了解压力症状
疾病控制和预防中心（CDC）警告说，Covid-19的爆发可能对弱势群体，包括老年人，儿童，医疗保健工人和第一名响应者，以及具有现有心理健康问题和药物滥用的人尤其压力。关于压力的棘手是症状可以在年龄组和个人之间变化。
这里有一些常见的压力的症状在不同年龄群体中。
老年人压力的迹象
- 感觉累了
- 糟透眠
- 消化问题
- 易怒
- 经常令人担忧
- 头痛和其他痛苦
- 经常哭泣
- 气促
- 恐惧健康和安全
成人压力的迹象
- 昏睡
- head
- 胃部不适
- 失眠
- 肌肉疼痛
- 胸痛和快速心跳
- 频繁的疾病
- 失去性欲望
- 自卑
- 紧张
- 难以放松
- 搅动
- 感到不知所措
儿童和青少年压力的迹象
- 心身抱怨（头痛，胃痛，肌肉疼痛）
- 睡眠障碍（困难或睡着了）
- 梦魇或夜惊
- 易怒
- 回归行为（包括尿床）
- 表演（青少年）
- 愤怒（青少年）
- 避免课程
- 过度担忧或悲伤
- 侵略行为
- 使用酒精，烟草或其他药物（青少年）
- 饮食习惯的变化
建立弹性的关键步骤
像建造肌肉一样，增加你的弹性需要时间和奉献精神。如果你不在工作中，它可能萎缩。人们被视为作为个性特质的恢复力（你拥有它或你没有），但不是这种情况。无意和实践，无论你的年龄，你都可以变得更具弹性。
没有一种特定的策略来建立弹性。这是一种建立联系的过程，应对压力，调整思维过程，促进身体健康。
第1步：构建您的连接
我们都需要在生活中支持，而不仅仅是在危机中。建立一个同情和富有同情心的支持网络，帮助您在需要时却感到不那么孤单。不同年龄组可能会尝试不同的方法。
老年人一些老年人对技术感到舒适。如果是这种情况，许多教堂，犹太教堂和其他宗教房屋的崇拜房屋是即兴的服务和在Zoom这样的平台上创建群体。书籍组或其他社交俱乐部也可以转到缩放或其他在线平台。与朋友和家人的视频聊天可以帮助那些连接。如果老年人对技术不舒服，那么电话和信件是必不可少的。
成年人杂耍在家工作，处理财务，育儿和远程学习是困难的，并且不会留下与其他成年人联系的大量时间。对于第一个响应者和工作长时间工作来打击这场危机的其他必需工人尤其如此。腾出视频聊天的时间“查看”其他人，并在您愿意加入虚拟聚会。虽然压力的疲惫可能会欺骗你思考，但是孤立自己是最好的，你的朋友支持的感觉将通过这一艰难的时间来帮助你。
儿童和青少年平衡始终是重要的，但现在是允许更多数字连接的时间犯错误，所以孩子们可以保持友谊。一些父母监督可能仍然有必要，但所有年龄组都可以从与朋友，家庭和同学联系中受益，他们没有能够亲身地看到一段时间。
第2步：学习应对技能
我们都需要在这场危机期间磨练我们的应对技巧，以便我们可以通过我们可能以适应方式体验的情感转变来工作。有一些应对策略，往往跨年龄群体工作。
深呼吸深呼吸有助于平息中枢神经系统，以及您是否正在遇到恐慌或一般性不适的症状。尝试方形呼吸：在您的手掌中追踪一个正方形，按照您抽取每一行：吸气，两个，三，四;举行，二，三，四;呼气，两个，三，四;举行，二，三，四。
冥想和可视化一些应用程序可以帮助养成清除压力和可视化的思想的习惯，如成人和青少年的平静，并停止，呼吸，认为孩子们为小孩子。
锻炼每日运动是一种自然的压力救济。出去散步或尝试Livestream运动课。
第3步：调整您的思维过程
当未来感觉如此不确定时，难以保持乐观的前景，但积极的思考将帮助您专注于希望并在未来的更好时期可视化。当你感到淹没了消极的想法时，拥有它们。当你说出大声谈论你的想法并通过他们谈话时，他们会失去权力。
说明你的消极思想，想想它源于它的位置，并提供三个积极的替代思想。来自老年人到非常幼儿的每个人都可以学会这样做。
第4步：专注于物理健康
压力可以蹒跚受命，让你更容易患病。这反过来可以对你的情绪状态产生负面影响。保持您的物理健康在建筑恢复力方面发挥着重要作用。
当你采取全国人类的自我照顾时，你关心你的身体和你的思想。回到基础知识，以养成自我保健的习惯：
- 优先睡眠根据这一点国家睡眠基础，人们在不同年龄段的睡眠需求不同，但睡眠是普遍存在的时候，当你受到压力时，无论你的年龄如何。年龄较大的成年人往往在夜间（7至8小时）的时间更少（但白天可能需要一个午睡。成年人需要7到9个小时，青少年需要8到10个，孩子需要9到11.一定要保持一致睡眠时间表在这段时间。
- 专注于健康饮食如果你在压力下渴望咸或甜食，你并不孤单。许多人想要在危机时期的舒适食物;但平衡，健康的饮食最适合您的身体健康。提前计划营养丰富的膳食稳定旋转。
- 保持水合信不信由你，脱水可以加剧压力的症状。一定要喝大量的水。
- 保持活跃除了日常运动之外，做有趣或精神上刺激的活动，以丰富你的思想和精神。与朋友或家人玩在线纸牌游戏，在拼图上工作，花时间园艺，或找到其他爱好的业余爱好或搞好的技巧。
您可以每天拍摄小步骤以建立您的恢复力肌肉，这将帮助您通过这场危机以及未来的逆境。
