蔬菜和水果，例如西红柿，提供营养和水。
毫无疑问，您每天至少喝了八杯8盎司水的建议。但是你知道避免的建议在哪里脱水来自，如果您仍然应该遵循它？
医学博士Sean Hashmi，南加州的Kaiser Permanente的体重管理和临床营养区域主管说，它可以追溯到vwin app美国食品和营养委员会的1945年建议。哈什米博士说：“但是人们误读了这一说法。”他补充说，您得到的一些水来自食物。
就是说，您仍然需要白天喝水，以避免健康风险。根据2019年1月的一篇文章营养，适当的水合对于维持认知很重要，降低了肾结石和管理体重。vwin app国家科学，工程和医学学院（以前是医学研究所或IOM研究所）表明，每天消耗约2.7升水的妇女，每天消耗约3.7升的男性（作为液体和食物）被认为是适当的水合。
您需要的确切数量还取决于年龄，性别，活动水平，怀孕和母乳喂养状态，包括因素。雷切尔·卢斯特加登（Rachel Lustgarten），纽约市威尔·康奈尔（Weill Cornell）医学的注册营养师。
对于那些很难喝h的人来说，这是个好消息2o全天：您吃的食物在保持水分方面起着重要作用。休斯顿Uthealth公共卫生学院副教授兼注册营养师Shreela Sharma估计，人体水合需求的约20％来自食品。“这些食物不仅是保湿的，还可以营养丰富，并提供各种营养素，包括维生素和纤维，“ 她说。
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另一个优点：您不必过度思考。“如果你在吃饮食富含水果和蔬菜，这不应该很难。”朱莉·德文斯基（Julie Devinsky），他在纽约市从事私人执业，并且是纽约长老会消化疾病诊所的门诊营养师。为了达到目标，您可以通过瞄准两到三份的目标来遵循久经考验的营养建议水果每天五种或更多的蔬菜。
也就是说，有些食物比其他食物更保湿。“补水的食物通常是含有最多水的食物。”医学博士Garth Graham，MPH，基于康涅狄格州的哈特福德心脏病专家，以及YouTube和Google Health的医疗保健和公共卫生合作伙伴关系总监兼全球主管。
请记住，如果煮熟的话，水果或素食就会流失。德文斯基说：“为了优化这些食物的水合方面，最好将它们吃掉或最少煮熟。”为了获得最好的保湿效果，请享用一杯水享用这些食物。她补充说：“尽管重要的是要吃每天的水果和蔬菜，但不要将其用作借口在水上s缩的借口。”
这是八种最保湿食品，以及如何享受它们的一些想法。
吃黄瓜而不是薯条作为保湿小吃
Devinsky说，Cucumber是95％的水，是可用的最保湿选择之一。绿色蔬菜不仅是沙拉礼帽。Sharma建议将黄瓜纳入您的饮食中变得有创造力。例如，尝试将黄瓜片浸入蘸料或鹰嘴豆泥中，代替薯条或制作冷藏的黄瓜汤，以使其令人耳目一新的夏季开胃菜。确保保持皮肤的收获最多，维生素和矿物质。
浸入芹菜粘在奶油花生酱中以增加饮水
他们没有太多。根据美国农业部（USDA）的说法，芹菜的卡路里（四杆中只有15卡路里）和其他维生素和矿物质的热量低，但它非常保湿，主要由水组成。芹菜棒可以自己吃饭很无聊，但是有一些方法可以使它们更加饱满。Devinsky建议用花生酱或金枪鱼沙拉塞满它们，如果您使用芹菜代替面包，可以帮助减少碳水化合物的摄入量。
哈密瓜提供保湿钾，在水果沙拉中也很棒
夏尔马说，尽管西瓜是最明显的保湿瓜，但不要忽略其他智能选择，例如哈密瓜。根据USDA，1杯哈密瓜包427毫克（MG）钾，使其成为养分的体面来源。钾对于水合很重要 - 它是电解质，这意味着它可以帮助人体平衡其水含量，根据Medlineplus。您可以独自吃哈密瓜或在水果沙拉中，将其添加到冰沙Devinsky说，或将其与Prosciutto配对，可作为甜味和咸味的小吃。
将面包面包换成冰山生菜，以增加摄入水的摄入量
所有类型的生菜（和其他果岭都喜欢羽衣甘蓝菠菜的水含量很高，但冰山生菜的胜利是最多的水分，水量最多，重量为95％，根据克利夫兰诊所的说法。Devinsky建议，最明显的享受方式是在沙拉中切碎，但是您可以在下一个汉堡上使用它代替面包。
贝尔辣椒是一种低碳水化合物保湿食品
贝尔辣椒也约为94％的水，根据伯克利健康。Devinsky说，使用切成丁的贝尔辣椒为沙拉和莎莎酱或大片添加脆皮，以替代薯条挖掘鹰嘴豆泥或蘸酱。塞满的辣椒也是一个很好的选择，尽管请记住，在烤箱期间，他们会失去一些保湿效果。
