从学院的学生到成年人，似乎每个人都在背包背包。正确穿着时，背包可能是运输所有工作，上学或玩耍所需的东西的舒适方式。
背包的两条绑带在两个肩膀上均匀地分配了负载，而与手提袋，公文包或允许袋相比，身体的压力较小。带有臀部皮带和胸骨皮带的背包可以进一步分配重量，因此并非全部坐在肩膀上。
但是，不正确地穿着背包，或者携带太重的背包可能会对脊柱产生有害影响。不正确的背包使用与背疼，，，，颈部疼痛，不良姿势和椎间盘压缩，可能导致椎间盘突出。
不幸的是，似乎许多背包使用者，尤其是年轻人，都处于疼痛和肌肉骨骼损伤的危险中。
在2018年3月在2018年3月出版的650个学童的研究中，研究人员发现，超过85％的学生背着背包，其中约40％的背包与他们的规模不成比例。
那么，您应该如何穿背包呢？这是专家所说的。
购买正确的背包，不要超载
合适的背包取决于您的体型，更具体地说，是从颈部到腰部（iLiac Crest的顶部）测量的躯干长度。许多户外齿轮店都可以测量您的躯干，并就哪种尺寸的背包最合适地告知您。打开后，包装应该感到舒适，包装的顶部略低于肩膀的水平，而包装的底部约为腰部。
同样的原则适用于儿童背包。父母应该让他们的孩子在购买背包之前尝试一下，以确保包装不比孩子的背部大。背包的顶部应位于孩子的肩膀下方，背包的底部应坐在腰围。
请记住，背包的大小不同于其容量或可以放入多少背包。尺寸的小日包的容量可能约为18至35升，具体取决于您选择的型号。
您拥有的容量越多，您可能会想放入包装中的东西越多，但是“装满装满的背包的重量不应超过一个人的体重的15％，”脊医和临床总监Anissa Jones说佐治亚州梅肯的脊骨疗法和健康中心。
如果您必须携带更多，请注意如何分配体重。“在袋子里，放置较重的物品，使它们靠近脊柱。这有助于使袋子感觉更轻，因此您的脊椎忍受的压力减轻了。”约克维尔运动医学诊所在多伦多。
正确拿起书包，而无需扭曲脊椎
很容易在椅子或地板上快速抓住背包，而无需考虑该动作如何影响您。但是使用不当技术抬起重包会导致背痛。
理想情况下，您应该面对背包，并用脚部肩膀宽度站立。弯曲膝盖，然后蹲下“这样，您的体重就伸直，直接向后。当您将背包抬起时，将背包靠近您的身体，并用双手。避免从侧面或扭曲的动作起来。
再次站立后，将背包摆在背上。
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避免在一个肩膀上戴背包
正确举起背包后，不要穿不适当的衣服来伤害自己。
Hallmeyer说：“背包应始终搭配带有皮带并放在位置，这样[袋子的顶部]就在您的肩膀下方，底部在您的臀部上方。”
想想将您的包装戴在内，以保持体重为中心，而不是被拉到一侧或另一侧，这可能导致慢性疼痛。
“ [戴背包]在一个肩膀上会影响脊柱，肋骨，肩膀和脖子。它应该放置，以便您的手臂可以自由移动，以正常的步行方式移动。手臂运动中的任何限制都可以产生一种称为脊柱固定的现象，这是脊柱骨骼的“锁定”，”脊椎按摩师兼董事尤金·查尔斯（Eugene Charles）说。纽约应用运动机能学中心在纽约市。“这可能导致脊柱侧弯，呼吸困难和整体紧张。”
杰伊同意：“只使用一条皮带会改变您的脊柱对准，从长远来看，可以对肌肉和脊椎进行姿势变化。”
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不要让您的背包在背上太低
一旦您的肩膀上都有两个背包皮带，最后一步是确保您的身体不会被低悬挂的袋子拖下来。
“大多数人犯的错误是让背包悬挂得太低，而不会拧紧胳膊的皮带，”物理治疗师，所有者特蕾莎·马科（Theresa Marko）说Marko物理疗法在纽约市。“这会造成脖子和肩膀的不适当压力，以及一些在腰椎和s骨上撞到的。这也会影响[您行走的方式]，因为您的重心被拉开，您必须向前倾斜才能补偿。”
Hallmeyer解释说：“如果包装太低，那就像是将您拉回的重量。”“为了补偿，我们将上背部移动并向前移动以应对重量。”
根据Hallmeyer的说法，这可能会导致弯曲的姿势 - 类似于许多人在使用智能手机时假设的姿势 - 肌肉疼痛。通过简单地拧紧背包皮带，避免避免直觉和慢性疼痛。
Marko还建议在许多背包上使用胸部和腹部带。虽然它们可能不时尚，但固定它们有助于稳定您的体重。
背包是全天运送您需要的一切的好方法。确保您的背包为您工作，而不是通过练习这些背包安全提示来对您有用。
