在过去的几个月中，由于新冠肺炎。对于某些人来说，这意味着突然在家里工作，通常很少有人注意到这个新例程可能会持续多长时间。
许多人被迫即兴创作，整天都在一台个人计算机上工作，该计算机可能不适合在家中。同时，缺乏常规的办公室例程可能意味着发现自己在计算机上弯腰的时间比以前更长的时间。
这些因素可能导致姿势不佳，这可能对强直性脊柱炎。这种形式的关节炎的特征是脊柱底部的脊柱和s骨关节发炎，可能导致背痛以及其他关节的疼痛，包括臀部，肩膀，有时甚至是手臂或腿部。
“对于强直性脊柱炎，主要挑战之一是背痛，”卡伦·雅各布斯是一名职业治疗师，是波士顿大学健康与康复科学学院的临床教授兼数字学习与创新副院长：萨金特学院。“如果我们在家工作，我们希望注意我们的工作环境。我们中的许多人都没有在家中在家工作，而我们在办公室里拥有的一些符合人体工程学的椅子，办公桌和脚凳。”
但是，即使您无法使用昂贵的办公家具，也有一些方法可以适应工作空间和例行程序，以帮助减少连接性脊柱炎与背痛相关。这是一些最重要的考虑因素。
设置计算机工作站
如果您在家工作，那么大部分时间都可能坐在电脑前。这可能是一台笔记本电脑，这可能会导致比在传统台式计算机上工作时更糟的姿势。为了帮助改善姿势，请先从坐着开始。
雅各布斯说：“对我来说，椅子是整个计算机互动中最重要的方面。”“在家里，我们不一定有一把椅子，上面有轮子或可调节的椅子。”要调整座椅的高度或背部角度，您可能需要使用枕头。
Jacobs建议使用枕头支撑您的背部，因此当您的背部完全反对时，您的背部直立。她还建议如果您的椅子没有任何缓冲，或者由于工作站的其他方面而需要更高的坐在座位上。
雅各布斯说，即使您有合适的椅子和枕头，也要确保您不会向前折叠身体以查看屏幕。“非常重要的是，您的背部在椅子的后部。”
要关注的下一个元素是您的计算机。雅各布斯说：“如果您可以获得外部键盘和鼠标，那将是理想的选择，这样您就可以将笔记本电脑的高度提高到眼睛高度，然后稍微向下看一点。”
您的计算机屏幕应在眼睛水平或低于眼睛的头部大约是一臂的长度。当您打字时，肘部应接近90度角，上臂尽可能靠近身体。
根据椅子的高度，键盘的理想高度（允许手臂处于正确位置）的高度可能低于桌面或桌面。在这种情况下，老式的键盘抽屉可能会解决问题。
如果您正在使用带有外部键盘的笔记本计算机工作，则可以通过将计算机放在盒子或书籍堆上来提高屏幕水平。或者，如果您正在寻找更稳定的解决方案，则可以购买旨在抬高屏幕的摊位。但是请记住，如果您不使用外部键盘，这两个设置都会使您的姿势变得更糟。
雅各布斯说，当您阅读或滚动而不是打字时，如果可能的话，您可以在椅子上略微倾斜。这样做时，使用盒子或类似物品稍微抬起脚可能会更舒适。她说：“我的瑜伽块现在是我的脚踏架。”
安排休息和移动
在工作时要有良好的姿势也很重要，经常改变姿势也更为重要。雅各布斯说：“我认为我们想做的第一件事是绝对定期休息，并在医生的认可下进行轻松锻炼。”
这可能意味着简单地在您的房子里走来走去，做一些伸展或瑜伽姿势，或跳舞几分钟来最喜欢的歌曲 - 在传统办公室中，所有这些都可能更难做到。雅各布斯指出，这是一个在家工作的领域，因此抓住机会很重要。
根据经验，雅各布斯建议每30分钟休息一次。您可以在手机上设置提醒或计时器，以帮助确保您不会忘记；只需确保您的手机关闭时实际上起床即可。
雅各布说，休息不仅对运动很重要，而且对减轻与工作相关的压力很重要。“我是确保您为生活增加压力的主要倡导者。我认为我们都很压力。”。除了瑜伽外，她还建议太极拳，冥想或指导的正念 - 任何让您放松和呼吸的东西，而不是专注于完成下一个任务。
还值得考虑，至少在某些时候您可以在工作时四处走动。例如，“如果您打电话给电话一个半小时，而不是放大，也许您可以在手机上免费的时候走来走去，”雅各布斯说。
如果您有资源和倾向，您可以考虑建立一个工作站，该工作站结合了跑步机的慢速步行，但对于许多人来说，这是不可行的。但是，几乎任何人都可以在计算机工作时坐着和站立之间交替，尤其是在使用笔记本电脑时。
雅各布斯建议：“整天，用外部键盘和鼠标将笔记本计算机移动，将计算机放在盒子上以将其提高，并在比台式机高的柜台上站起来。”但是，她补充说：“关于您应该坐下或站立的时间的判决。”
如果您在工作中长时间待命，请听您的身体以确保自己舒适。雅各布斯建议：“确保您的鞋类良好，并且在地板上的压力减轻垫子上。”
雅各布斯说，作为改变姿势或减轻背部压力的一部分，与计算机或电话短时间躺在床上甚至可以接受。“我不鼓励它，但是如果那样舒适一段时间，那就穿上那个姿势，然后起身，伸展并去另一个位置。”
让您的身体准备工作
雅各布斯说，避免在家工作时避免背痛不仅取决于您的工作空间和休息时间，还取决于您在停机时间所做的事情。这意味着在不工作时照顾身体。
她建议：“在早上，定期考虑在开始一天之前进行一些轻弹性。”“将自己视为在家工作的运动员。”
说到成为一名运动员，您还应该努力在整个工作日的休息和运动之外进行足够的专门体育锻炼，这当然是在医生建议的范围内。Jacobs说，游泳和运动范围运动对强直性脊柱炎的人来说非常有用，因为它们可以改善心血管健身和背部的灵活性。
而且，不要忘记各种，健康的饮食和体重管理的重要性，以提高整体健康和能源水平。vwin app雅各布斯指出：“这些真的很重要。”
雅各布斯说，最终，在家里工作时就在身体上做好了。她强调，您应该尽可能活跃，但是“如果您感到不适或痛苦，您需要冷静下来并休息一下。”
如果您在家工作时会感到背痛，请随时与职业治疗师寻求帮助。雅各布斯说，与患有强直性脊柱炎的人一起工作时，“我们确实是该地区的专家。”
