如果您容易腰痛，请考虑以下饮食技巧：
吃你的蔬菜来抗击背痛
一种基于植物的饮食，包括亚麻和诸如嘉种子，可能是避免炎症的最佳选择，尤其是与鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼，鲱鱼，黑鳕鱼，金枪鱼和鳟鱼等富含欧米茄-3的冷水鱼类食用时。
马萨诸塞州布鲁克林的营养师Dana Greene，MS，RD，LDN的Dana Greene说：“深色的水果和蔬菜是抗炎饮食的关键部分。”如果您正在寻找减轻背部疼痛并充满营养的食物，请尝试胡萝卜，甜菜，地瓜，樱桃，浆果，，，，葡萄和红酒，石榴她说，还有西瓜。草药和香料，包括罗勒，肉桂，生姜，迷迭香，大蒜，姜黄素，洋葱，牛至和姜黄，倾向于富含抗炎剂，因此慷慨地调味。另外，喝健康的草药茶和真正的茶（绿色，乌龙和白色）。
佩里博士补充说，橄榄油，绿茶和鲜艳的水果和蔬菜都被证明可减少脊柱软骨中的炎症，这有助于控制背部疼痛和僵硬。他说，吃蔬菜时，认为越绿越好。羽衣甘蓝，菠菜和西兰花都是抗炎药的列表者饮食具有反绘制特性的饮食。
其他抗生气饮食的其他好食物选择：牛油果;坚果（核桃，杏仁，山核桃和巴西坚果）；瘦蛋白，例如鸡肉和火鸡；豆子;和可可。
避免这些食物减轻疼痛
Robin Barrie Kaiden，RD，CDN是纽约市罗宾·巴里（Robin Barrie）营养的注册营养师，他说，有些人避免了抗炎饮食的一部分，避免了蔬菜（西红柿，茄子，白土豆和辣椒）。她说：“但是，没有研究支持这一点。”“要找出这些蔬菜是否有助于您体内的炎症，请不要吃两个星期，看看您的症状是否消失 - 就像您应该对任何其他潜在敏感食物做的一样。”改变饮食时，请务必与您的医生或注册营养师交谈。
其他食物要避免？加工食品，快餐和饱和脂肪。所有这些燃料发炎。其中包括白面包，意大利面，米饭，含糖饮料和小吃，炸食品，以及在成分中有部分氢化油的任何东西，通常在带有长长的保质期的防腐剂包装产品中发现，例如薯条，饼干和糕点。（烹饪时，请选择多种或单不饱和油，例如菜籽油或橄榄油。）。佩里说，佩里说，远离咖啡因和酒精。
钙因子
阻止腰痛的另一种方法是确保您获得足够的合适营养素，例如钙和维生素D。骨是人体的钙储存库。“随着年龄的增长，很难维持骨质，这可能导致诸如骨质减少或骨质疏松症，”佩里说。“这些疾病可以削弱脊椎中的椎骨。钙有助于骨骼质量，帮助您避免这些疾病。”
2010年医学研究所（IOM）的一份报告为每日补充钙提供了新的指南。这些定义通常称为建议的每日津贴。根据IOM的说法，纽约Poughkeepsie的纽约脊柱手术和康复医学医学主管Kenneth Hansraj说，您每天不应该消耗超过2,000毫克的钙（无论是通过食物还是补充剂）。
Hansraj博士说：“越来越多的日子已经一去不复返了。”研究表明，如果您服用高剂量的钙补充剂，则会增加心脏问题的风险动脉粥样硬化，其中涉及在动脉中形成斑块。食用过多的钙也会导致骨折。
Hansraj说，钙应该来自天然来源。钙的天然食物来源包括酸奶，牛奶和奶酪以及绿叶蔬菜。如果您无法从饮食中获得足够的钙，请与您的医生谈谈补品是否适合您。他说，例如，青少年每天需要1,300毫克的钙，每天约1,000毫克，但“每天不要补充500毫克”。相反，Hansraj建议试图从饮食中获取更多钙。
尼克·沙米（Nick Shamie），医学博士，位于洛杉矶加州大学洛杉矶分校的脊柱外科副教授，以及美国骨科医生学院的发言人，并补充说：当发生骨折时，只需使用钙补充剂就不够。Shamie博士说：“咨询骨科医生和肌肉骨骼专家，以设计一项完整的医疗计划来应对您的病情。”“该方案可能包括药物，例如双膦酸盐这有助于锻造骨骼和定期运动。”
丹妮丝·曼（Denise Mann）的其他报告。
