如果您让水合习惯滑倒（或者首先您从来没有给大量的水吞下），那么现在是回到正轨的最佳时机。毕竟，就在夏天之前，当天气变暖时，您自然会更渴。
这是一个值得的个人挑战。“我们的身体大约是60％的水，因此甚至丝毫脱水从能量水平到消化甚至免疫力可能会对我们的运作产生负面影响。”丽莎·莫斯科维茨（RD），纽约市纽约营养集团的创始人。Moskovitz补充说，保持水分还可以提高身体吸收营养的能力，并保持消化系统的常规能力。足够的水对于健康很重要胃肠道功能，因为它有助于分解食物并保持凳子柔软，可以帮助您保持规律。梅奥诊所。
如果您的喝酒不足，那就需要更多。例如，评论于2018年8月发表在皮肤研究和技术表明增加的水摄入量已被证明可以改善角质层的水合，即皮肤的外层。还考虑心理的提升：即使轻度脱水也与更多的疲劳，警觉性较小和心情相关，因此报告于2015年9月发布营养评论。此外，研究表明，增加H2O的摄入可能会帮助肥胖症的成年人，减轻体内脂肪并减肥评论于2019年1月发表在营养。
有关的：6您应该知道的6个不寻常的脱水迹象
很明显，大多数成年人通常没有足够的水 - 平均而言，美国每天喝大约39盎司的人。疾病预防与控制中心。对于健康体重的成年人，理想数量通常会差异更高。莫斯科维茨（Moskovitz）告诉她的客户将体重分为两分 - 结果是，她建议每天喝水。例如，对于一个重130磅的成年妇女来说，目标水量为每天65盎司。其中一些将来自食物，有些来自流体咖啡和茶，但大多数应该是水。她说，知道可以喝太多水，因为这可能会耗尽体内的钠水平，这是心脏和肌肉功能的必要电解质。
如果您愿意喝更多的H2O，那么您会处于良好状态。ABC News的首席医学通讯员詹妮弗·阿什顿（Jennifer Ashton）接受了她在书中的经历，这是一个个人挑战。自我护理解决方案：变得更快乐，更健康和钳工的一年 - 一次一个月。她决定只喝水和（不加水）Seltzer一个月以查看它是否可以在她的感觉和外观上产生可衡量的差异，以及她是否可以养成长期养成的习惯。“简而言之，水是使身体滋润的最有效方法。她说：“苏打水和果汁不仅含有糖和卡路里，这对您的整体健康不利，而且您的胃很难消化，这会加剧脱水。”
有关的：12验证的防止脱水的规则
这是六种六个聪明的水来喝更多的水 - 也可以使其美味：
1.在调整饮水之前先了解基线水合水平
您可能会惊讶于您真正喝了多少水。莫斯科维茨说：“挑战自己，只需几天才能跟踪水的摄入量，以了解您的正常摄入量。”使用应用程序（请查看下面的建议），或尝试“水合跟踪水瓶”（10美元，$ 10，不常见的商品），这可以跟踪您一天重新填充多少次，或者饮料更多的水瓶（15美元，不常见的商品），每天的时间都算出您的数量。这将为您提供基线（即使是现实检查是：我从不补充我的瓶子！）并帮助您计算需要添加的内容。
2.醒来和饭前水合
如果您将水瓶放在面前，那么在当天的任务中很容易迷失，而忘记了SIPS，但是优先考虑水合早晨，白天和晚上很重要。莫斯科维茨说：“早晨，请尝试在早上吃两杯水，然后在每顿饭和小吃前一杯水。”配对食物和水有双重好处：“喝H2O还可以帮助您在用餐期间放慢脚步。如果您用非常空的肚子开始一顿饭，那么吃得更快，忘了彻底咀嚼就很容易，这会影响食物的消化程度。”她说。
更重要的是，它还可以帮助您减少饮食。在对11项研究和另外两次评论的评论中2013年8月美国临床营养杂志，研究人员发现，增加的摄入量有助于减肥者减肥，但这种习惯并没有帮助减轻那些不希望减肥的人的体重。喝更多的H2O可能会帮助节食者，因为它可能会抑制饥饿，从而帮助人们减少那顿饭的饮食。尽管如此，研究人员强调，研究结果仅暗示了补水与体重减轻之间的联系。为了证明没有其他因素负责减肥，需要更多的研究。他们写道：“这种关联的证据仍然很低，主要是因为缺乏优质研究。”
有关的：你在喝足够的水吗？这些是脱水的健康风险
3.遵循肥沃的饮食来吃水
水果和蔬菜的水含量很高，可以帮助您满足日常配额。Libby Mills，RDN，基于费城营养与饮食学院的发言人。“像哈密瓜这样的水果，草莓， 和西瓜蔬菜，例如生菜，白菜，芹菜，菠菜和煮熟的南瓜，大约是90％的水。”她说。乳制品，包括牛奶，酸奶和干酪，也是很好的水源。
4.尝试如何喝水以最大程度地享受
对于阿什顿博士来说，她必须想喝更多。如果您是那种认为普通水的人，那就太平淡了，请尝试不同的温度和口味。她说：“我知道，如果我使水合尽可能可口，那么我将能够更轻松地保持它。”因此，她在室温下尝试了用冰，没有冰的水，并用水果切成薄片。她的偏好最终是没有冰的普通冷水，但这不一定是您的。通过添加新鲜水果（例如早餐中的废弃草莓上衣），蔬菜（黄瓜片）或草药（新鲜的罗勒或新鲜的罗勒或新鲜的香草，或者生姜）。
有关的：渴？尝试这些清爽的苏打替代品之一
5.使用智能手机应用程序跟踪水合
使您的水瓶成为智能手机的新伴侣。“就像您始终将手机保持在旁边一样，也应该保留BPA水瓶[触及]，”莫斯科维茨说。通过使用评级良好，流行的水合跟踪应用程序（如水提醒），使您的手机为您工作（免费Google Play），喝水提醒n跟踪器（免费应用商店），或喝水的提醒（在Google Play上免费），这使您可以跟踪所消费的东西。他们还将提醒您白天开始旋转。如果您不想下载应用程序，请在手机上设置一个计时器，每小时都会提醒您喝酒。
6.让您的水瓶做工作
智能水瓶是推动您喝酒的最新方法。例如，HidratesPark 3（$ 59.95，Hidratespark）将跟踪您需要的水合量，根据活动进行调整，然后在该酒时发光。救生员（99美元，救生员）不仅将天然口味，电解质和其他维生素分配到您的水中，而且还可以连接到其水合和营养跟踪应用程序。冰水（$ 19.99，亚马逊）是另一个瓶子的选项 - 它配备了蓝牙扬声器和发光的灯光，可以提醒您喝酒，甚至在音乐上跳舞。整洁，是吗？
