1.水保护您的组织，脊髓和关节
水不仅消除了口渴并调节身体的温度；根据梅奥诊所卫生系统。您知道当您的眼睛，鼻子或嘴干燥时感觉如何吗？保持身体水分有助于其在这些敏感区域以及在血液，骨头和大脑。此外，水有助于保护脊髓，并充当关节的润滑剂和垫子。
2.水帮助您的身体清除废物
足够的水摄入使您的身体通过汗水排泄废物，排尿和排便。水帮助您的肾脏从血液中清除废物，并将奔向肾脏的血管保持打开并过滤掉。国家肾脏基金会。水对于防止便秘，指出罗切斯特大学医学中心。但是，如研究笔记，没有证据表明增加液体摄入量会治愈便秘。
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3.消化中的水辅助
水对于健康的消化很重要。正如梅奥诊所（Mayo Clinic）所解释的那样，水有助于分解您吃的食物，从而使其营养物质被您的身体吸收。喝酒后，您的小肠和大肠都吸收了流入血液的水，也用于分解营养。当您的大肠吸收水时，粪便从液体变为固体，根据国家糖尿病和消化研究所和肾脏疾病研究所。水也是必需的，以帮助您消化可溶性纤维，perMedlineplus。在水的帮助下，该纤维变成凝胶并减慢消化。
4.水阻止您脱水
据该人说，当您进行剧烈运动，高温汗水或发烧或感染引起呕吐或腹泻的疾病时，您的身体会失去液体。疾病预防与控制中心。如果由于这些原因中的任何一个原因，您都会失去液体，那么重要的是要增加液体摄入量，以便您可以恢复身体的自然水平水平。您的医生可能还建议您喝更多的液体来帮助治疗其他健康状况，例如膀胱感染和尿路结石。如果您怀孕或护理，您可能想咨询医生，以了解您的液体摄入量身体将使用更多的液体比平时，特别是如果你哺乳。
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5.水帮助您的大脑发挥最佳功能
曾经感到有雾的头吗？喝一口水。研究表明脱水根据2019年6月在中国的成年男子的一项小型研究，这是对记忆，注意力和能量的阻碍国际环境研究与公共卫生杂志。作者指出，考虑到H2O占了75％的大脑，这也就不足为奇了。那种雾蒙蒙的感觉的原因之一？“足够的电解质平衡对于保持身体发挥最佳功能至关重要。低电解质会导致肌肉无力，疲劳和混乱，”加布里埃尔·里昂（Gabrielle Lyon），做，纽约市功能医学医师。
6.水使您的心血管系统保持健康
水是您血液的重要组成部分。（例如，血浆 - 血液的浅黄色液体部分 - 大约是90％的水，注意到大不列颠。钠和钾，例如），说医学博士苏珊·布鲁姆（Susan Blum），纽约黑麦·布鲁克（Rye Brook）Blum Health Center的创始人。这些电解质对于适当的肌肉和心脏功能是必需的。她说：“脱水也会导致血液量降低，从而使血压降低，因此您可能会感到头脑头头或昏昏欲睡。”
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7.水可以帮助您吃得更健康
它可能很简单，但功能强大。在一项针对18,300多名美国成年人的研究中，每天喝水只能多喝1％饱和脂肪根据2016年2月发表的一项研究，，糖，钠和胆固醇人类营养与饮食学杂志。水可能有助于填补您的填充，尤其是如果您在进餐前喝酒，这是对15名年轻，健康参与者的小型研究的备份，该观念于2018年10月出版临床营养研究。
您需要多少水？
作为梅奥诊所笔记，美国国家科学，工程和医学学院建议，男性每天消耗3.7升（15.5杯），而女性每天获得2.7升（11.5杯）的液体，这些液体可以来自水，一般的饮料和食物（例如食物（例如）水果和蔬菜）。您也可以尝试尿液颜色测试美国陆军公共卫生司令部，评估您的饮酒方式。去洗手间后，看看尿液的颜色。如果它是非常淡黄色至浅黄色的，那么您就可以很好地水合。较深的黄色是脱水的迹象。棕色或可乐色的尿液是医疗紧急情况，您应该寻求医疗护理。
其他报告詹·拉斯基（Jen Laskey）。
