选择时新的饮食，您将想考虑帮助您实现健康目标的有效程度如何，无论他们可能是什么 - ，您都希望确信您旨在审核其潜在的健康风险。
这是一个考虑的一个因素：一些饮食，如间歇性禁食和酮味饮食，比其他人更有可能导致脱水。鉴于我们需要水来生存，卫生专家建议当你权衡任何饮食的利弊时，这一方程的一部分。
水有助于所有细胞，组织和器官存活，每月诊所，所以你不想吝啬水合。美国国家科学院，工程和医学院推荐如果你是一个男人，如果你是一个女人，每天有大约15杯液体。（如此表示，大约20％的建议应该来自富含水的食物，如水果和蔬菜;每天为23杯液体和9杯女性通常足以让那些吃均衡饮食的人。）
“任何限制性的饮食可能导致脱水，”Keri Gans.，纽约市的注册营养师和作者小变化饮食。“大多数人不会喝足够的水来开始，所以我们寻找其他方式来获得水” - 例如，通过果实。Gans说，当饮食消除水果或其他整个食物群体时，脱水的风险升高。
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大多数饮食没有明确禁止水，Gans说，“理想情况下，没有饮食应该导致脱水。”但有些人会要求你特别注意你在整天喝多少，以确保你充分保湿。您还应该学会识别标志和脱水的症状要注意 -根据MedlinePlus.， 这些包括：
- 感到口渴
- 口干
- 小于平常小便
- 汗水比平常少
- 皮肤干燥
- 头晕
- 疲劳
- 暗尿
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以下是五种可能导致脱水的饮食：
1.高蛋白质饮食
高的-蛋白质饮食，如Dukan Diet.和古饮食，变得越来越流行的方式减肥。而美国农业部的美国人饮食指南建议每日10％到35％的热量来自蛋白质，这些计划要求更多。
专家建议的缺点是，高蛋白饮食可能导致脱水。
氮在于氨基酸包含蛋白质。当您消耗大量蛋白质时，您的身体用流体和水冲洗过量的氮气。
在这种情况下，潜在的脱水迹象可以微妙，说Lisa R. Young，Phd，Rdn是纽约市纽约大学营养教授的兼职教授。“这并不像你吃东西咸，感觉口渴，或者你吃了中国食物，是如此口渴。你没有意识到这一点。“
一小过去的研究比较五个耐久性运动员的水合水平，因为它们消耗低，中等和大量的蛋白质。研究人员发现，“随着消耗的蛋白质的量，水合度逐渐下降。”他们注意到，如果你在高蛋白质饮食中，即使你不感觉口渴，也很重要。
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2.酮饮食
您可能对流行的高脂肪，低碳水化合物感兴趣keto饮食因为你听说它可以通过代谢状态导致快速减肥酮症。酮症引导你的身体燃烧胖的在没有足够的情况下碳水化合物。
“当你切碳水化合物时，你最终会释放水，”年轻人说。“身体进入其糖原储存以分解碳水化合物，所以你最终从那样的饮食中失去更多的水。”的确，这种失败水重通常为什么keto有助于快速减肥 - 至少暂时。
无论你是刚刚开始keto.或者已经在计划上了一段时间每天保持水分的步骤。这包括喝午餐前和饭前的饮酒，并考虑跟踪智能手机应用程序的水合。有很多选择：年轻人喜欢Aqualert.和日常水追踪器提醒她说，这两者都发送提醒和通知，使其“几乎不可能忘记”。
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3.间歇性禁食
间歇性斋戒是一种饮食方法，您将在全天或一天到下一个禁食和进食之间交替。有跟随它的不同方式：有些人选择5：2的方法，这让您可以在一周中五天内吃，然后在另外两天限制您的卡路里。其他人更喜欢16：8计划，这意味着禁食每天16个小时。无论你的方法是什么，你都会坚持所有膳食和零食的预定饮食时间。
如果你在饮食时间以外，你被允许喝水。但问题所说，Gans说，是有些人忘了。“你坐在少饭上，”她指出 - 餐饮时间是有一杯水的自然机会。
这就是为什么，如果你禁食，很重要的是要特别注意你喝多少，并使它能够保持与您或包括水瓶或包含的优先级水果果实和蔬菜作为您在分配的饮食时间内的一部分。
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4.禁食
干禁食是一个适当禁食的版本，需要追随者来限制食物和饮料。在禁食期间，您不能有任何类型的液体：水，肉汤那茶那咖啡，所有其他饮料都是禁用的。
有些人练习干禁食以获得宗教原因 - 例如，穆斯林从黎明到黄昏在斋月期间每年。其他干禁食的支持者认为它促进了减肥或减缓了老化过程。它被出现为FAD饮食部分原因是基于穆斯林的研究，在斋月期间每天从日出到日出到日落时。一种研究发表了营养素发现，在斋月之后，参与者的体重和体重指数降低。
但是，专家警告说，这种饮食计划可能是危险的，在长期练习。Shannon Henry，一个注册营养师ezcareclinic.在旧金山，指出它可以导致电解质失衡和低血压，这可能是致命的，并且会导致尿液和肾脏问题。按全国肾脏基金会，这些问题可能包括肾结石和尿路感染。至少，在遵循这种类型的计划时，你很可能最终最终脱水。
“我不是干禁食的粉丝，”年轻人说，这一点表示，对于寻找饮食计划的大多数人来说，这不是正确的选择。
5.阿特金斯饮食
阿特金斯饮食，一个受欢迎的人低碳水化合物饮食（虽然一个不是低碳水化合物作为keto），但Gans说，可以将其追随者置于脱水风险。
一个原因：它消除了许多食物组，如淀粉蔬菜大多数水果，按Atkins网站。在阶段，持续两周或更长时间，根本不允许水果（尽管低碳水化合物如樱桃哈密瓜可以在后期的阶段中加回饮食中）。果汁也被劝阻（由于高水平添加糖），可以将痉挛放在一些人的饮酒风格中。
“如果你消除了水果和蔬菜，那种水果和蔬菜，你就会把自己造成更高的脱水风险，”Gans说。为了帮助弥补，请仔细注意您全天喝多少，并不要吝啬耗水量（因为对阿特金斯饮食鼓励水合）。
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