一月干燥的头几天（有些人选择完全戒酒的一个月）可能很轻松。您刚刚离开假期，那时您可能比平时多喝酒。休息就像你的身体需要什么。
但是现在这是一月份的第一个整周，可以说是第一周恢复正常状态，您可能会发现自己在想要掌握挑战但也想倒一杯Vino的交叉点。
请注意奖品。通过干燥的一月无酒精才能实现它是一个值得的目标。当ABC新闻的首席医疗通讯员詹妮弗·阿什顿（Jennifer Ashton）尝试自己的一月干燥时，挑战改变了她与饮酒的关系。她在新书中写道：“这个月不仅以无法预料的方式改善了我的身体和心理前景，而且在心理上也充满了回报，在情感上充实和个人乐趣。”自我护理解决方案：变得更快乐，更健康和钳工的一年 - 一次一个月。
专家们同意，暂时放弃酒精可能是有益的。“一月干燥没有任何不利之处。在这个月中，许多人意识到他们喝了多少人，即使他们没有宿醉，他们也会感到多么糟糕。”凯里·格拉斯曼（Keri Glassman），纽约市营养生活的创始人兼首席执行官。格拉斯曼本人最近永久放弃酒精。
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尽管曾经认为中度的酒精摄入量是健康的，但最新的研究表明，可能没有任何安全的酒精。一个研究于2018年9月发表柳叶刀分析了195个国家 /地区的参与者的健康数据，发现酒精与公路伤害，自我伤害和癌症等健康状况的风险增加有关。这些研究人员得出的结论是，安全饮酒水平为每周零饮料。其他研究于2019年5月发表在柳叶刀将酒精消耗与高血压联系起来中风的风险， 和分析于2018年4月出版这柳叶刀发现更高的消费也与更高的心脏病的风险，，，，心脏衰竭和致命的主动脉动脉瘤。为了取得结果，作者审查了83项研究，其中包括近60万饮酒者。
另一方面，放弃酒精可以带来众多健康益处，包括更好的睡眠，可能的体重减轻和能量水平提高。
另外，收益不会在2月1日结束。研究于2016年3月发表在健康心理学，在接下来的六个月中，成功完成挑战的人喝酒减少了酒精。（另外：人们没有通过在一个月结束时喝更多的酒精来反弹，所以不用担心。）
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但是，像任何事情一样，很难保持无酒精的月份。请遵循以下专家提示，以确保它：
1.告诉所有人您当月不喝酒
在自我护理解决方案，阿什顿（Ashton）博士称其为成功的一月。在活动中宣布您的意图向朋友，家人，甚至随机的人宣布您的意图，挤压了同伴喝酒的压力，并使您负责。在社交媒体上发布您的意图，其他人可以为您加油打气。
2.将第一种酒精饮料切成一杯酒
格拉斯曼说，晚上的第一次饮料通常是最难的。这是您想在漫长的一天后做晚餐时要倒的那个，也就是与朋友一起吃晚饭时要订购的。专注于非酒精性的第一饮料，您将为自己准备一整夜。“一旦您订购或倒了一杯非酒精饮料，晚上的其余时间真的很容易。一旦您做了几次，这种习惯几乎变成了第二天性。”她说。
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3.使您的非酒精饮料特别
享受酒精的一部分是特殊的感觉 - 在原本繁忙的日子里，这是休息或放缓。因此，将水倒入普通的玻璃杯中，坐下没有相同的感觉。她写道，Ashton博士发现有用的一个秘诀是将Seltzer倒入酒杯中，以使“同样的成年饮料的感觉相同，但没有酒水”。还可以在不倒翁或马提尼玻璃中尝试。
4.介绍您的聚会
格拉斯曼说，虽然晚餐涉及食物，但当您打算与一个人喝酒或欢乐时光时，这可能是一个挑战（尽管您解决了一个月，但本月仍可能会要求这样做）。您可能几乎不订购任何东西感到难过。继续前进，让他们知道您本月不喝酒。她建议，如果您对决心感到足够舒适，请提前告诉他们您仍然很乐意在餐厅或酒吧见面，并给他们付出的葡萄酒。或建议替代活动，例如开会咖啡或茶。
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5.练习否，不要走
有时您知道，如果您参加此类活动，您可能会陷入困境并喝一杯。如果您发现自己处于这种情况，Ashton建议说不，待在家里。她说：“相反，它是对自己，健康，睡眠更好的睡眠，修剪腰围以及放弃酒精的其他好处的说法。”到达2月1日，您可以返回定期安排的社交日历 - 但可能对您的饮酒和习惯有更好的看法。你有这个。
