6个尖端防止背部疼痛|日常健康

背部疼痛可能是创伤的结果，例如秋季或车祸。但最常见的痛苦是日常活动的结果，不正确 - 扭曲或抬起物体的扭曲活动，坐在同一位置的电脑上，弯曲到真空，并携带购物袋。好消息是，背痛预防并不是那么困难，通常需要几乎没有几次调整，这将很快成为第二种自然。

以下是六个简单但有效的背痛预防提示。

锻炼。您可以为背部疼痛预防做出最重要的事情之一就是起床和移动。为什么运动防止背部疼痛还Lodi和Pompton Plousains的新泽西州全球健康中心的脊椎按摩师罗宾Lustig表示，肌肉是搬家的，如果你不健康，那么你更有可能伤到你的背部，当你时感到痛苦甚至是简单的运动，如将孩子从婴儿床上抬起。“此外，运动有助于保持你的关节液体，”Lustig博士说。另一个原因锻炼可以防止背部疼痛是，运动有助于你保持减肥 - 超重，特别是在你的胃周围，可以在你的背上增加压力。
吃好喝好。“如果你保持良好的饮食习惯，你不仅会保持健康的体重，而且你也不会对你的身体产生不必要的压力，”Lustig说。她补充说，稳定的辛辣或快餐的过度辛辣或快餐会留下你的神经系统，这将产生恢复问题。相反，健康的新鲜饮食水果和蔬菜，瘦肉，乳制品和全谷物将在轨道上保持消化道。“如果你的肠子正常工作并正常运作，那将保持你的脊椎，因为你的内部和你的外部彼此相关，”Lustig说。“我发现许多人抱怨腰痛的人也有刺激的肠子。”
睡着侧身。你不想睡在你的背上。睡觉的最佳位置是在你身边。如果您必须睡在胃上，请将枕头放在下腹部下方，以帮助您从后面带来压力。有一个支撑床垫和枕头，也很重要。“得到了足够的休眠，睡眠始终是保持健康的重要组成部分，”Lustig说。此外，如果你在白天运动，你晚上睡得更好。
保持适当的姿势。“每天坐在电脑上七到八个小时的人正在让我在商业中，”Lustig说。“当他们发短信时，人们在他们的电脑和电话上懒散，他们并没有意识到他们对他们的背部和造成的痛苦所做的伤害。”一定要在符合人体工程学的正确工作站工作办公室在家里，并在电脑前打破了长时间，伸展运动。如果您练习良好的姿势，您将保持背部的自然曲线，并帮助保持强大。
减轻压力。您可能不会意识到压力会影响您的背部健康。压力原因你要紧张你的肌肉，这种情况的恒定张力会导致背痛。Lustig说，任何帮助你减轻压力的活动都会有助于防止背痛。压力减少活动可包括瑜伽，冥想，生物融产，深呼吸，太极拳和指导图像。
戒烟。众所周知，吸烟会提高心脏病和癌症的风险，包括肺和结肠癌，但大多数人都没有意识到吸烟也可能是持续背痛的原因。研究还显示吸烟可以使腰痛更糟糕。它并不完全清楚吸烟如何影响健康，但是一种可能性是它缩小了血管。血管变窄导致氧气和营养物质较少，又转，又变得更容易受伤和愈合较慢。