果汁（例如OJ）被整个水果中发现的有益纤维剥离，并且经常添加糖。
标题后的标题告诉我们，太多的糖正在做健康，没有任何帮助。当涉及多余的糖摄入量时，通常是添加了糖，这是真正的问题。
毕竟，天然糖（包括整体未加工的食物，包括乳制品或乳糖中的果糖，包括乳制品中的果糖 -纤维或蛋白质。“不过，添加的糖会迅速消化，并迅速增加血糖，从而产生一系列代谢损害的反应，”基于旧金山的共同创始人朱莉·厄普顿（Julie Upton）解释说。对健康的需求新闻系列。“大量添加糖会导致脂肪肝病，，，，胰岛素抵抗，，，，2型糖尿病和系统性炎症。它们通常与超重和肥胖。”
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尽管当前的联邦饮食指南建议添加的糖不超过每日卡路里的10％，研究表明，四分之一的人吃得更多。比起那个来说。
如果您不在食物中添加糖，您可能会认为您处于清晰状态，但是在甜点类别之外的几种食物中，添加糖的含量可能很高。加工食品，其中许多甚至都不是甜的，占人们吃的所有添加糖的90％。研究于2016年发表BMJ杂志。
这是七种常见的食物，是秘密糖炸弹。
7种含糖的食物比您想象的要多
调味酸奶
不应该酸奶在好列表中？好吧，这是 - 但这取决于您购买的种类。例如，底部的水果品种通常比果实添加更多的糖。“阅读成分。如果糖位于前三种成分中，请将物品放在架子上。”2天糖尿病饮食谁位于新泽西州的斯巴达。并注意糖可以通过超过60个名字，包括甘蔗汁和玉米糖浆，在成分清单上。
或选择普通的酸奶开始并添加自己的混合物。“肉桂，新鲜水果，泥浆果，未加糖的苹果酱，烤和无盐坚果，种子都是不添加糖的味道的绝佳补充。”洛里·扎尼尼（Lori Zanini），RD，CDCES，位于加利福尼亚州曼哈顿海滩的人。
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沙拉酱
敷料是看似健康的沙拉可以立即从饮食混蛋的最大方法之一。但这不仅是因为胖的这种调味料倾向于包装。
每份敷料最多可容纳6克糖。事实证明，轻质和无脂肪的版本往往是添加的糖中最高的。扎尼尼说：“当制造商从产品中除去脂肪时，他们通常会添加更多的糖来代替风味。”。
您最好的选择？尝试使用鹰嘴豆泥她建议，tzatziki，柑橘汁，醋，甚至是果泥浆果，就像更健康，健康的沙拉一样。
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番茄酱
罐子里的商店购买的番茄酱很方便，但可以是偷偷摸摸的糖来源，通常添加以切割番茄的酸性味道，并使果酱调味料更新鲜。
同样，自然发生的糖不是问题 -玉米糖浆和其他添加的糖。½杯中，一些刺耳的调味料最多可容纳4克。如果您难以找到低或不添加糖的调味料，请尝试一罐纯糖的西红柿。扎尼尼说：“只需沥干果汁，果泥，然后添加自己的香料即可制作快速无糖酱。”您最终可能会创建一种您喜欢的酱汁，胜过货架上的任何东西。
格兰诺拉麦片和小吃吧
您是否一直在吃一个光荣的糖果吧吃早餐？格兰诺拉麦片和小吃吧通常听起来比实际更健康。一些品牌每个酒吧最多包含11克糖，您也可能会在成分清单中找到白面粉。
避免将糖列在其前三种成分中的棒；那里有一些令人难以置信的很低，即使不是完全没有添加的糖。您还可以考虑在几个全坚果和整体或未加糖的干果上零食。（接下来有更多关于干果的关于干果。）
干果
干果听起来比以前更健康。例如，在水果天然发生的糖之上，几个干的蔓越莓最多可以含有27克添加的糖。厄普顿说，在自然酸的干果中，糖水平往往最高。
寻找仅将水果列为成分的选项，也没有添加糖。这些通常会在前面说“不添加糖”。
