从处理苛刻的工作时间表到杂耍家庭责任到担心财务，压力是日常生活的一部分。这可能会损害您的身心健康。
压力管理对每个vwin app人都很重要，但对强直性脊柱炎的人- 一种主要影响脊柱的炎性关节炎。那是因为压力会加剧强直性脊柱炎症状，包括疼痛，根据美国脊椎炎协会。压力也可能触发强直性脊柱炎，炎症和症状恶化的时期。
压力与炎症之间的联系
根据2017年6月发表的评论人类神经科学领域，，，，压力会激活大脑的炎症反应，这会导致过度炎。当我们身体正常的稳定感觉和安全感受到威胁时，就会发生压力。压力事件或情况可以触发身体并激活交感神经系统。反过来，您的身体会产生肾上腺素和皮质醇，也称为“应力激素”。
由于本质强直性脊柱炎说，很难解开压力和炎症的起源。约翰·戴维斯（John Davis），医学博士， 一个风湿病学家在明尼苏达州罗切斯特的梅奥诊所。他说：“患有炎症性疾病并最终造成心理困扰。”
“I’ve encountered patients in my practice who had a major stressful life event — say a major conflict at work or the death of a family member or spouse — and these stressful events can lead to the worsening of their condition and higher levels of inflammation,” Dr. Davis says.
戴维斯说，有许多因素可能导致爆发。压力或压力事件可能会干扰自我护理，他指出。他说：“例如，遵守他们的药物可能会下降，这可能导致更高的炎症和更高的耀斑风险。”
压力也会直接增加炎症：“我已经看到患者在压力似乎与随后的疾病腔有关，”戴维斯说。
您可以采取什么措施来减轻压力
尽管您病情的某些方面可能会失控，但您可以做很多事情来控制日常生活中的压力。尝试以下提示：
确定压力的原因尝试了解压力的根源很重要。斯蒂芬妮·特纳（Stephanie M. Turner），马萨诸塞州，LPC，Wakemed Health＆Hospitals的治疗师以及北卡罗来纳州罗利的私人执业。她说：“尝试深入了解引起恐惧的特定情况。”如果您更了解造成痛苦的原因，那么您就可以更好地创建策略来最大程度地减少这些感觉。
保持健康的视角特纳说，一旦发现压力的根源，下一步就是确保您以适当的视角查看。她说：“一个人认为自己的情况的方式是关键。”
特纳说，某些认知模式可能是有害的，并且会造成更大的压力，例如认知失真，这是当我们的思想说服我们并不是真正真实的事情时。“灾难性是其中的一个例子；当我们说服自己，事件或情况比实际情况要糟得多。”
根据特纳（Turner）的说法，探索这些认知模式很有帮助。做到这一点的一种方法是通过认知行为疗法，这是一种谈话疗法，可以通过学习如何识别和改变不准确或负面思维来帮助您管理压力的情况。vwin app请您的医生将您推荐给认知行为治疗师。
未雨绸缪有时候，压力很大的情况在没有警告的情况下发生，但是您会看到一些事情，例如家庭活动，假期或工作截止日期。特纳说，如果您知道即将发生的事件或可能引起压力的变化，请提前准备。
她说：“说您知道工作环境的未来变化。”“重要的是与您的雇主就情况和可能的住宿进行沟通。”她指出“小东西”可以真正改变，并帮助您更加控制。她说：“您可能无法控制情况的各个方面，但是要积极主动，并以自己的方式产生积极的影响。”
深吸一口气呼吸技术特纳说，可以是处理“当下”压力时期的有用工具。缓慢，深呼吸会缓解压力并引起身体的放松反应。
尝试一下：舒适地坐着或躺着，一只手放在胸前，另一只手放在胃中。通过鼻子慢慢呼吸，使您的胃紧靠手动，然后通过嘴唇呼气。胸部上的手应该保持尽可能静止。
练习接地技术也可能会有所帮助。“接地是一种停留在现在，现在和现在的方式。特纳说：“这是一种使我们的大脑平静的方法。
当您利用呼吸和感官将思想带入现在时，它可能会产生非常平静的效果。注意到您的呼吸以及身体的不同部位与周围环境的感觉如何使您的处境重新集中。
伸展和移动身体保持身体活跃是您可以做的最重要的事情之一vwin app强直性脊柱炎。适度的运动和拉伸，通过医生的监督完成，可以帮助缓解症状，增加移动能力并降低僵硬。和锻炼还有一个额外的好处：缓解压力。运动增加了内啡肽- 您身体的“感觉良好”化学物质。它还可以增强您的心情，让您专注于日常烦恼以外的其他事情，并帮助您睡个好觉。
在大自然中度过时光您可能已经注意到，在大自然徒步旅行后，您会感到平静或安宁，科学证明，这不仅仅是您的想象力。在树林里散步可以有真实的对您的心态的积极影响。
2015年7月发表的一项研究美利坚合众国国家科学院论文集通过让志愿者在校园的绿树成荫的绿色部分进行90分钟的漫步，而在校园附近的一条忙碌的繁忙道路旁边走，检查了志愿者的大脑和情绪。在树木中行走的人们不仅报告了“沉思”和精神状态的改善，而且与交通交通相比，他们在亚属前额叶皮层中的活动较少，这是大脑与这种负面大脑活动相关的部分。
记住你并不孤单有许多因素将压力和慢性疾病（如强直性脊柱炎）联系起来，指出特纳。“这种状况不仅会影响您的感受，还会影响财务稳定，家庭关系和工作关系，仅举几例。到底很远。”特纳说。
“当您有很多人不知道像强直性脊柱炎的情况下，这可能尤其如此；可能缺乏理解。”特纳说。她补充说，这可能会使您没有感到验证或“正常”，或者感觉没有人得到您正在经历的事情并导致孤立的感觉。
她说，不要害羞地与家人和朋友分享您的经历。还有在线资源，例如Facebook支持小组，可以帮助您与其他患有强直性脊柱炎的人联系。
优先级并照顾好自己戴维斯说，强直性脊柱炎的确会因疼痛和炎症而导致的人的感受创造了一种“新正常”。
他说：“管理这种情vwin app况的一部分是能够优先考虑您需要做的事情。”他说，这可能意味着在糟糕的日子里逐渐减少活动。
戴维斯说，管理强直性脊vwin app柱炎的人很好地做了自己照顾自己的力量。他说：“他们有足够的睡眠，锻炼身体，按照指导服用药物并去医疗保健任命。”练习这种类型的自我保健可以帮助您更好地管理压力。vwin app
