小水果冰沙可以根据食谱的不同，可以使200卡路里的健康零食。
如果减肥是您的目标之一，并且您想快速nosh或nibble，请当心。研究表明零食偏好倾向于偏向能量浓密的甜点，糖果，含糖饮料和咸食品。研究表明，总体而言，零食可以占您日常卡路里的四分之一至三分之一。所有不太健康的零食都可以很容易地增加体重增加。
但是不要放弃零食！“即使是平衡且比例的日常饮食，也有享受零食和小吃的空间。”马利娜·马尔卡尼（Malina Malkani），位于纽约市威彻斯特的注册营养师营养学家，以及简单安全的婴儿主导断奶。定期的迷你粉碎或小吃可以为您的饮食增加有价值的营养，促进饱腹感，帮助您保持健康体重，并防止以后暴饮暴食。评论于2016年9月发表在《期刊》上营养的进步。
减肥友好零食的秘诀是低卡路里的数量。作为奖励，限制卡路里可能会改善“坏”（LDL）胆固醇，，，，血压和胰岛素敏感性，即使在没有肥胖症的成年人中，根据2019年7月的研究柳叶刀。准备开始？请继续阅读我们的20种零食清单，少于200卡路里。
小苹果和1汤匙花生酱
这种健康的零食加起来只有183卡路里的卡路里，但却带来了一拳蛋白质和纤维。纽约认证的健康教育专家Laura Catalusci说：“苹果等新鲜水果除了天然糖外，还具有许多维生素和矿物质，可以增强您的能量。”苹果提供维生素C， 一个抗氧化剂这有助于创建其他抗氧化剂并在免疫健康中起重要作用，根据美国国立卫生研究院（NIH）的说法。花生酱会增加额外的蛋白质，以帮助您保持饱满。
根据美国农业部（USDA），一个小苹果具有约78卡路里和78毫克（mg），或每日价值的8％（DV），用于维生素C和一汤匙天然花生酱有105卡路里，4.5克（G）的蛋白质和9克脂肪，美国农业部。
10杆带2汤匙蘸酱的胡萝卜棒
胡萝卜棒是饮食主食，这是有充分理由的。作为美国农业部注意，其中一杯零食的蔬菜只有50卡路里，纤维和营养素可支持整体健康，例如β-胡萝卜素，钾，和维生素K。“当与鳄梨鳄梨酱，鹰嘴豆泥或tzatziki等健康脂肪制成的奶油蘸料配对时，纤维和脂肪的组合令人满意，饱足，并可能有助于防止稍后进行过多碎片，” Catalusci说。尝试2汤匙奶油酸奶的蔬菜蘸酱（大约58卡路里，美国农业部）对于不会浪费饮食的填充小吃。
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两个100卡路里的爆米花
当渴望咸和松脆的罢工时，可以拿到一个（或两个！）100卡路里的空气爆米花袋。“爆米花是全谷物，是纤维的良好来源，”杰西卡·莱文森，路，纽约市的营养顾问。根据美国农业部，两个袋子（总计约2盎司）提供约6 g的纤维（占DV的22％），以及5.22 g的蛋白质。她说：“此外，它的数量很大，因此您可以吃很多卡路里的热量并感到饱满。”微波爆米花的变化很大，因此请选择一个没有反式脂肪且低水平的普通爆米花饱和脂肪。
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一半全麦皮塔和四分之一杯鹰嘴豆泥
尽管卡路里会随着皮塔饼的重量而变化，但一半中型的全麦皮塔具有75卡路里，还有四分之一杯的鹰嘴豆泥100卡路里，USDA指出。一起，两者做了一个馅料。Catalusci说：“全谷物是纤维的重要来源，鹰嘴豆泥的蛋白质很高。”配对两种食物，您将获得大约4 g（16％DV）的纤维和5 g（10％DV）的蛋白质。
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蛋白质棒
亚当·科祖恩（Adam Korzun），威斯康星州绿湾包装工队绩效营养总监，建议这种简单的旅行享受 - 尽管很重要的是要注意添加了糖在商店购买蛋白质棒。寻找蛋白质棒，由天然成分制成的卡路里和糖较低，蛋白质和纤维含量较高。一Quest Apple Pie蛋白棒例如，在60％的DV中，提供190卡路里和4克糖以及20 g的蛋白质和16克纤维。
半杯和普通话的奶酪
“我长大的过程中经常吃这种健康的零食，”科祖恩说。“这是蛋白质和钙的良好来源，结合了水果的天然甜味。”作为美国农业部笔记，½杯低脂干酪大约有91.5卡路里，蛋白质的12 g（24％DV）和251 mg的钙（占DV的10％）。而且，根据美国农业部，一杯装满果汁中的罐装橘子的橙子含有大约72卡路里，加上64毫克（71％DV）的维生素C-完美儿童友好，课后小吃。（只要确保选择几乎没有添加糖的品种即可。）
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火鸡和奶酪卷
将1盎司（盎司）火鸡和1盎司奶酪切成薄片卷在一起，以获取营养零食，取决于奶酪的类型，可能会以200卡路里的含量滑入。Catalusci说：“土耳其这样的瘦肉是蛋白质的重要来源，奶酪为您的饮食增添了额外的钙。”一张28 g的熟食店（约1盎司）具有30卡路里和4.15克蛋白质，指出美国农业部。If you’re watching your fat intake, go for a lower-fat cheese, such as Swiss, which packs only 6 g of fat and 90 calories per 0.8 oz slice, yet offers 6 g of protein and 200 mg of calcium for 15 percent of the DV, notes the美国农业部。
英国松饼迷你披萨
对于典型的高热量最爱的健康障碍版，烤英式松饼，上面放奶酪，并在烤面包机或微波炉中融化。Korzun建议您将松饼加入一片番茄和马苏里拉奶酪。“这是由碳水化合物，蛋白质和钙以及番茄的番茄红素。”他说。研究表明番茄红素是一种植物物质，负责给食物提供其橙色和红色，并且由于其抗氧化特性，它可能在保护包括心脏病和一些健康状况的健康状况中发挥作用癌症。至于卡路里，根据美国农业部的说法一块中型（¼英寸厚）番茄片大约有4个半杯切碎的非脂肪马苏里拉奶酪大约有79.5，半英式松饼包含大约66，在这种营养小吃中总共有149.5卡路里！
谷物和非脂肪牛奶
饿了吗？转向低糖谷物和非脂肪的大学生主食小吃牛奶。一杯脱脂牛奶提供91卡路里，还有一杯Cheerios提供105卡路里根据美国农业部的数据，最多加起来的热量达到了196卡路里。
Catalusci说：“低脂乳制品会增加蛋白质和钙，而谷物可以用碳水化合物的能量来平衡您的零食。”关键是选择一种健康的谷物，该谷物的纤维比糖更大，并观察份量。例如，Cheerios仅包装1克糖，但提供了将近3克纤维（占DV的10％），以及112毫克的钙（占DV的9％）和9毫克的铁（占50％的铁DV）每杯。铁是一种矿物，是红细胞的重要组成部分，根据NIH。
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