趋势：强直性脊柱炎的适合度

对于我们许多人来说，我们的家也成为办公室，教室和健身房。虽然您可能需要努力摆脱锻炼，但在下班前或下班后，在缩放会议之间，甚至在午餐休息期间进行锻炼比以往任何时候都更加方便。

实际上，一个ClassPass进行的调查发现午餐时间锻炼的受欢迎程度增加了67％。中午是有史以来第一次参加健身课程。这可能部分是由于不再需要担心开车去健身房，锻炼，淋浴，然后在小时结束之前返回办公室。

在午餐休息时或每当有15到20分钟的时间时，您可以轻松地进行韦尔斯的这种低身锻炼。重点是在臀部，四边形和腿筋中建立强度，以帮助提高腿部和臀部的稳定性，这可以帮助您轻松移动并在脊柱上伸缩脊柱炎。更好？所有的动作都是低影响的 - 不涉及跳跃！威尔斯说：“低影响锻炼非常适合任何强直性脊柱炎的人，因为它们不会在背部或脊柱上增加压力或压力。”

抓住垫子和一瓶水，开始！

力量训练始终是一个受欢迎的锻炼选择。根据ClassPass调查，力量锻炼是最有可能重播的在线课程。力量和耐药性运动可以帮助锻炼肌肉，并减轻僵硬，酸痛的关节，这对于那些强硬性脊柱炎的人尤其重要。以及专注于核心的力量锻炼 - 腹部和背部肌肉 - 可以帮助您的脊椎支撑并放松背痛，根据美国脊椎炎协会。

如果您在家锻炼，则可能无法使用在健身房的所有实力训练设备。好消息是，您不需要它。您只能使用体重来增强力量。实际上，根据ACSM的说法，体重训练是2021年的最佳健身趋势之一，因为它是一种有效锻炼的廉价和实用方法。

Wells的这种全身锻炼使您的主要肌肉群体可以帮助您的身体保持坚固且稳定的姿势 - 无需设备。但是，如果您确实想踢一个档位，请环顾四周。Senicola说：“您可以在家中使用许多物品来帮助您进行锻炼。”她说：“您可以使用一袋米饭，罐子，甚至是洗衣舱容器，”她说。“只要确保它没有玻璃制成。”

瑜伽是一种千年历史的练习，1930年代开始在美国成为主流。但是现在它比以往任何时候都更加受欢迎 - 因此，ClassPass名为Yoga是过去一年中最重要的在线锻炼。

瑜伽需要最少的空间和设备，使其成为理想的家庭锻炼。瑜伽可能会脱离的另一个原因是对思维联系的兴趣增加。人们正在转向将正念纳入正念的练习管理压力的方式vwin app并保持积极的心态。

“有时候我们都感到压力很大，” Bonanno说。“有助于我们专注于思想和身体联系的运动，例如瑜伽，是帮助增强情绪和缓解压力的好方法。”

瑜伽还提供许多身体上的好处。这对强直性脊柱炎的人特别好，因为它可以帮助提高灵活性，增加运动范围并稳定核心以支撑脊柱。在这项锻炼中，Bonanno展示了瑜伽姿势这有助于打开您的肩膀和臀部，这些区域可能会在强直性脊柱炎的患者中特别紧绷。因此，当您通过这种瑜伽流动时，请放上一些舒缓的音乐，设定意图并专注于呼吸。