6.锻炼时务必肯定会提高摄入量
当您以高强度或长时间锻炼时，您的身体需要更多的水。“流体损失通过锻炼“Lustgarten说，可以在耐力运动员的环境中非常重要，”Lustgarten说，在运动事件期间，一些高性能的运动员可以通过汗水失去最多10％的体重。请记住，这对耐力运动员来说是最重要的。“我们大多数人每周到达70次，不必担心这一点，”Lustgarten说。为了确定您的汗水损失和水合需求，威廉姆斯建议在运动之前和之后称重自己。“在锻炼期间失去不到1％的体重是最佳的，”她说。“对于每磅丢失，至少16个液体盎司[Fl Oz]的水或口腔电解质溶液应消耗补充水分。”
7.当你生病或天气时喝更多的水
那些处理严重呕吐和腹泻的案例的人都存在脱水的风险。（1）炎热的天气也是您需要增加水摄入量的线索。“如果外面很热，那么有更多的流体总是更好，”哈希姆说，虽然他补充说：“这真的很难有多少饮酒。”这取决于你体重等因素以及你的汗水有多少钱。
8.了解您是否处于高风险群体的脱水
“脱水会影响任何人，无论多大 - 或年轻 - 他们都是，即使它们完全健康，”威廉姆斯说。那说，婴儿，儿童和老年人等团体需要特别小心，不要脱水。威廉姆斯说，婴儿和孩子们感受到液体损失的影响很快，所以称之为很重要儿科医生一旦你怀疑脱水。
另一方面，老年人可能因几个原因而变得脱水。“随着我们的渴望感到不那么热衷于时代，有些人甚至可能没有意识到他们没有足够的饮酒，”威廉姆斯说。某些医疗病症和药物也可以脱水。（1）
9.需要在需要时引入额外的电解质
Lustgarten说，大多数时候，饮用普通水就足以打击脱水。但某些情况会呼唤更多的东西。“对于那些从事持续超过60分钟的体育活动的人来说，它可能是适当的补充他们的电解质，这是通过运动饮料的最容易完成的，”她说。威廉姆斯说，在锻炼超过一小时时每15至20分钟饮用约4至8盎司的含低碳电解质饮料。Lustgarten说，只需首先研究营养事实标签，因为许多这些饮料可以用卡路里和糖包装。
“If someone is going to the gym and really sweating it out, although they might benefit from a sports drink, we also want to be aware of how many calories that person is taking in in a day so they’re not canceling out the hard work they’ve done at the gym,” Lustgarten says. She says that many brands make a low-sugar or calorie-free version, and she advises reaching for those options when possible.
10.全天吃水合食品
您还可以通过用高水含量的水果和蔬菜填充饮食来帮助防止脱水。Lustgarten呼唤甜瓜，浆果那葡萄，并莴苣特别保湿。
