波光粼粼的或静止？这个问题可以在更精美的静坐餐厅里吃饭，如今，答案似乎绝大多数是闪闪发光的，而不仅仅是在外出就餐时。苏打水，碳酸水和苏打水的苏打水近年来经历了流行，没有显示出放缓的迹象。根据2020年至2021年之间的年增长率18％，美国苏打水市场是“增长最快的非酒精饮料类别之一”饮料行业。
碳酸水可能正在上升，因为越来越多的人将其作为苏打水或酒的健康替代品。有些人不喜欢自来水的味道或除了纯净的h之外什么都没有喝酒2o整天无聊。碳化感觉更令人兴奋，并且有无数的无卡路里风味可供选择。但是，闪闪发光的水是否需要相同的水分，仍然需要水吗？除了纯净的茶点外，它是否有任何副作用？请仔细阅读，找出答案。
您需要多少水合？
您可能知道，保持水分是您可以为健康而做的最好的事情之一。根据消除浪费，保护身体组织和维持能量水平，需要适当的流体平衡。梅奥诊所。虽然听起来很容易，但许多人一天都在一天中努力拔出足够的水，以保持其身体发挥最佳功能。
这您需要的精确金额根据您的性别，活动水平，甚至您所居住的气候变化，因此没有官方建议的饮食津贴（RDA）。最广泛接受的措施来自国家科学，工程和医学学院，建议女性每天获得约2.7升（L）的液体，而男性每天得到约3.7升。在从我们吃的食物中扣除了大约20％的量之后，每天为女性留下大约9盎司8盎司（盎司）的液体，男性每天13 8盎司。
水应该是您的主要液体来源，但是水是否起泡吗？这是研究人员在苏打水和水合方面确定的。
水与苏打水：它们如何比较？
研究人员根据一项随机试验的结果开发了一种饮料水合指数（BHI），该试验测试了13种常见饮料对72名男性水合作水平的影响，他们所有人都以充分的水合状态开始了实验。结果是于2016年3月出版美国临床营养杂志，，，，发现水和塞尔策同样保湿。鉴于苏打水仍然注入二氧化碳以使其起泡，有时会增加风味，因此这些结果并不令人惊讶。
虽然许多人发现一些泡沫和风味吸引人，但过去的研究发现碳酸化也会导致腹胀和胃肠道由于空气增加了您的肠道，因此不适。因此，虽然苏打水对您有好处，但仍然可以过度使用它。
苏打水的营养事实
同样，由于苏打水是水加碳化（气），因此它在营养上与静水几乎相同。除了少量的钠，一些品牌增加了风味美国农业部，这是全面的零：没有卡路里，糖或坏东西。只需关注成分清单，因为有些品牌添加果汁或果泥，而另一些品牌则添加糖或人造甜味剂。在所有这些饮料中，卡路里仍然很低，但是您需要确保确切知道自己在玻璃杯中得到什么。
苏打水与苏打水：哪个更保湿？
放下手，苏打水是这里的清晰赢家。大多数软饮料从碳酸水基始于碳酸水基，但添加糖或人造甜味剂，磷酸或柠檬酸作为防腐剂或调味剂，以及颜色的化学物质，研究显示。一罐12盎司的苏打含有近37克（G）或近9茶匙的糖，糖，根据USDA数据。如果您是苏打恋人，那么每天甚至一罐苏打水就可以换成苏打水，可以为您带来巨大的健康益处，而无需牺牲自己喜欢的气泡感觉。例如，一个12盎司的可乐含有155卡路里，这意味着Seltzer每年可以为您节省超过56,000卡路里的热量。同时，您将获得更好的水合 - 这是双赢的。
各种苏打水是否同样保湿？
碳酸饮料可以用许多不同的名字来吸引，但它们并不完全一样。这是主要区别，每种类型与常规h的比较2O.
Seltzer，苏打水这两个名称是可以互换的，并指的是相同的产品：纯旧水，碳化二氧化碳的形式为二氧化碳的形式，以使饮料具有标志性的泡沫。在100％的水中，Seltzer和闪闪发光的水与普通的平坦水一样保湿。它们确实具有风味和未味的品种，但这对它们的保湿程度没有任何影响。只需注意添加糖品牌，并尽可能避免使用糖。
苏打水像Seltzer一样，Soda俱乐部为气泡增加了二氧化碳，但苏打水也有钾添加了碳酸氢盐和硫酸钾，指出克利夫兰诊所。根据美国农业部，尽管它的口味和用途与Seltzer完全相同。如果您密切关注您的血压和钠摄入量，请务必记住，一罐12盎司的苏打水含有75毫克（MG）的钠。那不是一吨，但是如果您整天都在喝苏打水，它会加起来。
气泡矿泉水像苏打俱乐部一样，闪闪发光的矿泉水有几种微量矿物质美国农业部。由于它是由天然春天或水井制成的，因此矿物质的类型和数量会因品牌而异，口味也会有所不同。有时，这些矿物质会引起自然碳酸化，而其他时间则添加二氧化碳以产生额外的碳酸踢。
不要将上述任何一种饮料与补品水混淆，虽然也清晰而碳酸化，但并不是闪闪发光的水。补品水是用奎宁，这使其具有特征性的苦味，然后用糖加糖以抵消苦味。结果，补品水含有每12盎司罐的120卡路里 - 所有这些都来自添加糖，根据美国农业部。补品水通常用作酒精饮料的混合器。这就是为什么最好跳过补品水并选择任何类型的闪闪发光的水。
水合超越苏打水的健康益处
由于Seltzer只是气泡的水，其真正的唯一好处是补水，但这是一个非常重要的健康益处，鉴于A研究于2020年11月发表在营养领域发现4岁以上的美国人平均每天饮酒刚刚超过4.5杯（远低于建议的数量）。一些强化的seltzer，苏打水和闪闪发光的矿泉水含有痕量的矿物质，例如钙和镁，这些矿物质也符合您日常需求这些营养素的需求。
有人想知道苏打水是否不利。一项研究美国牙科协会杂志发现与其他饮料相比，闪闪发光的水有些侵蚀，尤其是那些含糖的饮料，但闪闪发光的水不太可能是造成空腔的原因。对于普通健康的人来说，喝一定数量的苏打水不会成为搪瓷侵蚀的主要来源。
享受起泡水以最大化津贴的技巧
在炎热的天气里，没有什么比一杯冷闪闪发光的水更像了。它令人耳目一新，保湿，并有各种各样的口味可供选择，而不是无聊。而且，您可以随时通过搅拌新鲜来添加各种各样的品种浆果，柑橘或薄荷糖为您的杯子提供其他风味和营养。例如，添加一个柠檬汁，将使您的Seltzer成为一个绝佳的来源维生素C，根据来自美国农业部。同样，搅拌（和进食）只有10个覆盆子将使您1.2克纤维，并指出美国农业部。无论您如何享受闪闪发光的水，都将帮助您实现水合目标。从营养上讲，最好选择一个不含任何添加糖或甜味剂的品牌。有很多品牌可供选择，但是如果您找不到所希望的确切风味，您可以随时在家中创建自己的味道，并将其添加到无味的苏打水中。如果您真的进入DIY Seltzer，台面家庭碳酸化机可能会节省您的钱（并乘坐回收箱或瓶子返回）。
您应该尝试苏打水保持水分吗？
绝对地！苏打水是任何饮料阵容的绝佳补充。不含卡路里和糖，以及作为静水，苏尔策，苏打水，苏打水和闪闪发光的矿泉水的补水都是保持水合的绝佳选择。
