营养成分，如Kombucha，Ginger和Mint，模仿尾部可能是美味和健康的。
戒酒可能看起来像一个重大挑战，但考虑到与限制酒精摄入相关的津贴数量，可能值得重新考虑。
有很多方法可以这样做，无论是干旱的1月或其他月，一年或一年中的一年，当你的身体都需要休息。这样做的一种方法：交易你的典型酒精饮料，为一个傻瓜酒，无论是模仿还是苏打水。
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如果您需要一点动机来削减饮酒，考虑你的健康。
从饮酒中休息的健康益处
几个名人不喝酒。这可能是他们发光背后的秘密吗？也许：有科学证据证明，按下酒精暂停一个月可以帮助你看起来更好。
在睡眠中养酒精。“睡觉前酒精允许您更快地入睡，但您的睡眠质量受损，因此您会醒来的感觉比如果您没有酒精或者喝一杯饮料，则恢复良好休息。”克里斯汀帕卢布，rdn，伊利诺伊州纳普维尔私人实践的营养师。如果你曾经有过太多饮料，那么在一个看似深睡觉的睡眠中，然后醒来，你可能会有可能。
根据A的情况，始终可能会导致肠炎症的肠炎症可能导致器官损坏。2017年评论发布酒精研究。这种炎症部分是由于醇的破坏正常肠道微生物，这又导致内毒素的升高，这促进了炎症。同样的审查发现，酒精也破坏了上皮细胞，其在肠内部线，前导细菌和细菌副产物排列，以通过肠壁泄漏并通过血液渗透其他器官。
一个人可以真正受益于您对前述酒精的决定：你的肝脏。“你的肝脏排毒了你的身体，酒精是一种毒素，所以如果你停止喝酒并吃营养丰富的饮食，你可以让你的肝脏有机会恢复，”帕卢布解释说。“没有必要继续快速的“排毒”果汁- 戒酒，你正在以一种更自然的方式这样做，你会感到更好，“她补充道。
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如果您有酒精依赖问题，无酒精甚至可以帮助您了解。也许你在战斗交通后从上班回家了，你已经筋疲力尽，所以你倒自己一个僵硬的饮料;然后，它变成了一秒钟，甚至可能是第三个，帕卢布说。“经常我们不会意识到这一周积累的饮料，”她补充道。“如果你经常喝酒，然后去没有和奋斗 - 例如，如果你发现没有葡萄酒太难过，那就太难了，这是一个你一直在击中葡萄酒瓶的标志，”Karen Ansel，RDN，纽约长岛私人实践的营养师。因此，去冷火鸡可能是您需要的唤醒电话，以帮助您实现您可能存在问题 - 或者正在朝这种方向前进。
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现在，您可能认为戒烟会让您想要更多。但初步研究，尚未在同行评审日志中发布，表明这不是这种情况。Instead, it supports the perks of foregoing alcohol: Eighty percent of study participants who took part in Dry January 2018 felt more in control of their drinking afterward, 76 percent learned more about when and why they drink, and 71 percent realized they don’t need a drink to enjoy themselves.
研究人员还了解到八个月后，研究参与者的饮酒日平均每周下降到3.3，他们的饮酒频率从每月3.4从3.4升至每月2.1平均。
从疾病预防的角度来看，今年的饮料较少可能是一件好事。“酒精增加了几种癌症的风险，包括结肠癌和乳腺癌，根据美国癌症协会。甚至只是每天一杯饮料可以增加你的乳腺癌风险，“Ansel说。“人们忘记了酒精是一个已知的致癌物，“添加Palumbo。一在2018年5月出版的研究BMJ开放发现弃权酗酒一个月改善与癌症相关的标志物。
非新车也倾向于评价他们的幸福，建议2019年7月发表的研究加拿大医学会期刊。如果您目前喝，不担心：研究人员还观察到妇女，戒烟与更好的自我报告的心理福祉有关。他们没有看到男性的同样的效果，但总结说，踢习惯可能对男人来说仍然有价值，情感地说话。
为什么你应该考虑交易你的鸡尾酒以便模仿
什么比以往任何时候都更容易削减酒精是新兴的模仿趋势。更多的调酒师正在娱乐创造创新的酒精饮料，ansel表示，卫生部门的专家，包括注册营养师，已经开始混淆了含有糖和人工成分包装糖浆的模仿尾部。“模仿绝对是一种健康趋势，”帕鲁姆说。“So many us are trying to minimize the toxins in our body, whether that’s with the makeup we put on, the cleaners we use around the house, or the food we eat — so avoiding alcohol is another piece of this low-toxin environment we’re creating,” Palumbo adds.
当然，模仿的崛起，当然，需要避免饮酒的人，以及怀孕的妇女，而且也是由于越来越意识到饮酒的潜在健康危害而越来越令人意识。vwin app据A，虽然适度的饮酒可能会使您的心脏健康受益研究于2017年3月在2017年3月出版BMJ.，一个谈论的人研究于2018年9月发表于2018年期刊柳叶瓶发现总体而言，没有多少酒精是安全的。
对于纪录，“中等”意味着女性每天不超过一杯，男性每天每天不超过两杯。这2015-2020膳食指南将一杯饮料定义为一杯5盎司（盎司）葡萄酒，12盎司啤酒，或每天一杯鸡尾酒1.5盎司。
因此，如果您希望限制或消除饮酒，请尝试这10个美味的模仿食谱中的一些，直接从注册的营养师自己。德赢电子游戏如果您想为您的计划添加一些结构，请记住您可以随时开始，并设计您自己的31天挑战。无论这个月，尽量保持它“无酒精”，因为“干”不必意味着没有乐趣。帮助你的健康永远不会太晚 - 在你的时候享受美味的饮品。
闪闪发光的血橙色模仿
吃季节性水果和蔬菜是一种健康食品潮流，所以为什么不喝什么季节？你可以感谢这个美味的季节性模仿。“用新鲜挤压的血液橙汁制作，这种模仿冬季最美丽的柑橘类水果之一的模仿用途，”说Marisa Moore，RDN，亚特兰大私人惯例的营养师。
不仅柑橘饮料味道不错（也是用香草，石灰闪耀的水和一点点蜂蜜制成的，而且对你而言也是好的。“血液橙子是一个很好的来源维生素C，这对于健康细胞，愈合和免疫功能至关重要，“摩尔含量。所以如果你发现感冒了，你有一个很好的借口来鞭打这杯酒。
得到食谱marisamoore.com.。
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桑格利亚模仿
您可以觉得自己在享受这个Sangria Mocktail的SIP上的逃守 - 无论是在夏天的热情中享受它还是冬天的死者。给饮料的秘密成分是它大胆的味道和鲜红的色彩？这是芙蓉茶。
与此同时，水果给出了辛苦的模仿，你对桑格里亚州的甜蜜 - 没有任何添加的糖。务必吃苹果和橘子，额外额外纤维和维生素C.
想混合搞定吗？“对于夏季变异，请尝试芙蓉，浆果或桃茶和水果浆果，李子和桃子，“建议黎明杰克逊布拉特纳，rdn，芝加哥私人实践中的营养师。对于温暖，冬季变异，使用橙色香料或克兰苹果茶，加上柑橘，蔓越莓等水果石榴，Blatner建议。
kombucha mule
莫斯科骡子正在刷新且易于鞭打，这个模仿版本提供所有相同的味道，而无需日间宿醉。“是什么让这个模仿的是生姜kombucha，“说Kaleigh McMordie，RDN是一个基于Lubbock，德克萨斯州的营养师和LiveLytable.com的创始人。“不仅是kombucha充满了肠道健康益生菌，但它通常比大多数混合器更低，但你仍然得到泡沫和味道！“
根据一个德赢电子游戏文章由BBC发表于2016年3月。您将在此食谱中申请它，并且可能不会注意到交换。
知道kombucha确实包括由于发酵过程而包含痕量的酒精，但是它不受政府作为酒精饮料的监管只要它含有少于0.5％的酒精。例如，一杯葡萄酒有关于12％的酒精，所以肯尔邦克不太可能对试图避免酗酒的人来说是任何后果。
得到食谱hileveytable.com。
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草莓闪闪发光的模仿
太甜的模仿可以给你一个糖的匆忙 - 但这一个非常甜蜜地提供完美的甜蜜草莓柠檬汁的馅饼给它甜蜜迎接浓郁的味道。另外，您还会获得一些良好的营养特权。“这两种草莓和柠檬都是维生素C的伟大来源，这是我们的身体不产生的营养素，这意味着我们需要从我们吃的食物中得到它，”印第安纳波利斯（Butler Univers）的营养师塔拉罗奇福德（Tara Rochford）说塔拉罗奇福德营养的创始人。
还有更多。“维生素C有助于保持皮肤健康和发光，艾滋病伤口愈合，并有助于保持我们的免疫系统强大，”她补充道。我们会为此表示欢呼！
在tararochfordnutrition.com获取食谱。
石榴姜烟火
如果您想获得抗氧化修复，请选择饮料。“石榴汁包装在有效的抗炎植物化学物质中，称为多酚保护身体细胞免受损坏，”Lindsey Pine，RDN，在南加州大学洛杉矶的营销人员，以及鲜美平衡营养的创始人。“那些多酚可能对记忆力和认知以及后的积极影响锻炼肌肉恢复，“她补充道。
另外，她说，您将从姜kombucha获得益生菌的冲刺，这对于肠道健康有用。最好的部分：装饰。你可以用石榴ari，蓝莓，或两者都是额外的营养拳。
Ruby Spileler Mocktail.
是什么让这个模仿额外的特价是自制大黄李子糖浆，它结合了切片的大黄，李子和龙舌兰花蜜或蜜糖。还有一个额外的perk？您可以在冰箱中保存额外的糖浆，在冰箱中可以在配方中使用长达两周，然后使用它来提升其他菜肴。（也许甚至毛毛雨地淋，一碗香草冰淇淋？）
为了使这喝酒模仿与鸡尾酒，换出圣日耳曼利口酒和4盎司冷藏起泡水，建议Frances Largeman-Roth，RDN，纽约市私人实践中的营养师。然后肯定，她说，对一个可爱的场合吐司！
葡萄柚薄荷kombucha模仿尾部
口渴 - 淬火：检查。维生素C包装：检查。友好友好：检查。“用新鲜挤压柚子果汁和富含益生菌的kombucha，这种模拟尾巴在卡路里和糖中很低，适合你的肠道，充满免疫力促进成分，“瑞恩·金·阿兹洛瓦（Rdn）说，在波士顿的私人实践中的营养师。“这是轻盈和令人耳目一新的，感觉就像一杯特殊的饮料 - 你甚至不会错过Booze！”她补充道。
这次饮料使夏季治疗非常出色，但不要让这限制你 - 你也可以在此期间享受它vwinchina德赢季节，到保持免疫系统强大让你的冬季日子似乎不是那么黑暗和沉闷。
在sarahgoldrd.com获取食谱。
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闪闪发光的蔓越莓kombucha mocktail
寻找一点东西挞和浓郁？然后这个模仿可能会做这个技巧。它是用100％的蔓越莓汁（对于维生素C）制成，否则将严重地让你的嘴巴褶皱，但姜和迷迭香有助于平衡味道。就像其他一些饮料一样，也是用“它”模仿成分：kombucha制作的。“由于它是用kombucha制造的，代替高糖搅拌机，您也可以获得一剂肠道友好益生菌，”杰西卡Beabcom，Rdn和Stacie Hassing，Rdn，Coolder，基于Colorer的Cofousers真正的食物营养师， 解释。
得到食谱therealfoodrds.com.。
闪闪发光的苹果汁模仿
Everyone loves to toast a celebratory occasion (like weddings, engagements, the start of the new year, just to name a few) with Champagne, but if you’re doing Dry January or are cutting back, it’s probably just some sad sparkling apple cider for you.
但不再是！用柑橘切片和迷迭香制成的这种简单且更加愉快的版本，所以你也可以觉得自己恰当地敬酒。“这种闪闪发光的苹果酒模仿是很好的，因为它真的很容易和快速，”Rebecca Clyde，Rdn，Owner and Blogger说，营养博客，位于盐湖城。
如果你托管你的朋友，这是一个想法：“你也可以削减一堆水果并制作一个苹果酒模仿酒吧，客人可以挑选任何水果或草药来添加自己的饮料，”克莱德说。“你可以像你喜欢的那样添加尽可能多的柑橘片或其他水果，并从水果中获得维生素C和抗氧化剂。”
在nourishnutritionblog.com上获取食谱。
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绿茶维尔京桑格里亚
另一个对桑格里亚（这一次，这是一个白色的品种 - 但别担心，没有必要的粗糙格里虫！），混合这款饮料，为您提供了大量的健康益处，但没有一个酒。
“用基地制作绿茶这个桑格利亚州拥有丰富的心健康黄酮类化合物。另外，你从果汁和真正的水果中获得抗氧化剂！“艾米·格林说，rdn，所有者艾米gorin营养在泽西市，新泽西州。在其中，你会发现猕猴桃，菠萝，橘子和关键的酸橙 - 加上白色葡萄汁和热带踢的激情果汁。在只有一个SIP之后，你可能会觉得你在度假（只是说'）。
得到食谱Amygorin.com.。
附加报告Laura Mcardle.。
