饮食和营养

所有关于辣木（鼓棒树）：完整的科学指南

医学评论
辣木粉种子和叶子
辣木粉在美国很受欢迎，尽管它也有其他形式。 Nadine Greeff/Stocksy;日常健康

这超级食品趋势仍然很强劲。最新的功能性食品之一：辣木叶粉 - 一种所谓的“超级食物粉”，在健康产品景观中的流行程度越来越高。

事实是，对于许多文化而言，辣木并不是什么新鲜事物：这是南亚和非洲普遍消耗的本地树。

在那里，叶子，种子和豆荚被新鲜，煮熟或干燥，并且该油可用于烹饪。莫林加的味道也被称为鼓槌或辣根树，就像名字所暗示的那样 - 有些辛辣。詹恩·拉瓦德拉（Jenn Lavardera），每日收获的注册营养师和纽约汉普顿Rd的创始人。尽管如此，风味还是与水果和蔬菜融合在一起的，这就是为什么越来越多地使用的原因辣木粉在美国，饮料，冰沙等。

常见问题和答案

辣木有可能对什么好处？

由于其抗氧化剂，多酚和营养素，莫林加与潜在的健康益处（包括更强的免疫系统）以及某些疾病的风险较低，例如糖尿病和癌症的发展有关。一些研究还表明，辛格加与体重减轻有关。

将辣木作为补充时有什么危险？

辛加（Moringa）通常可以安全地使用，尽管您要管理健康状况，并且在任何药物方面，请务必与您的医生交谈，然后再将其添加到补充旋转vwin app中。此外，关于怀孕和母乳喂养期间辣木的安全性的研究不足，因此，如果您期望或护理，专家建议不要服用辣木。

每天喝辣木叶粉时会发生什么？

很难说，但是将其添加到饮食中通常被认为是安全的。虽然辛加（Moringa）可能会带来潜在的健康益处，但没有研究表明，每天喝它可以以特定的方式或长期来改变您的身体。但是很明显，辣木将在您的饮食中提供额外的抗氧化剂。

辣木对妇女有特定的好处吗？

目前尚不清楚辣木对妇女是否有特定的好处，但是迄今为止研究的人适用于这群人。这些潜在的津贴包括减肥和预防疾病。

我可以生辣叶叶吗？

吃生的辣木叶是安全的。您要避免的是食用辣木根，这可能对人类有毒。

辣木的健康益处

Lavardera说，辣木叶是粉状或干燥的，是美国最常见的补充剂形式。下面讨论的潜在健康益处涉及辣木粉或提取物（又称药丸补充剂），并且可能适用于整个辣木叶，尽管需要更多的研究可以肯定。

支持免疫

辛格加提供了一个很好的来源维生素CLavardera说，这是一种支持免疫功能和胶原蛋白产生的抗氧化剂营养素。她指出，品牌之间的特定养分浓度将在品牌之间变化很大。由于美国农业部（USDA）在其网站上没有可用的Moringa的营养概况，因此您必须查看所使用的产品的营养事实面板。例如，卖出的一个品牌yringa粉由蓬勃发展的市场含有9毫克（MG）的每½茶匙粉状粉状的维生素C。奖励：C可以帮助人体更好地吸收铁（在同一份辣木中，您的每日价值的5％被涵盖）。

减少炎症

“我认为在功能性食品类别中辣木。我们为您不一定会在包装上反映的有益植物化合物吃了很多此类食物。” Lavardera说。这些主要类别之一？多酚。Lavardera说，这些是植物内的天然化合物，随着其生长而保护它。当您以任何形式食用这些多酚时，它们会刺激您自己体内中和细胞受损自由基的抗氧化活性。她说，这有助于减少体内慢性疾病的炎症。

虽然有成千上万的已知多酚，但莫林加有一些值得注意的人。

其中包括β-塞托醇，槲皮素和Kaemferol，它们是可能在降低胆固醇中发挥作用的化合物，

降低炎症，

也许预防癌症，，，，

Lavardera笔记，引用研究。

可能有助于预防糖尿病

在一项小型研究中，糖尿病，那些服用2,400毫克干辣木叶粉的人每天都会改善空腹血糖和A1C水平根据一项双盲，随机试验，超过12周的时间要好得多。

理论上将辣木旨在帮助调节参与葡萄糖代谢的酶，这可能部分归因于植物的多酚。

辣木的减肥潜力

一项研究比较了安慰剂组中超重参与者与服用草药配方的研究，其中包括莫林加叶提取物，发现补充组在16周内损失了约10磅。所有参与者都遵循减少卡路里的饮食并进行运动，因此请记住，这对于研究参与者的体重减轻可能是至关重要的组成部分。此外，研究中的人们并不独自占领莫林加。咖喱树和姜黄提取物也包括在公式中。不可能说辛格亚在减肥中发挥了什么作用。

也就是说，辣木研究尚未清楚地表明成分直接有助于减肥，但在改变习惯以达到健康体重的同时，它可能有助于支撑您的身体Stacie Stephenson，脊骨疗法医生，美国营养协会的功能和综合医学从业人员兼董事会成员。她说：“由于辣木会减少炎症，稳定血糖并促进脂肪的崩溃，因此这可能是增加减肥努力的有用方法。”

不过，辛格（Moringa）不会一个人做。更重要的是总体上吃健康的饮食，进行定期体育锻炼并睡得很好。

辣木的副作用和安全性

总体而言，重要的是要记住，补充剂的治疗与药物的治疗不同。美国食品和药物管理局（FDA）确实调节补充剂及其成分，但依靠制造商和分销商来进行质量控制并确保这些产品的安全性。

FDA本身在上市之前不批准补充剂，要求将补充剂证明是安全的，或确保公司提出的索赔是真实的。

也就是说，总的来说，辛格加是安全的。斯蒂芬森说：“在人们吃新鲜的辣木的国家，他们会煮像菠菜这样的叶子。”在美国，您将消耗干辣木粉，因此，以这种方式将Moringa作为补充的安全也很重要。她指出了一些研究表明，干叶粉和叶提取物被认为是安全的。

作者指出，迄今为止，还没有关于动物和人类研究的不利事件。（不良事件定义为在药物或治疗治疗期间发生的意外医学问题。

斯蒂芬森建议坚持使用由辣木叶制成的产品，并指出植物的其他部分（例如根部）含有有毒化合物。如果您怀孕或母乳喂养，则没有足够的数据表明辣木目前是安全的。

Also, similar to other plant substances, with moringa, the amount, quality, and potency can vary across different powders and supplements, so look for a company that is clear about its sourcing and ideally has some quality testing, as noted on the product’s website.

辣木和药物互动

如果您要服用任何药物，请在添加Moringa之前与您的医生或药剂师交谈。它们是了解您要服用的混合物（处方，非处方药，补充剂）是否都安全的最佳资源。但是，在某种程度上，辣木可能会影响您的身体吸收药物的能力，肝脏中的分解方式，或者可能影响您的血糖或血压。以下是一些脱颖而出的潜在药物相互作用：

普通的辣木大小

一份辣木为½至1茶匙的辣木叶粉。此服务因您使用的产品而异。查看包装标签上指示的金额。

类似于辣木的植物

辣木是绿色的，因此您可以将其与其他绿色粉末（例如螺旋藻，小球藻或小麦草）进行比较。但是Lavardera说，辣木与Ashwagandha等药草更具可比性。

如何选择和存储辣木

如前所述，您将遇到的最常见形式的辣木是干或粉末的叶子或叶提取物，您可以在线或从出售补充剂的商店购买。重要的是，您要购买基于辣木的产品（而不是由工厂的其他部分制成的产品）。

叶粉将以袋子或罐头罐出售，而叶提取物则以胶囊为生。

您选择的一种将取决于您打算如何使用它。如果以胶囊形式更容易访问或更易于使用？还是您希望将一些搅拌成冰沙，汤，酱汁或与之烘烤。它们也作为干叶，可用于酿造茶。

将它们存放在一个凉爽干燥的地方。

概括

当用作药丸或提取物补充剂时，辣木叶通常被认为可以在短期内以较低剂量纳入饮食。就是说，对其潜在利益的研究正在进行中，最好在接受医疗团队之前与您的医疗团队交谈。如果他们给您的好，请考虑将其添加到冰沙，调味料或类似食物中。如果您已经吃了充满水果和蔬菜的植物性饮食，这可能是一个不错的补充。但是，像任何“超级食品”一样，它当然并不是一切。

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