用一罐花生酱制作的10种德赢电子游戏创意食谱

捏合的这种松脆的食谱结合了整个谷物和天然甜味剂，例如枫糖浆，香草，当然还有天然花生酱，可作为纤维和蛋白质丰富的早餐。只有½杯服务包含4.1 g，约占您的16％纤维的DV，蛋白质的8.3 g或17％的DV。与酸奶或牛奶一起吃早餐，在冰淇淋上撒上酥脆的饮食，或者在甜食中吃纯净的零食。您可以使用不同的坚果，坚果黄油和甜味剂来调整配方。如食谱所建议的那样，尝试切片杏仁，杏仁黄油，结合蜂蜜和糙米糖浆。

当您需要一顿饭时，请尝试通过雄心勃勃的厨房提供这种转折。您只需要几个玉米饼，一个香蕉， 少数草莓，以及一汤匙或两种天然花生酱，可为温暖的三明治填充纤维（4 g）和蛋白质（8 g）。整个谷物玉米饼在减少卡路里和碳水化合物的同时增强了纤维含量。可选：与蜂蜜，枫糖浆，香草希腊酸奶或巧克力酱汁使这道菜成为甜点。

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这顿烘烤收成的一锅菜结合了蔬菜，鸡肉和拉面面条，可在30分钟内准备好一顿温暖的饭菜。添加花生酱使汤具有乳脂状的质地和略带坚果的味道。该食谱还包括有益的草药和香料大蒜和生姜，以及蘑菇，辣椒和婴儿菠菜等营养蔬菜。例如，生姜具有抗炎特性，可能有助于减少关节炎患者的炎症，根据一项发表在的实验室研究关节炎，尽管需要对人类的研究。同时，一份½杯煮菠菜含有78毫克或19％的DV，是血压调节镁的根据美国国立卫生研究院（NIH）的估计。做食谱不含麸质，将传统拉面面交换为由糙米和小米。

从疯狂的地壳中，这种简单的蘸料只需要三种成分：希腊酸奶，花生酱和枫糖浆（或蜂蜜）。您将获得额外的蛋白质，这要归功于希腊酸奶（一杯25克，一杯包装，根据美国农业部），并且 - 取决于您使用的花生酱 - 添加了很少的糖（一汤匙天然，无糖的花生酱的糖含有1.68 g糖，根据美国农业部）。使用这种简单的花生酱蘸酱来打扮零食和蔬菜，例如苹果楔子，芹菜棒和贝尔胡椒粉。或者，在上面撒上一些迷你巧克力片，然后用汤匙吃甜点。

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这个食谱结合了杏仁餐等健康成分，亚麻籽，降低胆固醇燕麦-发表在美国临床营养杂志揭示的燕麦可能降低LDL或“坏”，胆固醇。这些花生酱早餐吧可以从香蕉，苹果酱，香草提取物，蜂蜜和花生酱中获得甜味，从而为您提供了只有9.6克糖的丰盛吧。做这个食谱素食主义者，用纯枫糖浆代替蜂蜜。

复活节可能每年只有一次，但是无论季节如何，您都可以从幸福的罗勒带来这些素食花生酱鸡蛋。与商店购买的版本不同，这些花生酱鸡蛋可提供营养的提升，这要归功于使用杏仁粉将花生酱填充而代替糖粉。这种交换不仅降低了食谱的糖含量，还提供了少量纤维和蛋白质（2 g或8％的DV，纤维，6 g或6 g或12％的DV，或12％的DV，每¼杯的蛋白质蛋白质，根据美国农业部的估计）。为了进一步减少糖，此食谱还使用纯枫糖浆作为甜味剂。请注意，枫糖浆在体内被加工成糖，并适度享受这种食物。

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这些疯狂的饼干For Crust for Crust含有全麦面粉，燕麦，亚麻籽，鸡蛋和花生酱，为您提供便携式早餐或小吃，只有7克糖。（请记住美国心脏协会建议将女性限制为每天不超过每天25克，男性每天36克。）亚麻籽的添加提供了很好的纤维和omega-3脂肪酸，，，，根据2014年的评论食品科学技术杂志。omega-3脂肪酸具有抗炎特性，并且可能有助于减少短期和长期炎症，研究表明。

如果您渴望一些凉爽和奶油的东西，请简单地尝试这种健康的食谱藜麦。他们的花生酱奶昔结合了营养香蕉（一个中等香蕉提供422毫克或9％的DV钾，除其他优惠，根据NIH），腰果，肉桂，花生酱和藜麦，一种蛋白质高的种子。只有一杯煮熟的藜麦提供8克蛋白质，根据美国农业部。如果您没有腰果牛奶，请使用您选择的另一种牛奶。

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当您渴望烘焙食品吃早餐时，请拿到这种更健康的典型的松饼，这是从前的南瓜提供的。除了花生酱外，食谱还结合了两种类型的南瓜，南瓜和西葫芦，它们都提供纤维和维生素C。一杯罐装南瓜提供10.3毫克或11.4％的维生素C和7.1 g或28.4％的纤维，根据美国农业部。这些松饼在添加的糖中的含量低于标准松饼（在中等大小的西葫芦中，大约9.9 g，而29.7 g则低于29.7 g根据USDA的估计）。

对于经典PB＆J的另一个有趣的转折，这也是简单的藜麦，请尝试此早餐燕麦片。您将从滚动的燕麦和藜麦片的底座开始，混合一些奶油花生酱和香料香料，然后再加上您选择的果酱。注意一部分（每份碳水化合物和19克脂肪），并意识到这种食谱的糖（每份27克）比其他一些更高。偶尔享受它！