关于减肥的9个硬真理，可以帮助您减肥

这不是您的想象力：当您尝试减肥，您不仅要战斗自己的渴望，而且要与自己的身体作斗争。体重减轻会降低激素瘦素，这向大脑发出信号，并增加激素lormone ghrelin，从而刺激饥饿感，澳大利亚研究人员发现。这个激素失衡这项研究称，在您成功减肥后很长时间继续进行，这使您更难减轻体重。

另外，如果您切得太多卡路里，您代谢会放慢Sabrena Jo，圣地亚哥美国运动理事会的科学与研究内容总监。她解释说：“如果您急剧减少卡路里，结果您会很快减轻大量体重，那么您可能会失去一些肌肉。肌肉实际上是代谢的引擎，因此会导致新陈代谢较低。”吃得太少也使您更有可能通过暴饮暴食而反弹并朝相反的方向前进，因为您限制了自己这么长时间。乔补充说：“我们建议更适度地做事：从长远来看，增加体育锻炼和减少卡路里是有效的。”

希望您下个月的高中聚会及时减轻30磅，不会这样，而且没有魔法药丸或奇迹疗法可以实现它。马萨诸塞州皮茨菲尔德的伯克希尔卫生系统医学教育，健康和人口健康总监马克·佩特斯（Mark Pettus）说：“当您试图减肥时，很难耐心。”

但是，请避免尝试刺激性的诱惑。由于快速饥饿饮食会对您的代谢，它们可能会损害长期的减肥努力。Pettus博士说，当您开始饮食时，请记住，缓慢而稳定的体重减轻（或每周一到两磅）是最容易维护的。

是的，锻炼帮助您减肥并减轻体重 -国家体重控制注册表的报告Pettus说，大多数天至少60分钟维持减肥运动的人几乎不可能仅通过运动而减肥。只需进行数学：一个135磅重的人以每小时12英里的速度骑自行车，将燃烧369卡路里。您只需锻炼后就可以将所有这些放回蛋白棒。至损失一磅脂肪，您必须比消耗燃烧3500卡路里的卡路里，这样您就可以看到通过饮食不佳的方式锻炼自己有多么困难。相反，你必须看你吃什么和锻炼，佩特斯说。如果节食有任何“魔力”，那就是这种结合。

那些声称要增强新陈代谢的小药丸很诱人，但几乎没有证据表明它们起作用。在一个评论于2012年5月发表在美国预防医学杂志，波士顿贝丝以色列女执事医疗中心的研究人员跟随数千个节食者，发现液体饮食，时尚饮食，非处方药丸与减肥无关。那么什么起作用？吃较少的脂肪，使用处方减肥药以及加入商业减肥计划进行更多锻炼。

西柚。枫糖浆。卷心菜。苹果醋。果汁。所有这些“奇迹”饮食都应该帮助您融化磅并触发脂肪。很难的事实：FAD饮食在短期内通过卡路里限制来起作用，但无法产生持久的结果。她解释说：“问题在于人们通常缺乏避开整个食物群或严重限制其热量摄入量的愿望，因此最终是一种更具包容性，更热量的饮食回报方式。”

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每个人的身体都是独特的，所以饮食这适用于您的朋友，您的同事，您的母亲或您的妹妹可能不适合您。当研究如何最好地减肥时，请考虑您的健康和家族史，新陈代谢，活动水平，年龄，性别以及您的喜好。乔说，在节食时，重要的是要让自己喜欢一些自己喜欢的食物，否则您会感到被剥夺，并且不太可能坚持整体健康饮食计划。为了减肥成功，请根据您的身体量身定制饮食，并接受一种饮食对每个人都无济于事。

根据2018年美国人的体育活动指南于2018年11月出版美国医学协会杂志，成人应获得150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的剧烈有氧活性（或两者的组合），最好在整个星期内散布，再加上两天或更多天的肌肉加强活动。而且每一个都需要 - 建议全天移动，即使只是在街区中散步。

乔说，这些准则应帮助大多数人减肥，但肥胖的人或体重大量减肥的人需要更加活跃，每天至少要花30分钟。另外，不要跳过力量训练Jo补充说，这支持您所有有氧运动所需的联合健康和功能。增加的肌肉质量还可以使您的新陈代谢有所提高，并使您看起来更加时尚和苗条。

看起来不公平，但是男人可以吃得比女人多，而且仍然减肥。这是因为男人倾向于自然燃烧的卡路里比女人更大，肌肉质量和荷尔蒙的水平升高睾丸激素乔解释说，这促进了肌肉生长。另外，男性的身体是遗传设计的，其肌肉比女性的身体更少，而且脂肪少，因为男性不必存储生育孩子所需的能量。一旦您接受了这一事实并开始饮食要比男性伴侣或朋友少，秤将感谢您。

如果您想减肥并保持体重，那么您不仅要直到达到目标体重，而且要改变几个月和几年才能改变行为。那是因为一旦您停止了“饮食”，您就很可能会恢复自己努力减少的磅。要成功减肥，您需要改变可持续的生活方式，例如健康食品的选择几乎每顿饭，每周都会进行大量运动。

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