更重要的是，根据2016年11月11日发表的一项研究，疼痛，整体情绪和功能能力之间的严重程度，整体情绪和功能的能力之间存在关系 - 睡个好觉可以改善所有这些症状。行为医学年鉴。
腰痛最糟糕的睡眠位置
托马斯说，某些睡眠位置会给您的脖子，肩膀，臀部，下背部，膝盖，甚至脚后跟带来增加压力，所有这些都会导致疼痛。没有一种尺寸适合的睡眠位置可以恢复疼痛，但是您可以尝试一些技巧来控制它，以便您可以更加舒适地睡眠。
最常见的罪犯？睡在你的肚子上。托马斯说：“通常，睡在肚子上会使脊柱的自然曲线扁平，从而在背部肌肉上增加一些压力。”
另外，胃睡觉意味着您的脖子旋转，这实际上可能导致颈部疼痛新泽西州伍德伯里高地的Penn Therapy＆Fitness的物理治疗师和脊柱专家Paul Grous说，或肩膀之间的背痛。
不必担心整夜保持身体的位置。您睡觉时要四处走动是正常的，这是一件好事，因为一点动作可以帮助减轻背部的压力。托马斯说：“任何睡眠位置都有可能使背部疼痛保持长时间。”
Grous补充说，真正的罪魁祸首可能不是睡眠位置，而是您的日常活动，或者缺乏睡眠。
他说：“我对人群背痛的最大因素的看法是我们在醒来的时间坐着的时间。”“我们坐得太久，我们坐得不正确 - 我们的背部圆满坐着。”
在白天，尝试尽可能地改变姿势，并在站立和坐着时练习良好的姿势缓解背部疼痛晚上。
有助于缓解背痛的睡眠位置
首先，您必须感到舒适睡个好觉。托马斯（Thomas）建议对您的常规睡眠位置进行一些简单的修改，以帮助您减轻您的背部：
- 如果您是背部卧铺：将枕头放在膝盖下，使您的脊椎保持自然曲线。
- 如果您是胃卧铺：将枕头放在下腹部和骨盆下，以缓解背部应变。
- 如果您是副卧铺：膝盖之间的枕头（可以舒适）用枕头（可以舒适的枕头）将双腿稍微向上拉动。
合适的床垫和枕头睡觉
在选择床垫和枕头时，托马斯说了个人喜好和舒适规则。有些人更喜欢更坚硬的床垫的坚固性，而另一些人则更喜欢柔软的床垫。他建议在酒店过夜，为客人提供购买枕头和床垫的选择，以便您可以在购买前尝试。或者，看看您的床垫商店是否可以让您过夜或更长的时间试用床。托马斯说：“如果这不是一个选择，也许在睡袋里睡在地板上可能会模仿牢固的表面，而在沙发上睡觉可能会模仿柔软的表面。”
格鲁斯说，有些人可能会发现使用轮廓枕头缓解颈部劳累或仅在一个枕头上睡觉而不是一堆几枕头很有帮助。
如果您的睡眠位置进行了一些更改帮助您的背痛或睡眠麻烦，可能是时候获得医疗意见了。如果您的疼痛恶化，托马斯建议与您的医生见面，以检查任何潜在的严重问题。
