低的背疼是美国最常见和令人衰弱的健康状况之一，使数百万人无法工作或享受日常活动。
腰痛也是人们去看医生的第三大最常见原因美国脊椎治疗协会，在许多情况下，这是明智的举动。
If you’re not sure about the severity of your back pain, you’ve had pain for more than a month, your pain is worsening over time, or you’re developing new neurologic symptoms such as numbness or weakness in any part of your body, it is best to see your healthcare professional.
医生或物理治疗师有时可以检测到引起或导致疼痛的某些模式。伊恩·斯蒂芬斯，俄亥俄州克利夫兰诊所的物理治疗师。“有时，我们可以在某些任务，姿势或位置中始终如一地出现一个人的症状中的主题。如果我们发现这一点，我们可以帮助他们对其进行修改，以减少经历背痛的可能性。”他说。
好消息是，“即使可能非常痛苦，背痛通常不会引起警觉 - 大多数人一生中的某个时候会遇到它，”斯蒂芬斯说。他指出，大多数情况下，痛苦可以解决，并且该人恢复了正常的追求。他说：“如果背部疼痛发生，请不要害怕它，尽管如此，尽管如此。”
无论您选择寻找医疗保健专业人员，您都可以在家中做一些事情来缓解背部疼痛，并有助于减少再次发生这种情况的机会。这里有一些有关处理下背部疼痛的技巧。
人体工程学：为成功做好准备
斯蒂芬斯说：“现代工作场所通常需要大量持续的静态负载，尤其是在坐着中。”他说，持续的静态负荷是一种描述重力的科学方法。
“整天，重力的力量使我们有些压缩；整天，我们的肌肉必须向上推动重力以保持这种垂直性。当我们长时间处于一个位置时，我们将依靠那个特定的肌肉群，在某个时候，这些肌肉将开始疲劳。” Stephens说。
人体工程学是安排工作空间或您在日常生活中使用的东西以适应您的需求和身体的科学，从而使您更加高效，减少不适。
斯蒂芬斯说，即使理想的姿势对于不同的人来说可能有所不同，但某些基本的人体工程学原则通常适用于每个人。他说：“有一些策略可以为您提供帮助，因此您不必仅仅用肌肉来对抗重力。”
斯蒂芬斯（Stephens）提供了一些有关如何以有助于减轻背痛的方式工作或坐着的技巧：
- 确保您坐在椅子上足够深，以便可以被椅子的后部支撑。
- 您的椅子应该足够低到地面，以便您可以舒适地放在地面上，但膝盖比臀部高。
- 将计算机监视器设置为眼睛级别，以免您跌倒以使您的目光与屏幕保持一致。
- 您的前臂应在工作站的扶手上得到很好的支撑，并且扶手高足够高，您可以舒适地将肘部放在它们上。
休息一下以改变您的位置
斯蒂芬斯（Stephens）建议每30分钟起床几分钟，或者如果不可能，则每小时。
“简单的运动和位置改变可能会有所帮助。这有助于在手机或桌面日历上设置提醒您的提醒，”他说。
睡眠是腰痛的好药
许多研究表明睡眠与疼痛之间的联系，包括于2015年8月出版疼痛这表明睡眠问题大大增加了疼痛耐受性降低的风险。
斯蒂芬斯说，没有正确的睡眠方式。他说：“对于某些人来说，躺在肚子上可能很棒，而其他人的膝盖下的枕头可能会更好。”他说，如果您认为自己的睡眠位置会导致背痛，则可能需要尝试其他位置或咨询医疗保健专业人员。
“无论您的睡眠位置如何，重要的是要获得某种形式的恢复性睡眠。我们知道，如果您睡得不好，很难感觉更好，因为睡眠是身体真的在积极地为电池充电的时候。如果您不能这样做，那么您将易于痛苦。” Stephens说。
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运动和运动可以预防并帮助缓解背痛
斯蒂芬斯说：“以我的经验，整天倾向于往往更频繁地移动的人往往会经历较少的背痛发作，而腰痛的强烈频率也不太强烈。”但是，该规则可能不适用于那些需要大量提升的工作要求更高的工作的人。
“通常，大多数类型的体育锻炼在产生背痛以及预后的可能性方面具有保护性。如果某人习惯性地体育活跃，这似乎具有一些预防性的好处，并且如果发生背部疼痛，它可以帮助某人更快地度过难关。” Stephens说。
哪种运动对背痛有益？根据斯蒂芬斯的说法，所有类型都很好。他说：“对于很大一部分人来说，这可能就像每天走路一样简单。”
A研究于2017年10月发表在康复医学年鉴查看了50岁及50岁以上的5,982人的步行习惯，其中26％的人报告出现下背部疼痛。调查人员发现，步行最多的人（顶级四分位数）最不可能遭受背痛。
斯蒂芬斯说，一个人是否会从对背部的特定加强练习中受益取决于人和背痛。他建议，在开始任何新的锻炼程序之前，请与物理治疗师或您的医生联系。
斯蒂芬斯说，开始新练习时，“启动速度慢”一词适用。“您的身体必须适应新运动。最初几次进行锻炼，您可能会经历以前从未有过的酸痛和痛苦。”他说。他补充说，大多数情况下，这些感觉是短暂的，一旦您的身体习惯了新活动，这些感觉就会消退。
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暂时缓解疼痛：冰，热或两者兼而有之？
斯蒂芬斯说，热和冰都暂时缓解背部疼痛。他说：“他们俩都将帮助平静下来的疼痛信号，并有助于放松神经系统。”
他说：“通常，在大多数受伤的情况下，我们会在受伤的急性阶段尽早为ICE提供咨询。”
一般建议，用冷冻的湿毛巾或冰袋将痛苦的区域冰冰区域 - 每天至少三次，在皮肤和冷包之间擦拭毛巾或其他布以保护皮肤。不要一次涂冰超过15到20分钟。
斯蒂芬斯说：“几周后，我们将过渡到使用供暖剂。”他说：“有一些研究表明，急性下腰痛期间的湿热可能是运动和其他干预措施的有用辅助手段。”
拉伸和泡沫辊可能会改善背痛
斯蒂芬斯说：“如果引起背痛的主要问题是运动和僵硬，那么我可能会开一些伸展运动。”他说，这些可以与治疗师或在家中独立完成。
他说：“泡沫辊有时可能有助于放松紧密的肌肉，但是如果您想自己做，很难在下背部疼痛的情况下进入正确的位置。”
保持健康的体重可以帮助减轻背痛
“如果您的体重健康，那么您的肌肉就不必努力地支持您的重力。肌肉不会很快疲劳，这会有助于疼痛。”斯蒂芬斯说。他补充说，背部和其他关节的压力也较小。
对33项研究的荟萃分析美国流行病学杂志检查了超重与肥胖与腰痛之间的关联，发现这两种状况都会增加腰痛的风险。
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与您的医生有关非处方药
斯蒂芬斯（Stephens布洛芬（Advil，Motrin）或者萘普生（Aleve）减轻背痛。
“我们非常了解与过度使用相关的一些长期健康风险NSAIDS。他们在帮助治疗疼痛方面有一个地方，但是患者需要遵循医生的建议，以最大程度地减少该药物的vwin app负面影响。”斯蒂芬斯说。
NSAID使用可以增加严重或威胁生命的风险胃肠道流血和溃疡在某些人中，服用过多的药物也会导致肝脏，肾脏损伤或衰竭。
早日解决背部疼痛
斯蒂芬斯说，如果您尝试改编，例如改善工作设置或调整姿势，并且在两到四个星期内没有任何疼痛的改善，您可能希望与医疗保健提供者或物理治疗师进行正式咨询。
“长期生活不是一个好主意；如果您在疼痛情节中提前来，物理治疗师通常会有所帮助。”他说。
斯蒂芬斯说，过去，许多医生建议床休息以减轻背痛，但这不再是一个很好的解决方案。他说：“我们很确定，这无助于您更快地度过下背部疼痛的一集，或者最终取得更好的结果。”
“一两天的轻松放松是没有错的，但这确实是某人应该遵循任何类型的床休息的最多。之后，他们需要尝试引入运动，因为这对于帮助组织愈合非常重要。”斯蒂芬斯说。
