让我们说你在炎热的7月下午的热火中跑去。或者你在8月份出来的园艺或除草。您知道您需要在活动之前，期间和之后饮用保持水合。
但是，扼杀了寒冷的天气脱水。“有一个虚假的感知，即水合需要在冬天如此急剧下降脱水永远不会是一个问题，“纽约市的运动营养师说Lauren Antonucci，RDN。
3个可能在冬季脱水有助于脱水的因素
有几个难点的因素可以提示炭疽地位：
1.室内热量是一种偷偷摸摸的脱水来源
所有热量泵入你的办公室或家里都会保持大楼温暖，但“室内空气真的很干燥”，antonucci说。这是令人反应的夏季湿度，这使你粘稠地从空气中的所有水分留下。花时间在工作里面，睡眠，并闲逛让您在一天中的大部分时间暴露在这种干热，并且您可以丢失流体并脱水。（因此为什么现在你不断抓住滋润霜在破裂的皮肤上， 她说。）
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2.捆绑可以是一种汗水
当温度下降时，坚持下去户外运动对你的思想和身体有好处。但是，如果你是一个不喜欢感冒的人，你可能会故意过加上。“许多人在衣服上铺出来，而是因为他们感觉不热，他们并没有意识到他们因他们而冒失了，”安东尼奇斯说。
你不再携带水了
当它温暖时，你总是在达到的距离内水瓶。在寒冷中，你并不像寒冷一样口渴，也许感觉不太希望随身携带水瓶，说安东尼奇。
至于你应该喝多少，国家科学院，工程和医学学院建议男性消耗大约125盎司（盎司）的饮料和食物的总流体（约16杯液），女性消耗91盎司的液体（仅超过11杯）。
说，一种脱水的好方法，说Stella volpe，博士，rdn，在布莱克斯堡弗吉尼亚理工学院的人类营养，食物和锻炼教授和部门负责人是做小便测试。如果你的尿液是淡黄色的，那就是健康的。“这是一项措施，任何人都可以在一年中的任何时候使用以测试他们的水合地位，”她说。
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脱水的迹象也可以偷偷摸摸 - 也是危险的
严重的脱水会导致混淆，晕厥，心跳快速，呼吸迅速，甚至休克美国国家医学图书馆。您不可能通过坐在您的办公桌上坐在室内坐在桌子上，但是您可以遭受一些温和脱水的后果，例如：
- head它们可能是脱水的症状，但也是一个触发器偏头痛说，说国家头痛基础。过去的研究还表明日常水摄入量增加有助于改善偏头痛患者的偏头痛，而不是对照组。
- 口干
- 皮肤干燥
- 头晕
- 能源短缺很多人将此称为“午间萧条”。“这可能出于其他原因发生，如不吃美味的早餐，或者你没有时间吃午饭，但你也可能脱水，”安东尼奇斯说。
- 问题集中在脱水的人中发现了33项研究的Meta分析，包括认知性能，包括注意力，执行功能和运动协调。作者发表了他们的研究结果2018年11月在体育与锻炼医学与科学。
- 伤害增加如果您是运动员或高度积极的娱乐，您可能会注意到您开始频繁地受伤。你的细胞充满水，水合也会影响血流量和肌肉收缩。“当你脱水时，没有任何作用。你的身体必须削减角落，“安东尼菌说。
- 你不经常去洗手间。Antonucci说，如果你没有撒尿或撒尿的苹果汁的颜色，那么你的小便是苹果汁的颜色。
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6冬季优先保健优先考虑的提示
“即使你是因为你在家里的大部分时间而花了[新冠肺炎]或者坐在很多因为你在家里工作，你仍然需要水合物，“沃尔佩说。以下是如何让它更多的习惯：
1.抓住便携式水瓶
在你去的地方拿走你的水瓶，建议安东尼查。如果你现在住在家里，这实际上是更容易的。所有你所要做的就是从房间到房间。
2.您的办公桌上有指定的水
Antonucci说，填充一杯水并将其保留在您的桌子上以保持啜饮和填充玻璃。
3.用味道注入水
在普通的水中滴下水果，如切割苹果。如果你真的想得到创造性，那么沃尔佩说，用不含不含冰的茶袋酿造水并加入水果。
4.吃富含水的食物
“这是来自流体的水的全部对水合作合作的食物，“沃尔佩说。水果和蔬菜一般提供水（如芹菜，西红柿和西瓜她说，但是，其他食物，如汤，也可以帮助您的身体满足其需求。
5.练习1：1规则
也就是说，对于每个非水饮料，与一杯水对。在早晨，安东尼奇会填充一个大杯子咖啡还有另一个水的杯子。午餐时，它是另一个有水的大型杯子，加上一杯饮料就像Seltzer.或凉茶。
6.在欢乐时光的贸易中为水合模拟标题
为您的下一个缩放欢乐时光，换脱水酒精，为DIY模仿。您可以用少量覆盆子或石灰混合味道味，没有含糊的糖塞尔兹水，易于健康的饮品。如果模仿不是你的东西，或者如果你是一个热饮料的人，请尝试将柠檬添加到热水中，为舒适的晚餐。
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