就像某些练习将有助于保持脊椎的灵活性强直性脊柱炎（AS），深呼吸练习使您的胸壁松紧式保持了深呼吸的能力。
这很重要，因为如果不采取预防步骤，深呼吸困难甚至不可能。
在正常的呼吸中，每次吸气和呼气时，肋骨都会上下移动。在具有AS的人中，附着在脊柱上的肋骨关节会变硬，甚至由于炎症而融合。
结果，肋骨可能会失去上升和下降的能力。这种胸壁拧紧 - 有些人描述为“被绑在束缚”的感觉 - 即使在适度的活动之后，您也会让您感到呼吸。
受限的胸部扩张很常见
多达三分之一的人强直性脊柱炎胸壁扩展减少了。约翰·雷维尔（John Reveille），医学博士，德克萨斯大学麦戈文医学院的德克萨斯大学健康科学中心风湿病学和临床免疫遗传学系副主席。
此外，尽管估计有所不同，但本文于2018年4月发表在《杂志》上肌肉骨骼放射学的研讨会发现有26％的AS或相关状况的人会经历胸壁炎症。
Reveille博士说：“由于我们常规地测量了作为患者的胸部膨胀，因此看到其中有多少人没有胸部扩张，”“通常，当您看到零胸部膨胀时，您倾向于看到融合的脊柱。”
除了胸壁炎症外，一种称为costo炎的疾病还会导致AS患者的胸痛。根据Reveille的说法，这是将肋骨连接到胸骨的软骨的炎症，它会使呼吸非常痛苦。
有关的：强直性脊柱炎的体征和症状
如何保持肋骨和脊柱灵活
深呼吸练习“可以帮助您维持在胸骨和胸椎（中）移动肋骨的能力。”医学博士Olivia Ghaw，纽约市西奈山医学院风湿病学系医学副教授。“您基本上是在试图防止肋骨的融合和僵硬。”
重新维尔和Ghaw博士都敦促新诊断为强直性脊柱炎立即开始进行深呼吸练习和脊柱延伸练习。
“通常，随着从腰椎（下）向上进展，” Ghaw指出。“但是在这一点上，我们无法预测进步的速度 - 每个人都不同。”
除了保护您深呼吸能力以保护您的呼吸能力外，您不吸烟至关重要，还要警告。
尼古丁促进炎症，是导致脊柱融合的最强因素之一。通过造成肺部和气道造成损害，这也可能使呼吸变得更加困难。如果您需要帮助戒烟，与您的医生交谈。
有关的：9瑜伽姿势用于强直性脊柱炎
5个深呼吸练习
根据多种方式进行深呼吸练习，其中一些可能对强硬性脊柱炎患者带来心情或心理健康益处。南希·奥布赖恩（Nancy O’Brien）是一名经过认证的瑜伽治疗师，专门研究包括关节炎在内的疼痛和困难的医疗状况，并在纽约市的特殊外科医院工作。
奥布莱恩说：“这些实践可以增加灵活性和流动性，也可以增加呼吸的冥想类型。”“而且您的压力越小，能够为自己的这些挑战提供帮助，这是慢性病的生活。
这是奥布赖恩（O’Brien）为有AS的人推荐的五项深呼吸练习。您应该多久做一次会取决于您的需求，但是每周几次甚至每天几次可能是一个很好的起点。
与所有体育锻炼一样，如果您有任何相关的身体局限性，请先检查医生。
1.呼吸练习
坐在椅子上或躺在您的背上，深呼吸 - 先张开腹部，然后是下肋骨，然后是上胸部（这是每种深呼吸练习的方式）。
当您呼气时，将头转向一个肩膀，将头转向一个肩膀，然后在三个“ ha”泡泡中呼吸。这样做，请考虑将自己与过去以及任何艰难的经历或后悔分开。
然后，向后转向中心，深入呼吸。对于下一次呼气，转向另一个肩膀，用嘴唇形成一个小圆圈，在单个空气中吹出。这样做，请考虑将自己与未来和任何恐惧或焦虑分开。
只要您想进行练习，请重复此过程。
2.激发呼吸运动
在座位或站立的位置上，用一只手臂舒适地向上和伸出来，尽可能多地弯曲肘部，并深入呼吸。然后，当您将手臂向下拉向胸部时，会迅速呼气，以为您正在绳子上拉下。如果可能的话，足够快地呼气，您几乎感觉到自己在胸部被打孔。
放松手臂，然后切换到另一侧，然后重复一遍，只要您想进行练习。
3.减压呼吸运动
从膝盖上坐在坐姿。大腿向后滑动双手，将肘部带回去，彼此靠近舒适。保持下巴稍微放松，但要抬起上胸部，稍微抬起上下胸部，延长下背部，臀部在您的脊椎中稍微向后弯曲。
在这个位置，深入呼吸，同时考虑“和平”或“力量”之类的意图。然后，当您慢慢呼气时 - 考虑呼气任何消极情绪 - 将双手向前滑向膝盖，放下胸部和肩膀，以便您向前弯曲，尽可能少地向前或舒适。
重复此过程时，您可以每次专注于相同的意图，也可以在几个不同意图之间进行替代。
4.冥想呼吸运动
在坐着，站立或躺着的位置，用手痕迹或在呼吸周期时可视化盒子或正方形的轮廓。当您吸气时，追踪或可视化盒子的外部到3个计数3。盒子的另一侧。然后沿框的底部跟踪，返回起点，然后重复该过程。
奥布莱恩（O’Brien）指出，这种呼吸练习可能会有所帮助，作为放松身心的方式，如果您躺在床上并且难以入睡。
5.放松呼吸运动和扭曲
躺在您的背上，使用枕头或折叠毯子支撑您的头和肩膀，如果需要舒适的话，您的膝盖（可以在床上进行此运动）。
花一些片刻挤压和摆动胳膊和腿，并有意识地放松下巴。
然后将膝盖靠近胸部，然后将两条膝盖降低到一侧，同时向另一个方向转动头部。这种扭曲可能是您想要的宽或狭窄的，并且可以根据需要支撑头和膝盖，从而实现略有扭曲。只有对您来说安全和舒适的扭曲。
深呼吸，慢慢呼气几分钟，感到自己沉入了扭曲的位置。然后将您的头和膝盖恢复回中心，然后切换到另一侧。
“呼吸在强直性脊柱炎中的奇妙之处在于您不必上课。你总是呼吸。”奥布莱恩说。“这只是一个意识问题，知道您可以用这种呼吸以不同的方式提供帮助。该工具可供您早上，中午和晚上使用。”
其他报告里贾纳·博伊尔·惠勒（Regina Boyle Wheeler）。
