冠状病毒焦虑会促使您喝酒吗？
美国人正在转向酒精，以应对冠状病毒大流行期间的恐惧，无聊和生命的孤独感 - 但喝太多的人本身就可以成为一个问题。这里有几种削减方法。
饮酒模因几乎在锁定新闻爆炸后就开始了，有关#Coronacocktails和#quarantinis的病毒推文。它们反映了我们的新现实：三月，美国人被命令庇护以防止vwin德赢app苹果传播，人们急于用酒水库存。截至3月21日的一周，酒精的销售据市场研究公司尼尔森（Nielsen）称，比2019年同期高55％。
随着隔离性的继续，许多美国人正在转向酒精，以快速解决无聊，不确定性和孤立。“现在真的很难生活在您的体内。”詹妮弗·塔利（Jenifer Talley），博士，曼哈顿最佳生活中心的心理学家。“人们正在经历过度维护和受到限制的结合。对于许多人来说，感觉就像墙壁正在闭合。”
她说，她的客户正在报告更多地渴望食物和酒精 - 任何事情都摆脱了他们可能会感到的任何烦躁或不安。
但是，尽管饮酒似乎是一种快速解决的焦虑，但对于某些人来说，这实际上可能会感到担忧，尤其是因为它会增加焦虑和抑郁并在人际关系中造成问题。在这一刻，当我们许多人努力寻找应对机制时，即使那些不认为自己是问题的人也可能会担心他们依靠酒精并可能想要减少。
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喝酒“关闭我大脑中的危机反应”
路易丝（Louise）是曼哈顿一家大型非营利机构的40岁高管，在成年后的大部分时间里一直是定期饮酒者。她的工作通常涉及在鸡尾酒时间进行社交，尤其是与世界各地的人们每天喝酒是生活的事实。
有时，路易丝发现自己消耗了太多。今年，她弃权干燥一月在沉迷几周后，一种重置大脑的方式。她感觉很棒 - 她正在接受半程马拉松训练，并将她的夜晚献给普拉提课程和写作。在二月份，她又回到了喝酒，但仅在周末。尽管如此，她仍处于控制之中。
她说：“然后，3月的关闭袭击，我就像是‘covid，拿着我的啤酒。’
结构对她一夜消失了，就像每个人一样。她的半程马拉松被取消了，她从社交互动中得到的情绪增强了。露易丝（Louise）继续跑步，但是当她与丈夫在隔离区适应生活时，她每晚开始喝几杯啤酒，以奖励长时间的奖励，在无休止的缩放会议上。
路易丝说：“喝酒真是太吸引人了。”“这给了我一种美妙的浮动感觉，并关闭了我大脑中的危机反应。”
但是在几周之内，路易丝决定拨打。像许多喜欢喝酒的人一样，她不想完全戒除：“我知道这有能力控制，”她说。她用来调节她的消费的方法包括限制她喝酒的日子，冥想每天，增加她的正念。
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帮助您减少饮酒的技术
想要少喝酒？心理学家提供了许多您可以尝试的技术。
- 承诺一个干燥的月，甚至是干燥的一周。如果您每天都喝酒，那么您已经建立了每日习惯。临床心理学家说：“释放习惯的一种有力的方法是避免这种习惯。”里德·海斯特（Reid Hester），博士，应用程序的共同创始人检查和选择，他帮助制定了自助训练小组的准则适度管理vwin app。他说，如果一个月现在感觉不现实，请从10天或一周开始。
- 限制您每周的饮酒天数。然后设置限制您在喝酒的日子消耗的酒精量。为了使自己负责，请与自己写一份合同，打印出来并签名。Hester博士说：“如果这感觉很愚蠢，请考虑扎实的实证研究表明，写出并签署协议会大大增加成功的机会。”
- 尝试“敦促冲浪”。塔利博士说：“当喝酒的想法突然出现时，屏住呼吸并熟悉它。问：‘冲动交流是什么？它告诉我我很无聊吗？孤独？疲劳的？她解释说，停顿可以帮助您摆脱冲动的强度，几乎好像您在冲浪一样。她说：“有时候这是不舒服的，但是通过实践，您可以了解到不必立即采取行动。”
- 找到其他方法来逃避您的合作思想。Talley建议尝试不同的方法来吸引所有五种感官，无论是在听音乐，点燃香蜡还是尝试新的感觉健身应用。
思考您的未来自我
塔利说，减少饮酒的另一种方法是花一点时间来考虑自己的未来自我。那个未来的人会发送令人遗憾的文字吗？谁会以不稳定的行为使孩子们恐惧？
她未来的自我的想法正是52岁的丽莎无法在酒类商店停下来的想法。丽莎每天都面对这种病毒的危险：她是纽约郊区的一家医疗保健助手，用于发育残疾，其中五名患者死亡，她的女儿，一名医院护士，照顾新冠肺炎每次班次期间的患者。丽莎大多戒酒，但每年一次或两次在压力时期，她因暴饮暴食而被强迫抓住。
这就是3月中旬隔离命令到位时发生的事情。她说：“我担心我的女儿和对病人的悲伤感到不安。”“我只是不想感受到这一切。”一天晚上，她喝了一瓶和一半的葡萄酒，与男朋友作战。第二天早上，她感到难过，但那天晚些时候继续喝酒。经过痛苦的宿醉和羞耻感，她从那以后就再也没有喝醉了。
当人们溜走时，海丝特和塔利都敦促自我反思和自我同情。
今天，丽莎一直在遵守她对自己不喝酒的承诺。相反，她写了诗歌，并与朋友伸出援手。她说：“每个人现在都在挣扎。”“我专注于这样一个事实，如果我再次喝酒，尤其是我，我会让很多人失望。”
