好消息是，您可以采取一些步骤来最大程度地减少体内炎症。尝试这些技巧以减少炎症并改善强直性脊柱炎的前景。
1.按照指示服用药物。
曾经的药物治疗强直性脊柱炎- 无论他们是非处方非甾体类抗炎药（nsaids）喜欢布洛芬或者萘普生，或Percraction疗法，例如TNF抑制剂 - 所有均具有减少体内慢性炎症的作用。
在开始任何药物以减少炎症之前，请与您的医生交谈。Deane博士说，患有强直性脊柱炎的人应考虑“遵循其医疗保健提供者和风湿病学家的建议”，以减少炎症的关键一步。
2.如果您抽烟，请退出。
根据Deane的说法不吸烟可能是减少强直性脊柱炎炎症的最重要的生活方式因素。他说，如果您抽烟，戒烟非常重要。”
他说：“我们知道吸烟会驱动免疫系统，将其转化并使炎症恶化。”
有大量证据将吸烟与体内炎症增加联系起来。最新的例子，于2017年3月发表在《期刊》上BMC互补和替代医学，，，，表明吸烟者比非吸烟者具有更高水平的高灵敏性C反应蛋白（一种炎症的标志）。
3.在饮食中包括好脂肪。
While there isn’t any perfect, proven diet for ankylosing spondylitis, Deane says that following a Mediterranean-type diet — rich in fruits and vegetables, whole grains, olive oil, nuts and seeds, and fish — may help to reduce inflammation in the body.
尤其是在某些脂肪鱼类，坚果和种子中发现的omega-3脂肪酸可能有助于应对炎症。在2017年3月发表的一项研究中斯堪的纳维亚风湿病学杂志，，，，研究人员发现患有银屑病关节炎- 一种与强直性脊柱炎密切相关的炎症类型的类型 - 服用了omega-3补品疾病活动较少，显示出较低的炎症标记，并需要较低剂量的药物来控制其病情。
另一方面，米兰达·卡莫斯（Miranda-Comas）博士指出，饱和脂肪（如红肉和全脂乳制品中发现的脂肪）与体内的促炎性过程有关，应尽可能避免。
4.避免进行高热烹饪。
根据关节炎基金会的说法，高温烹饪食物会导致形成称为高级糖基化终产物（AGES）的化学物质，这可能会触发人体的炎症反应，并与许多不同的健康状况有关。
为了降低饮食的年龄，尤其重要的是不要使用高热量烤，烤或炸牛肉，猪肉，鸡肉和鱼。
5.尝试使用抗炎香料。
根据关节炎基金会的说法，将大蒜，姜黄，姜，肉桂和辣椒等香料纳入饮食中可能有助于减少炎症。
迪恩（Deane）指出，当人们努力将这些香料纳入饮食中时，“他们经常改变烹饪习惯，以纳入这些潜在的有用物品” - 增加对蔬菜的摄入量并减少在此过程中的炸食品，这可能在其他重要方面有助于健康，包括体重减轻和健康体重的维持。他补充说，这也可能有助于限制炎症。
6.进行低影响的扩展练习。
Deane指出，对于有强直性脊柱炎的人，在风湿病学家指导的运动计划中，物理治疗师和其他卫生专业人员可以改善功能并减少残疾。
“我们特别喜欢扩展练习- 诸如游泳，背部向后拱起的地方，使其变成非常健康的形状。”他说。这些低影响的运动可以帮助增强背部的肌肉，而不会引起压力或受伤。
Miranda-Comas说，通过力量训练练习建立核心也可以帮助您的脊椎支撑。“In general, if a patient has good back flexibility, they should be able to do any kind of back exercise,” he says — but be aware of any limitations you may face due to restricted mobility, and don’t force any activity that doesn’t feel right.
7.使用热或冷疗法。
虽然建议大多数受伤施加感冒，但“当某人患有急性伤害的慢性病时，他们可以使用冷或热量，” Miranda-Comas说。他说，通常，他建议使用热量来治疗无活动和冷的僵硬度以治疗活动中的酸痛，但是您可以尝试并做任何适合自己的感觉。
Miranda-Comas说，无论您是使用冷还是热，您都可以每天多次使用20分钟的间隔，以获得最大的好处。他说，通常建议使用这种时间限制，因为冷包会失去效果，并且如果施加更长的时间，则热量可能会导致燃烧。
8.睡个好觉。
Miranda-Comas说，足够的睡眠对于强直性脊柱炎的人至关重要。他说：“贫困的睡眠习惯会导致促炎性状态。”
Miranda-comas说，除了直接对炎症的影响外，睡眠不良会使您的情绪恶化，并削弱运动和吃健康饮食的动力。
9.练习放松技术。
迪恩说，尽管没有很多证据可以支持对炎症的直接影响，但“我认为正念可以改善人们的整体功能和前景”，并且可以帮助控制疼痛。
可以帮助您放松和增加正念的实践包括冥想，深呼吸，引导图像以及瑜伽或气功等温柔练习。
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