苏打含有空卡路里，这可以导致体重增加。
美国人对苏打水的痴迷正在减弱，但并不是每个人都对自己的健康感到满意。
根据研究于2017年11月发表肥胖在2013 - 2014年的一项调查中，约有61％的儿童和50％的成年人每天报告苏打水，而在2003 - 2004年的调查中，分别为近80％和62％。总体而言，在整个时间段内对20岁及20岁的成年人2至19岁和27,652名儿童进行了调查。
喝苏打可能会损害人类健康。根据研究于2019年9月发表在JAMA内科，喝苏打与更高的相关心脏病的风险， 中风，结直肠癌，以及所有死亡原因。
它也与肥胖有关。评论于2017年8月发表在QJM，《英国和爱尔兰医师协会杂志》。来自a的发现发表在期刊上的研究食欲建议喝苏打可以通过使您对甜味的敏感性降低敏感性来引发甜蜜的渴望，从而激发食用食物和饮料的恶性循环。
“苏打水没有营养价值，因此，拥有它没有营养的好处，”日常健康营养学家凯利·肯尼迪（Kelly Kennedy）说。“只有一罐可乐含有超过9茶匙的糖 - 这是美国心脏协会一整天都建议的1.5倍。”
所有这些添加的糖摄入都具有破坏性影响。一个研究于2015年发表在《期刊》上糖尿病学发现每天只换一种含糖饮料咖啡，，，，茶，或者水可能将2型糖尿病的风险降低多达25％。
饮食苏打恶魔也不是障碍。肯尼迪说：“虽然减肥汽水不含有添加的糖或空卡路里，但像普通的苏打水一样，有一些证据表明，它并没有比普通苏打水更好的东西。”一个研究于2015年3月发表在美国老年医学学会杂志发现饮食苏打水的摄入量与65岁以上的成年人的腹部肥胖直接相关。饮食苏打水饮用者的腰围增加是非裁缝剂中的三倍。
较早的研究表明饮食苏打水中的人造甜味剂可能会改变大脑的奖励系统如何处理甜度。
“虽然您没有从饮食苏打水中获得与普通苏打水相同的卡路里或糖，但人们相信，饮食苏打水会感觉到甜味，并渴望与这种味道一样伴随着这种味道，”肯尼迪指出。“因此，人们最终弥补了全天吃的其他食物中错过的卡路里。”
喝苏打水与其他不健康的行为一起
她说，肯尼迪认为，其他不健康的生活方式因素“经常随着苏打水的频繁消费伴随，这使苏打水对健康的影响更加复杂。”“通常，当某人有苏打水时，他们也没有做出最好的食物选择。”
那么哪些更好的选择？还有很多其他令人耳目一新的饮料，具有营养价值，您可以喝酒而不是苏打水。但是，考虑一下您的苏打替代品中的内容仍然很重要。用高糖果汁或加工的茶和咖啡饮料代替苏打水，通常包含添加了糖，对您的健康并不好。
但是，将苏打换成糖分低的饮料，例如未加糖的冰咖啡或茶，可以减少糖的摄入量，同时增加有益抗氧化剂饮食指出研究。肯尼迪补充说，低脂牛奶也是一个更好的选择，提供维生素和营养素，例如钙，根据加利福尼亚大学旧金山大学。
需要一些灵感吗？开始使用这些更健康，低热量的口渴淬火剂，这些淬火剂肯定仍然可以满足您的味蕾。
为您的水注入美味的味道
调味水这些天无处不在，但是许多含有糖或人造甜味剂。更健康的选择是天然调味料：只需添加您喜欢的水果，蔬菜和草药的切片即可 - 尝试柠檬，橙子，西瓜，黄瓜，薄荷或酸橙 - 到冰冷的水的投手中，以清爽可口的饮料。另一个不错的选择是将切碎的水果放在冰块托盘中，加水和冷冻。将这些五颜六色的水果块放入您的饮料中，以瞬间风味和颜色！
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让您的水闪闪发光，为这种气泡的感觉
将果汁添加到Seltzer，您已经有“ Jeltzer”
无需购买含糖的苏打水或昂贵的，所谓的维生素增强水域（也可以包装卡路里），而当您可以将100％无糖果汁与Seltzer混合在一起时。浓稠的酸果汁，例如石榴或者葡萄，除了提供潜在的健康益处外，还建立了一个伟大的“贾尔策”基础。将一个零件果汁与三个零件塞尔策混合在一起，以创建这种轻巧和起泡的混合物。
石榴汁和葡萄汁是抗氧化剂的来源，可能有助于保护您的大脑和血管。一个小的发表在循证互补和替代医学发现石榴汁有助于改善老年人的温和记忆问题。也就是说，普通的石榴汁的制造商POM Wondings资助了研究作者的一项教育补助金，这可能会间接影响研究结果。此外，这项研究仅包括32人，持续了四个星期，因此需要更多的研究。
同时，葡萄汁可能有助于保护心脏2015年12月发表的文章营养。科学家不知道提供心血管益处的葡萄类型和葡萄汁的特定剂量葡萄- 只需½至1杯康科德葡萄汁即可看到。
无论您喝什么果汁，您都不想过多地使用这种饮料。毕竟，整个水果在健康益处方面都胜过果汁。肯尼迪指出：“这是一个普遍的误解，即果汁对您有好处，因为它是由水果制成的。”尽管它确实具有苏打水缺乏的营养益处，但糖和卡路里也可能很高。另外，果汁缺乏果实提供的填充纤维，哈佛T.H.陈公共卫生学院。
假装柠檬石灰汽水以满足您的柑橘修复
不能放弃您最喜欢的柑橘味苏打水吗？沉迷于偶尔的治疗，用更健康的版本制成柠檬或石灰和少量甜味剂。从一杯闪闪发光或seltzer水开始，然后添加几片柠檬或酸橙（或两者）和一小段甜叶菊- 基于碳水化合物的甜味剂，碳水化合物不含卡路里。一点点走了很长一段路，所以很少使用它。
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适度食用红酒可能会很好
如果您选择的饮料是与可乐混合的精神，那么您最好订购一杯葡萄酒，特别是红色品种。肯尼迪说：“喝红酒与一些潜在的健康益处有关，例如改善心脏健康和某些类型的癌症风险降低。”也有研究白藜芦醇的研究，一种红酒中的抗氧化剂，它可能具有保护作用阿尔茨海默氏病和癌症。
肯尼迪说：“但是，重要的是要记住，这些健康益处仅与适度的饮酒习惯有关。”“如果您目前不喝酒，重要的是不要开始尝试获得这些潜在的好处。”
在2018年8月号发表的研究柳叶刀揭示酒精使用是全球死亡和残疾的主要危险因素（这是2016年死亡的第七个领先危险因素）。研究作者还警告说，酒精是全球疾病的主要危险因素，并导致重大健康损失。
如果您确实喜欢偶尔的红酒，请注意您的消费。这国立卫生研究院建议妇女每天将酒精消耗限制为一杯（4盎司葡萄酒），而男性每天将饮酒限制为两杯饮料。
果汁新鲜蔬菜，无需切碎
蔬菜果汁提供了一种快速，低热量的方法，可以获得无纤维的蔬菜的许多好处。根据果汁的天然糖的含量也少得多。烹饪营养。例如，1杯橙汁含有大约24克（g）的糖， 尽管1杯番茄汁含有6克糖。但是蔬菜汁可以是高钠-1杯番茄汁有629毫克（MG）的钠，这大约是您日常价值的27％ - 因此，尽可能选择低钠版本。
更好的是，用榨汁机可以轻松地在家中制作新鲜的果汁。只需将您喜欢的蔬菜添加到榨汁机上，即使您想将饮料甜味甜味，也不需要切碎！如果您想踢一点踢，请加入一些黑胡椒粉和一滴辣酱。
如果您不能做乳制品，请考虑大豆
一杯非脂肪牛奶提供250毫克的钙， 或者您每日价值的19％，以及40.8个国际单位维生素D，大约是您日常价值的10％。但是对于那些乳糖不耐症或者不食用乳制品的人，大豆可以是一个很好的蛋白质包装的，基于植物的替代品，有各种口味，包括杏仁和香草。虽然大豆健康益处的数据混合在一起，但大豆蛋白的摄入量可能会降低LDL（“坏”）胆固醇，以及血压，根据2016年的评论营养。
寻找低脂，不加糖的大豆饮料以减少卡路里。另外，选择豆浆钙和维生素D等营养物质已经加强了，尤其是如果您将其替代牛奶的替代品。
如果您需要咖啡因，请喝杯咖啡
大量研究表明，适度喝咖啡可能是您饮食中健康的一部分。肯尼迪说：“黑色或少量非脂肪或低脂牛奶的未加糖咖啡将是最健康的选择。”喝咖啡的人可能患心脏病的风险较低，前列腺癌，子宫内膜癌和任何原因的死亡，根据2017年发表的评论BMJ。
而且 - 好像您还不知道 - 咖啡咖啡因只要您不过分，就可以帮助保持心理警觉和身体表现。咖啡因太多会让你抖动和焦虑的，因此营养师通常建议您每天喝不超过几杯（取决于准备的方式）。
肯尼迪说：“通常认为每天最多可容纳400毫克咖啡因是安全的。”“某些类型的酿造将有不同数量的咖啡因。”有些人是对咖啡因更敏感相对于其它的。孕妇和试图孕妇的人可能希望避免这种情况，尽管对此有所研究。咖啡消费也与女性骨折风险增加有关，因此，如果您是骨折风险高的女性，则可能需要避开咖啡，根据2017年的评论BMJ。然而，作者说需要更多的研究。
在康普茶（Kombucha）上饮
康普茶这是发酵茶，是满足您渴望碳酸化的另一种好方法，同时削减添加糖的进气口。另外，康普茶可提供许多潜在的健康益处益生菌，，，，根据2019年2月发行的论文流行病学年鉴。“需要更多的研究康普茶的健康益处，但这是益生菌的良好来源，可以帮助改善肠道健康。”肯尼迪说。发酵过程使康普茶具有温和的酸性风味，与苹果苹果酒不同，根据2015年发表的评论Nutraceuticals：生物活性食品成分的最新进展。
肯尼迪说：“要记住的一件事是，发酵过程产生了少量酒精。”如果您对酒精的影响或怀孕或母乳喂养敏感，您可能需要避免康普茶。
正在为严重疾病而战的人化学疗法，或服用免疫抑制药物也可能需要避免康普茶，因为益生菌会引起有害的副作用，警告国家互补和综合健康中心。
但是，如果你走了，你可以在家酿造自己的康普茶或在杂货店的天然食品区的冷藏过道中找到它。
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用一杯椰子水刷新
未加糖的椰子水是维生素和矿物质的天然来源，其额外的好处是低糖（每杯12 g），根据美国农业部的估计。另外，椰子水含有电解质（有助于维持流体平衡的矿物），例如钾，镁和钠，通常在长或剧烈的过程中耗尽锻炼根据克利夫兰诊所的说法。医院补充说，椰子水的含量也比运动饮料少。对10个人的研究椰子水在90分钟后的跑步后与运动饮料一样有效，同时又减少了恶心和胃部不适。
但是不要将椰子水与椰奶混淆。通常，椰子水用于保湿，而椰奶则用于烹饪。椰子水直接来自椰子水果本身，大约是94％的水。同时，椰奶是通过将肉质椰子肉磨碎的，只有50％的水 - 其余的主要是脂肪和蛋白质，根据一项研究。
