持续四个星期，导致胰岛素敏感性提高，从而可能减少糖尿病的风险。一个可能的原因？山核桃中的多酚包含有益于代谢功能的抗炎和抗氧化特性。
一份，根据USDA（1盎司或大约19半）：196卡路里，20克脂肪，3G蛋白，3G纤维，4G碳水化合物
开心果帮助您的零食少
鲍尔说，开心果每只热量只有4卡路里，如果您在外壳中购买它们，它们尤其是饮食友好的。“贝壳会自动减慢您的速度，因此零食持续更长的时间，您的饮食整体少。”
另外，根据A研究于2015年7月发表在英国营养杂志。坚果还含有维生素K，该维生素K在骨骼健康中起作用，并与可能降低多种慢性疾病的风险有关，包括某些类型的癌症和心脏病。
开心果也是锰的良好来源，也是铜的绝佳来源。
一份，根据USDA（1盎司或大约49个坚果）：159卡路里，13G脂肪，6G蛋白，3G纤维，8G碳水化合物
榛子有助于预防慢性病
据鲍尔说，榛子是全能的坚果，它以其高水平的单不饱和脂肪而闻名，可以改善心血管健康并有助于治疗2型糖尿病。vwin app
他们还富含几种抗氧化剂，可以帮助预防慢性疾病，包括某些类型的癌症，心脏病和炎症性疾病过去的研究农业和食品化学杂志。
一个评论和荟萃分析于2016年12月发布营养发现饮食中至少包括至少1盎司榛子与LDL和总数有关胆固醇水平，这也可能有助于保护您的心脏。
一份，根据USDA（1盎司或大约21个坚果）：178卡路里，17G脂肪，4G蛋白，3G纤维，5G碳水化合物
