在整个假期期间保持清醒的一种方法是为您参加的任何活动带来节日的非酒精饮料。
iStock现年46岁的露西·罗卡（Lucy Rocca）13岁时开始暴饮暴食。
“我是派对动物，在90年代长大。我当时进入聚会场景，”她说。
罗卡（Rocca）是英格兰谢菲尔德（Sheffield）的本地人，他在23岁时结婚。同年，她有一个女儿，大约五年后离婚。
对于Rocca来说，成为单身母亲并不容易。每当女儿拜访父亲时，她就开始大量喝酒。
Rocca说，2011年的一个周末，她进行了一次“大而可怕的狂欢”，喝了三瓶葡萄酒，而不是通常的葡萄酒。她黑了。一个路人找到了她，并将她带到医院。几个小时后，当她醒来时，她不记得发生了什么。
“这是非常可怕的，也是我在喝酒期间发生的最糟糕的事情。这是一个巨大的警钟，”她说。
她说，一旦Rocca决定停止饮酒，当时唯一的帮助是匿名的酗酒者，这对她没有吸引力。
罗卡（Rocca）说：“我自己做的。”罗卡（Rocca）依靠冥想和奔跑而不是葡萄酒来平息她的神经。她还看到一位辅导员解决了为她的饮酒做出贡献的历史问题。
“对那天晚上发生的事情的恐惧使我无法再次接触[酒精]。这给我带来了震惊，”罗卡说。
危险饮酒：美国人的健康问题恶化
酒精使用障碍（AUD）是一个人无法控制其饮酒的医学状况，是美国许多人面临的严重问题。这美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所2019年全国毒品使用和健康调查表明，2019年有近1500万人12岁以上的人有AUD，这是最近一年可用的数据。
同一调查的发现表明，在过去一个月内，有25.8％的18岁或18岁以上的人报告从事暴饮暴食（这是发展AUD的危险因素）。
在2020年大流行的高度中，美国成年人的酒精使用恶化。2020年12月的研究发表在国际环境研究与公共卫生杂志。虽然餐馆和酒吧关闭，但实体醇美元的销售额增长了21％，而在线酒精的销售额则增长了234％，而一年前则增加了234％Nielseniq于2020年5月发布的调查结果，一个零售和消费者数据平台。
滥用酒精的后果是严重的。根据美国国家酒精滥用和不暴力饮料的人，重量饮酒者与Rocca的急诊室旅行这样的急诊室旅行的可能性高70至93倍。酗酒。
但是，即使您没有饮酒问题，饮酒也不是没有健康风险。在2021年7月的一项研究中柳叶刀肿瘤学，，，，研究人员发现，饮酒与2020年全球所有新的癌症的4％以上有关，尤其是食道，肝脏和乳腺癌。
他们的发现还表明，喝的人越多，患与酒精有关的癌症的风险越高。
喝酒的妇女往往比男性患酒精有关的健康问题的风险更高，包括记忆，注意力和决策的问题，向作者报告了评论文章于2020年9月发表酒精研究。
如果您患有酒精障碍，为什么假期如此困难
假期伴随的压力通常会驱使人们喝酒过量。“压力是所有成瘾中复发的主要刺激，”乔治·科布（George Koob），博士美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所主任。
为什么酒精是每年这个时候的常见应对机制？Koob博士说：“喝乏味的负面情绪，它可以从[仅]喝一杯开始。”
Koob解释说，这很快就会成为湿滑的斜坡。Koob说，您喝的越多，就越会减轻压力和其他负面情绪 - 但是随着时间的流逝，这样做需要越来越多的酒精，因为您会沿途建立对酒精的急性耐受性。
来自多伦多的59岁的巴巴说，压力是她喝酒的巨大触发因素。自2015年5月从AUD恢复以来，Barb现在已经找到了享受假期的方法，而又没有感到压力，她想喝酒。
“我必须学会退后一步说，如果我没有完成事情，那没关系。那很难，但这真的没关系，”巴布说。
她学会了重新考虑自己对没有完成所有假期计划的担忧。“‘待在一天中’是我的座右铭。让自己扎根于今天。不要不知所措，”她补充说。
巴布说，她现在很舒服地参加一个姜啤酒的聚会，而她向周围的其他人讲笑话。“无论我喝酒都没关系。[我意识到]没有人实际上在乎您的玻璃杯中的东西。这对我来说是一个很大的启示。”她说。
对于倒钩而言，事情并不总是那么容易。巴布说，在她清醒的第一或两年中，她避免了假日聚会。
“我认为这可能是一个问题。我也不想和我以前喝酒的人在一起。”她说。
假期如何保持清醒
专家说，在假期和全年期间，有很多方法可以保持清醒 - 一种尺寸并不适合全部。您可以做的最重要的事情是要清醒，就是寻求专业帮助。咨询，支持小组，康复计划和医生规定的药物都可以帮助您从AUD恢复。
如果您早点从AUD恢复过来，马克·威伦布林（Mark Willenbring），医学博士，成瘾精神科医生明尼苏达州圣保罗的成瘾和心理健康诊所Alltyr的首席执行官建议您对您参加的活动和您去的地方“过度守护”。
Koob说，度过假期的最佳方法是“制定计划并坚持下去”。
如果您打算参加一场酒精的聚会，Koob建议从一开始就将一些Perrier倒入香槟杯中 - 他补充说，人们可能不会注意到它不是香槟。Koob警告说，不要伸手去拿真实的东西，并假装服用一口。
KOOB补充说，与酒精相关的提示会引起渴望和潜在复发。他建议询问主持人是否有与假期有关的甜点在其中喝酒。如果是这样，请不要吃它们 - 鼻孔中酒精的气味会引起记忆，这会导致您渴望它。
Koob说：“即使是从蓝色出发的40年的人也可以复发。”
参加假日聚会时可以使用的另一种策略是带一个朋友，该朋友将一直与您在一起并帮助您保持责任。Koob建议，请允许他们将您的手从酒精饮料转移到非酒精饮料。
而且，如果您觉得太容易在聚会上喝酒，请不要忘记准备出口策略。与朋友一起离开，或者有车手服务的电话号码可打电话带您回家。“您想在任何事情发生之前离开，” Willenbring博士说。
对于康复者来说，婚礼可能是另一个高风险的情况。威伦布林说：“您想在提供[食物]之前先去，派对真正开始。”但是，如果您留下来接待，Willenbring建议将一种创意，无酒精的饮料作为女主人礼物，以便您可以安全地喝酒。
倒钩喜欢带来有趣的非酒精饮料，例如种子利润非酒精烈酒，举行假日聚会。她还喜欢带上看起来像香槟的碳酸饮料。
“这可能是某些人的触发因素，但这有助于我觉得我在聚会上的额头上没有大的'酒精''贴纸，” Barb说。
用水果，糖和酸组合制成的称为灌木的醋是另一种非酒精饮料选择。
Willenbring说，如果您确实在假日聚会上滑倒，请不要殴打自己。“几乎每个人都在停止饮酒的第一年发生一次或多次复发。他们通常很简短，”他说。“如果您复发，请简短而浅，而不是深。您想重回正轨。”
除了假期之外：聚会后保持清醒S结束
即使这些策略使度假季节变得更加容易，您可能还希望找到其他方法来帮助您在庆祝活动结束后保持康复课程。
在Barb收到专业帮助以清醒之后，她转向了一个在线全球聊天室，称为Soberistas，由Rocca创立。
“那是我发现像我这样的女性队列的地方，”巴布说，并补充说，她发现自己对自己的清醒感的感觉比谈论它更有帮助。
“当我在Soberistas上写博客（并通过收到反馈），我能够处理自己正在经历的事情。另外，我能够阅读别人的故事，并从数千英里外的人那里获得清醒早期的观点，”巴布说。
“我见面并与这些男女旅行，”巴布补充说。“这是一群很棒的人，我再也见不到。”
如果您认为自己有饮酒问题并且需要帮助寻找治疗，请访问美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所酒精处理导航器或药物滥用和心理健康服务管理局的行为健康治疗服务定位器。
