每个父母都知道孩子们放学回家时会有多大的狂热。但是，在您拿到另一盘奶酪和饼干之前，请考虑更改菜单。
改变孩子的课后小吃可以帮助防止零食疲劳，并为饮食增加一些营养价值和多样性。
“小吃可以全天持续能量，并帮助调节食欲。”安妮·帕奎特（Annie Paquette）是波士顿塔夫茨医疗中心浮动医院的儿科营养师。她说，它们还可以帮助孩子们发展饥饿和饱腹感，并可以帮助您加强健康的饮食。
但是，您应该给您的孩子有多大的小吃？请继续阅读这些问题和其他与小吃有关的问题的答案。
伟大的小吃辩论：孩子放学后应该吃零食吗？
首先，您应该完全给孩子零食，还是这只是破坏他们吃晚饭的胃口的一种确定方式？
“孩子们正在成长，无论是在外面玩标签还是从事运动，他们可能会从体育锻炼中有额外的卡路里需求，”伊莎贝尔枫木，RDN，营养与饮食学院发言人。另外，她解释说，他们的时间表可能会有所不同。例如，一个孩子可以从上午10:30到学校中午在任何地方吃午餐，并且根据课后活动或家人的日程安排，可能不会在晚上7:30之前吃晚餐。
Paquette说：“幼儿的胃容量要比成人少，并且推荐的份量尺寸较小。”他们每天可能需要一两个小吃，而大孩子可能只需要一个小吃，除非他们非常活跃。她建议在预定的餐点前后1至2小时对零食进行间距。
Maples说，钥匙是指定零食的设定时间，让您的孩子在那个时间范围内尽可能多地吃饭或尽可能少，具体取决于他们的饥饿感。只要您不让他们放牧几个小时或将它们交给他们一大盒饼干，您的孩子就可能会再次饿了。
关于零食的另一个重要事情要记住：他们可以为身体和身体提供动力，这对于学龄儿童解决家庭作业尤其重要。“零食在儿童饮食中非常重要。”克里斯蒂·金（Kristi King），MPH，RDN，营养与饮食学院的发言人，以及休斯顿德克萨斯儿童医院的高级营养师。
她说：“食物分解为葡萄糖，这是大脑和肌肉的首选燃料来源。”“小吃可以帮助他们专注于功课，或者为他们的课后活动加油。”金说，不仅如此，零食也是弥补孩子饮食中任何缺陷的好方法。因此，例如，如果您的孩子不热衷于用晚餐喝牛奶，那么用酸奶和水果制成的冰沙可能是增强乳制品进气口的好方法。
如何制作健康的课后小吃
当您计划孩子的课后小吃时，这里还有其他一些有用的技巧。
专注于全食。只要有可能，在超市外周边发现的新鲜水果和蔬菜，瘦肉和鱼类，全谷物以及其他通常在加工的零食上发现的食物，这些食品装有防腐剂或添加的糖，脂肪或盐，Yvette Penner，RD是波士顿塔夫茨医疗中心浮动医院的儿科营养师。这些食物含有钙，钾，，，，维生素DPaquette和某些人说，纤维和铁和孩子们 - 不吃这些营养素。
配对蛋白质与纤维。结合蛋白质来源和纤维丰富糖类彭纳说，可以给孩子们提高能量，同时填满他们直到晚餐时间。一些出色配对的例子：苹果片与坚果黄油，低脂酸奶与浆果，或带婴儿胡萝卜的鹰嘴豆泥。
减少添加的糖。金说：“目标是每天添加糖或约6茶匙的糖分不到25克。”Paquette指出，平均而言，美国的孩子会消耗过多的糖，这可能会导致肥胖和其他合并症，例如糖尿病或心脏病的发展。
尝试交换糖粉的饮料Paquette说，例如茶，打孔和软饮料，用纯净的酸奶取代布丁或甜酸奶，上面撒上新鲜水果。
使用天然食品作为甜味剂。有些孩子可能会快乐地吞噬蔬菜，但是如果您的孩子拒绝吃任何绿色的东西，请尝试使一个甜蜜绿色冰沙有一些水果。枫树说，孩子们一开始可能会抵抗，但是如果您可以让他们尝试一下，他们可能会意识到水果使冰沙风味可口。保持耐心并继续努力；这可能需要时间，但最终，您的孩子可能会加入果岭。进一步鼓励爱绿色食品，您可以混合一些绿色葡萄，橘子，，菠萝块和菠菜一起制作出一种看起来像蔬菜的饮料，但味道就像热带水果美味。
让您的孩子参与零食时间。鼓励您的孩子选择和制作自己的零食，甚至可以帮助最挑剔的食客扩大曲目。一个想法：列出健康的零食选择，并将其放在索引卡上，建议枫树。枫树说：“如果需要的话，它们会争夺它们，并混合匹配卡片。”她说：“对您的孩子说，‘好吧，让我们计划一周的零食。’”这是帮助他们做出自己选择时帮助他们指导他们的好方法。
Maples说，让孩子们参与进来的另一种好方法：给他们自己的成分以制作自己的越野越野赛。让他们选择谷物，添加坚果（她指出，纤维和蛋白质含量很高），甚至放入一些葡萄干或巧克力片。同样，您可以通过选择酸奶，水果，坚果和其他成分来使他们鞭打自己的酸奶冻糕。
变通。有时最佳的时间表可能会崩溃。If you run into a situation where it’s close to dinnertime and your child is hungry but hasn’t had a chance to snack — because, say, a soccer match ran late — you can offer a small glass of milk or an apple, says Maples. Or make dinner a smaller meal, she suggests.
使Mederation成为指南。当涉及零食时，请遵循Goldilocks规则：不太大，不太太小，正确。
“有允许的人，‘只要给自己零食’，然后是父母说的另一端，‘里面有一克糖。绝对没有这样做，”枫树说。“介于两者之间的某个地方，您确实需要着陆。”
课后小吃的最佳想法
尝试这些想法 - 或对它们旋转 - 下次您的孩子放学后获得午餐。
- 切割蔬菜棒（胡萝卜，芹菜，胡椒粉 - 无论孩子喜欢什么），例如莎莎，低脂沙拉酱，鹰嘴豆泥或坚果黄油
- 全谷物皮塔饼和鹰嘴豆泥
- 普通的希腊酸奶和新鲜的浆果和切碎的坚果
- 全谷物面包或黄油生菜上的低钠火鸡切片
- 烤鹰嘴豆
- 越野混合物（坚果，干果，全谷物椒盐脆饼和低糖干谷物）
- 切成薄片的奶酪（切达干酪，瑞士，普罗卧干酪）或梨奶酪和梨或苹果片
- 原木上的蚂蚁（芹菜棒上装满了杏仁或花生酱，上面放着葡萄干或干蔓越莓，并撒上切碎的坚果，例如开心果）
- 烤玉米饼与莎莎
- 健康的披萨：Naan，玉米饼或半英式松饼，上面放着蔬菜或剩菜鸡，撒上奶酪，然后烤直到起泡
- 健康包裹：在玉米饼上用切达奶酪搭配黑豆，在微波炉中被塞住30至60秒，并与莎莎酱或鳄梨调味酱一起食用
