无论你的水合目标，一整天都持续饮用。这里有七次啜饮是一个聪明的移动：
1.当你醒来时，消耗一到两杯水
而不是一个令人眼花缭乱的地方咖啡，先喝一到两杯水。因为你不喝酒睡眠，你已经醒了脱水克里格解释道。现在有水可以让你恢复你的基线。如果你早上服用药物，这也可以帮助。然后，是的，去喝咖啡。好消息是它也被称为液体，虽然它是一个含咖啡因饮料往往是脱水，适量的Java不脱水，根据a小，以前的50名男子研究。（仍然，咖啡不是水的替代品。）
2.调节饥饿，一杯水可能会有所帮助
水可能在重量管理中发挥作用，说vwin appMelissa Mitri，RDN，康涅狄格州米尔福德的Melissa Mitri Nutirition LLC的所有者。“在一顿饭前喝一杯水可以帮助你感觉更加完整，有助于防止暴饮暴食，”她说。实际上，一项小型研究发现，在一顿饭之前饮用水帮助男女少吃，并且感觉就像以前没有喝水的小组一样满意。研究人员发表了他们的研究结果2018年10月在杂志中临床营养研究。
如果它是冰的，它也可能更好。对男人的一小写欧洲营养杂志2019年1月发现与喝热或热水的群体相比，喝了两杯冰水的参与者少吃少量食物，因为寒冷的温度减缓消化，并且可以帮助减少食欲。
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3.有一杯水，有助于洗完饭
Mitri说，饮用水与食物艾滋病消化。水尤其重要，可以饮用高纤维食品。F艾伯她说，通过您的消化系统和吸收水，帮助形成粪便，促进规律性。所以，如果你用你的盘子打包植物的食物（如你应该！），SIP在水面上。
4.而不是喝咖啡来治疗中红坍塌，喝水
虽然浸入中午垂度，但下午3点左右的能量向下幻灯片是很常见的。Mitri说，这种萧条迫使许多人去咖啡到电力到电力，但这种饮料选择可以切入睡眠。甚至在睡觉前6个小时喝咖啡因，与安慰剂相比，睡眠衰退，得出结论过去的研究。达到含糖零食可能具有类似的不受欢迎的效果：即尖峰后的能量崩溃。而不是转向这些不完善的解决方案，而是解决了根本原因，而不是可能是脱水。发表的评论营养素2019年1月注意到除疲劳外，脱水会导致愤怒，敌意，混乱和沮丧。因此，让水日常习惯可以帮助确保您的能量 - 和情绪 - 保持稳定。
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5。当你头疼时喝H20
头痛可以是一个脱水的症状说，说国家头痛基础。更重要的是，它也可以触发偏头痛攻击。对于那些人偏头痛S，增加水摄入可能有助于减少偏头痛严重程度，频率和持续时间建议7月20日2020年在成人妇女的审判发表在临床神经科学杂志。
6.在运动之前，在运动之前巧妙地水合物
保湿以前开始一天或两天锻炼克里格说。在锻炼之前，你也不会撞上水，希望保湿 - 这可能会导致晃动不舒服和腹胀当你移动时。确保在通往锻炼的日子里定期喝水，特别是那些艰难或汗湿的日子。事实上，据克利夫兰诊所在俄亥俄州，您应该专注于在耐力比赛前一周开始的水合策略，作为一个2019年11月研究运动药物表明甚至通过少量脱水进入它可以降低性能。对于中等锻炼（如外面的慢跑，早上跑步，跳上骑骑自行车），在锻炼期间喝一杯30分钟的水，加入MITRI。然后务必在锻炼完成后妥善保湿以取代您通过汗水丢失的东西。
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7.在睡前睡觉或两种水
睡前不要喝杯或两杯水 - 你必须在半夜起床去洗手间，这会扰乱你的睡眠。然而，在晚上继续前进，让你的床边带上一杯水，以防你得到口渴。对于许多药物治疗，一种常见的副作用是口干，所以克里格说，保持H20的H20可以有所帮助。
做出水习惯的专家提示
知道你需要喝多少水瓶。计算杯子，毫升或盎司可能是艰巨的。Krieger说，一种更简单的跟踪方法，是告诉自己你会喝X瓶瓶。例如：您需要填满500毫升（ML）膨胀瓶四次。或者你要喝四个达莎莉瓶。
让饮用水更有趣。“很多人对水没有味道，”克里格说。没有什么问题，但你想做工作来确定你喜欢它，以便你真的喝更多。也许那是室温或冰。过滤或从水龙头中过滤。或用切片橙色。
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用床边保持水。Mitri表示，这对保持水合的习惯不仅适合加强习惯，而且是为了加强习惯，因为它是开始啜饮的视觉提醒。更重要的是，“如果你从水开始，它会更容易在整个日内继续这种习惯而不是玩追赶”，“她说。
试试挑战。旧习惯可能很难打破，新的习惯可能很难形成。承诺A.水合挑战，像ABC新闻的首席医学记者，Jennifer Ashton，MD，为她的书开了自我护理解决方案那坚持自己负责。有趣的应用程序喜欢植物保姆可以通过你的“自水”过程教练。或尝试制作，这集中在建立那些使您的认知联系方面更加适合您的动作，如保湿，自动。
