每种饮食9最佳蛋白质棒|日常健康

寻找最好的蛋白质酒吧？

毫无疑问，蛋白质是健康饮食的重要组成部分：研究表明，蛋白质让您感到满意，有助于肌肉恢复锻炼后，可以有助于减肥，甚至可能降低血压。最近发表的一项研究循环是美国心脏协会的杂志，发现用每日40克（g）补充牛奶或大豆蛋白的补充碳水化合物的热量降低血压。所有这些好处都有助于解释为什么蛋白质酒吧已成为美国的饮食。

蛋白质棒是一种营养补充剂，含有各种品牌和口味 - 巧克力，黑巧克力，杏仁，香草，花生酱和巧克力，燕麦片等。许多蛋白质棒具有良好的碳水化合物，蛋白质和脂肪的平衡，使它们成为零食或后期恢复恢复增强的良好选择。一些蛋白质棒糖较高，而其他蛋白质棒材含有糖醇。

Jessica Janc，一位经过认证的体育营养师说唯一的问题全国运动营养协会，并非所有蛋白质棒都是相等的 - 许多蛋白质酒吧品牌都是如此装载糖，它们更像是美味的糖果酒吧，而不是膳食补充剂。Janc说，钥匙正在选择具有右建筑物块的蛋白质棒 - 蛋白质应至少为酒吧碳水化合物量的一半。“例如，如果棒有24克碳水化合物，我希望它至少有12克蛋白质，”Janc解释道。“我喜欢糖低于7克，脂肪低于12克。”

同样地，波士顿的Rd ericka Stachura推荐节食观看蛋白质棒中的糖，蛋白质和纤维。“对于小吃，寻找200卡路里或更少的蛋白质棒，”她说。“对于换餐替换，寻找有200卡路里或更多的酒吧。想要一个后期恢复蛋白质棒的严肃运动员应该寻找大约20克蛋白质的酒吧。寻找短配料列表是一个好主意，以确保您的栏是最小的处理。“

但是，如果你每天沉迷于几个纯蛋白质酒吧，你可以得到蛋白质过多还根据梅奥诊所的说法，大多数美国人都需要两倍的蛋白质。即使没有蛋白质酒吧和其他膳食补充剂，运动员也得到更多的蛋白质。发生这种情况，因为运动员的卡路里要求较高，他燃烧大量卡路里，并吃更多的食物会增加蛋白质的摄入量。另外，运动员故意寻求更高水平的蛋白质并不罕见，因为他们认为它会帮助他们构建更多的肌肉。

对于普通人来说，每天需要保持最少的蛋白质以保持健康，每公斤0.8克（千克）（或每磅0.36克）。由于典型的饮食，这一数量很容易毫无思索地思考。运动的人经常需要多一点，每公斤体重约1.1至1.5克蛋白质，而那些举重或者正在培训马拉松或骑自行车事件的培训1.2至1.7克。每天每千克体重约为2.5克，蛋白质摄入量过多。

对于40至50岁的女性，蛋白质每千克体重需要增加至约1至1.2克。这是因为中年的女性开始失去肌肉质量（Sarcopenia）老龄化。专家认为增加蛋白质可能有助于预防这种健康状况。对于那些已经有SARCOPENIA的人，可能需要每千克每天1.2至1.5克。

请继续阅读，了解每种饮食的最佳蛋白质棒。